Читать книгу "Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа"

От вас не требуется работать с каждым недостатком, обнаруженным в себе, но вы должны понимать, что, разрушительное или непродуктивное мышление повлечёт за собой последствия. Не страшно, если вы скажете: «Сейчас я не хочу над этим работать» или «Сейчас я не чувствую себя комфортно для изменения этого во мне», но опасно говорить «Я никогда это не изменю», «Я не могу это в себе изменить» или, хуже всего, «Я пытался это раньше изменить и сам себе доказал, что просто не в состоянии это сделать». Такие негативные заявления – путь к поражению, с ними нельзя мириться ни на секунду, особенно тому, кто настроен на достижение цели. Кроме того, эти заявления полностью лживы. Никогда не знаешь, что ты будешь способен сделать в следующее мгновенье.

Мы все сталкивались с удивительными примерами перемен в нашей собственной жизни и в жизни других людей. Многим приходилось встречаться с людьми, которые справились с казавшимися непреодолимыми препятствиями, потому что были полны решимости воплотить свою мечту. Ничто не могло надолго им помешать. Они создали позитивный настрой и отказались верить внутреннему пораженческому голосу, подсказывавшему отступить.

Несомненно, каждый из нас – даже самые лучшие – иногда слышит этот голос. Прочитайте жизнеописание любого выдающегося человека из прошлых столетий или современника, и вы узнаете, что они тоже слышали этот голос. Порой он звучит настолько громко, что мы решаем последовать ему. Но если мы совсем немного подождём, то вскоре обнаружим, что голос умолкает. Время от времени он может возвращаться, чтобы проверить, нет ли у нас к нему интереса, но если мы твёрдо настроены не прислушиваться к нему, он снова исчезает, и периоды его отсутствия становятся всё длиннее.

Не стоит думать, что чемпионы добиваются побед, потому что не подвержены негативному мышлению. Они не исключение. Просто эти люди научились предугадывать появление отрицательных мыслей и разбираться с ними немедленно, не позволяя им укрепиться. Ведущие спортсмены не принимают в расчёт негативные мысли и смещают с них свой фокус вместо того, чтобы бороться с негативом. Они знают, что чувства – это не факты, а мысли – не реальность. Будучи полными решимости достичь целей, они тщательно подходят к выбору мыслей, которые стоит лелеять.

Глава 5

Чудесный приём

«Важно быть всегда готовым пожертвовать тем, кем вы являетесь сейчас, ради того, кем вы можете стать.»

Шарль Дюбуа

Среди многих существующих инструментов и техник письменное утверждение цели является самым мощным средством для достижения выдающихся результатов. При правильном использовании этот документ удерживает вашу фокусировку на цели и путях её достижения, тем самым генерируя мотивацию, необходимую для того, чтобы произошли удивительные перемены. Но самое главное состоит в том, что письменное утверждение цели – это прямая связь с движущей силой, толкающей вас к цели, с вашей страстью и энтузиазмом, с тем сокровенным, что привело вас на этот путь.

Составление письменного утверждения цели

Цель

Изложите свою цель на письме чётко и просто, от первого лица, в настоящем времени, как если бы цель уже была достигнута. Замените фразы «я хочу…», «я собираюсь…», «я буду…» на «у меня есть…», «я такой-то». Например, вместо «я хочу завоевать золотую медаль» или «я надеюсь завоевать золотую медаль» используйте «у меня есть золотая медаль» или «я золотой медалист». Выразите цель так, как будто она реализовалась. Начните думать, жить, действовать так, как будто у вас уже есть то, к чему вы стремитесь.

Каждый раз, представляя свой прыжок или делая его «черновик» во время тренировки, мы используем вышеописанный принцип мышления. Мы думаем, живём, действуем так, как будто уже совершили идеальный прыжок. Мы позволяем себе пережить осуществление цели до того, как это произойдёт на самом деле. Тогда мы можем дойти до своей цели, потому что мы там уже были.

Дата осуществления цели

Определите дату осуществления цели. Спросите себя, когда вы достигнете намеченного. Поставьте дату над вашим утверждением. Она может быть амбициозной, но, в тоже время, должна быть реалистичной.

План достижения цели

Перечислите действия, которые следует предпринять для достижения цели. Будьте конкретны и точны. Действия могут требоваться на физическом, ментальном, эмоциональном и духовном уровнях и должны включать в себя то, что вы будете говорить, делать, думать, во что верить и т. д. Как и в случае с описанием цели, составьте список действий от первого лица, в настоящем времени. Например, «я занимаюсь в спортзале трижды в неделю и дважды в неделю практикую йогу», «я усердно тренируюсь со своей командой каждые выходные», «я хорошо высыпаюсь и воздерживаюсь от вечеринок накануне тренировок», «каждый день я посвящаю десять минут визуализации моей победы на национальном чемпионате». Необязательно расписывать план до мелочей, но основные моменты в нём должны присутствовать.

Почему эта цель важна

Что в этой цели имеет ценность и значение для вас? Что волнующего, интересного, захватывающего, полезного, приносящего удовлетворение или имеющего духовную значимость вы в ней находите? Определите самые главные причины возникновения вашей цели.

Чем важнее и значительнее цель, тем выше шансы её достичь. Если вам всё наскучит, вы будете чувствовать себя усталым или просто не в настроении следовать плану в какой-то из дней, чтение этой части письменного утверждения поможет вновь установить связь с вашим желанием и энтузиазмом, с самыми глубокими и непреодолимыми причинами вступления на путь изменений.

Если выявленным причинам недостаёт мощности и глубины, это отразится на степени вашей настойчивости и решительности, особенно при возникновении трудностей. Когда цель не вызывает сильных эмоций, мотивация будет слабой и непоследовательной.

Ключевым моментом выполнения любого плана, особенно в том случае, когда требуется постоянное усилие в течение какого-то времени, является частое переживание страстного желания и возбуждения по отношению к поставленной цели. Только так план сработает.

Инструкции по применению

Когда все части утверждения будут готовы, сделайте несколько копий и поместите их там, где сможете часто видеть – в машине, в ванной комнате, в кошельке, в ежедневнике, в книжке парашютиста и т. д. Перечитывайте своё письменное утверждение как можно чаще в течение дня, самое малое – дважды, утром и перед сном. Читайте, ощущая эмоции, целеустремлённость и решимость, как будто ваша жизнь зависит от этого – ведь так и есть.

Ежедневное перечитывание держит в фокусе вашу цель и готовит вас к её осуществлению. Трудно переоценить важность этой практики; её значимость лежит за пределами любого словесного описания. Я использовал её в личных и профессиональных целях на протяжении многих лет и наблюдал невероятные результаты снова и снова. Последовательность и настойчивость – ключи к успеху.

Олимпийский чемпион Лэнни Басхам, использующий похожую технику, которая называется «директивные аффирмации», говорит, что непрерывная практика даёт один из двух возможных результатов: либо вы достигаете своей цели, либо перестаёте читать утверждение. Третьего не дано.