Читать книгу "Бойся... но действуй! Как превратить страх из врага в союзника - Сьюзен Джефферс"

Первым делом она полностью изменила диету и записалась в Клуб здоровья. Кроме того, она сделала еще одну вещь – возможно, даже более важную. Таня попросила своих близких помочь ей следующим образом: «поощрять» вниманием только тогда, когда она хорошо себя чувствует, и игнорировать, когда болеет. Нельзя сказать, чтобы это сразу у них получилось, но вскоре друзья стали относиться к ней так, как она того хотела. Таня стала намечать для себя рабочие цели и заставляла себя выполнять задуманное, даже когда ей нездоровилось. Она также начала делать многие упражнения из этой книги – например, использовать аффирмации и мотивационные аудиозаписи.

Когда Таня полностью осознала, почему ей выгодно оставаться больной, она смогла поставить себя перед выбором: чего ей больше хочется от жизни? Чтобы люди и дальше жалели ее или все же найти для себя более удовлетворяющий способ отношений и разобраться со своими планами на жизнь? И дальше оставаться наблюдателем – или стать творцом собственной судьбы? Она выбрала второе… И теперь болезни больше не проблема в ее жизни.

На этих примерах вы можете видеть, какую силу имеют эти скрытые выгоды. Выявить их – задача совершенно несложная. Все, что для этого нужно, – взять карандаш и лист бумаги и составить список. Порой наши выгоды совершенно очевидны для других людей, но прячутся от нашего внимания. Если вы не в состоянии найти их, попросите кого-либо из друзей помочь вам в этом. Вы будете удивлены, узнав, что ваши друзья подчас куда более осведомлены о ваших мотивах, чем вы сами.

6. Принять на себя ответственность означает определить для себя, чего вы хотите в жизни, и действовать соответственно. Четко сформулируйте свои цели, а затем беритесь за работу по их достижению.

Решите для себя, в какой обстановке вы хотели бы жить… а затем создайте ее для себя. Для того чтобы обзавестись спокойным, уютным домом, нужно совсем не так много денег.

Оглянитесь вокруг – кого бы вы хотели видеть в своем кругу друзей… а затем наберите номер их телефона и договоритесь о встрече. Не сидите и не ждите, пока они сами позвонят вам.

Проверьте свое тело. Определите, что вам нужно сделать, чтобы оно выглядело здоровым – и было здоровым… и сделайте это для себя.

Мы по большей части далеки от того, чтобы «лепить» свою жизнь. Ждем, пока что-то не свалится нам на голову… а потом начинаем с этим бороться. Многие из нас всю жизнь чего-то ждут – идеального спутника жизни, идеальной работы, идеальных друзей. Не нужно ждать, что кто-то что-то даст вам в этой жизни. У вас есть сила творить то, что вам нужно. При наличии упорства, ясных целей и решительных действий все это – просто вопрос времени.

7. Принять на себя ответственность означает осознавать множество вариантов решений, которые есть у вас в каждой ситуации.

Один из моих учеников так высказался об этом:

«С момента, когда зазвонит будильник, в моем распоряжении остается полтора часа, чтобы побыть одному. И я понимаю, что только мне решать, как именно начнется день. Все зависит от меня – захочу ли я осветить тени и впустить свет или буду барахтаться в потемках. Это мой выбор: лежать в постели и говорить себе: “Эх, неохота мне вставать и идти на работу. Отчет я не закончил, а ведь сегодня последний срок”. Или же, еще лежа в постели, я выберу позитивный настрой, проговорив про себя варианты грядущего дня. Это мой выбор – включить музыку и ходить по квартире пританцовывая, вместо того чтобы прислушиваться к негативу, которым меня будет запугивать телевизор или же мой Внутренний говорун… Все зависит от меня – беспокоиться о том, что теряю физическую форму, или сказать себе, что я на пути к созданию великолепного тела. Весь мой день зависит только от меня!»

На протяжении всего дня тоже важно не забывать, что каждую минуту вы совершаете выбор. Когда вы оказываетесь в непростой ситуации, вполне возможно настроиться на нужную мысленную волну и сказать себе: «Итак, что мы выберем?» Сделать себя несчастным или радостным? Представлять возможные лишения и нищету или же изобилие? Наказывать себя за то, что рассердилась на мужа, или просто отметить, что порой чувствуешь себя незащищенной, – и обсудить это с ним? Выбор за вами. Из всех возможных вариантов остановитесь на том, что вселяет оптимизм и способствует личностному росту.

Вот, к примеру, какие могут быть варианты выбора в различных ситуациях.

Ваша подруга передумала ехать вместе с вами в отпуск, который вы запланировали провести вместе. Вы готовы убить ее от злости… ИЛИ… вы понимаете, что у нее были на то свои причины, и находите кого-то другого, кто составит вам компанию. Или же едете одна – и оказываетесь в центре всеобщего внимания!

Из-за простуды вам пришлось пропустить важное совещание, на котором вы просто обязаны были появиться. Нет никаких сомнений, что это конец вашей карьеры… ИЛИ… вы понимаете, что в любом случае у вас масса возможностей создать для себя успешную карьеру.

Ваш муж – алкоголик. Всю жизнь вы маетесь, бьетесь, пытаетесь переделать его или пристыдить… ИЛИ… отправляетесь на собрание Общества анонимных алкоголиков и учитесь, как нужно вести себя в такой ситуации, – и меняетесь сами.

Отпуск в солнечной Калифорнии безнадежно испорчен постоянными проливными дождями. Вы проклинаете свое невезение, тот день, когда решили ехать сюда… ИЛИ… находите способ чудесно провести время, несмотря ни на что.

Как видите, на самом деле выбор за вами, и только за вами. В процессе чтения вы все более будете расширять свою способность извлекать максимум пользы из каждой возможной ситуации. При этом не забывайте, что подобный способ мышления вовсе не означает, что принимать нужно все без разбору, в том числе когда кто-то из вашего окружения начинает вести себя неподобающим образом.

Мы сейчас говорим о том, как создать более эффективный образ жизни. Полагаться только на себя и полностью принимать ответственность за все, что жизнь преподносит нам, – это длительный процесс, требующий сил и времени. Я по-прежнему продолжаю работать в этом направлении ежедневно, уже много лет… и с каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше. Главное здесь – просто начать. Вы сразу же почувствуете результат.

Следующие шесть упражнений заметно прибавят вам сил перед лицом всевозможных страхов:

1. Составьте список всех скрытых выгод, которые вы получаете, отказываясь предпринимать решительные шаги в какой-то сфере своей жизни. От чего вы тем самым ограждаете себя? Что вам не придется делать? Какие выгоды это приносит? Возможно, вы продолжаете держаться за какой-то образ себя – какой именно? Будьте максимально честны с собой. Отдавая себе отчет в том, что и почему вы делаете, вы тем самым все меньше будете походить на робота. Вы сами поведете себя по жизни, вместо того чтобы быть ведомыми.

2. Не упускайте из виду ни одного из возможных вариантов развития событий, которые приносит с собой каждый новый день. Когда вы сталкиваетесь с какой-то непростой ситуацией, сядьте и запишите в блокноте, как вы можете поступить в том или ином случае и что при этом почувствуете. Закройте глаза и представьте, что такой поворот событий делает вас счастливыми… а вот вы опечалены… разозлились… воспринимаете все с юмором… а этот вариант оставил тяжелый осадок… облегчение… и т. д. Вы начнете видеть, как на самом деле легко поменять свою точку зрения – а следовательно, и свои эмоции. Вы контролируете ситуацию и свое поведение.