Читать книгу "Здоровое сердце - Патриция Брэгг"

Тесная обувь вредна для кровообращения даже в большей степени, чем тесная одежда. Она сильно сдавливает сосуды, препятствуя свободной циркуляции крови в нижних конечностях. Ноги должны снабжаться кровью как можно лучше. В каждой из них насчитывается 26 костей — больше, чем в любой другой части тела. Если кровь не поступает сюда в необходимом количестве, из клеток не могут выводиться отработанные вещества, что часто является причиной неприятного запаха ног.

Прекрасно улучшает кровообращение, а значит, способствует оздоровлению сердца хождение босиком, к которому я рекомендую прибегать при каждом удобном случае.

Гимнастика для почек

Почки, как известно, выполняют роль фильтра, являясь одним из самых функциональных внутренних органов в нашем организме. Упражнения, включающие наклоны и вращения в области поясницы, способствуют более эффективной работе почек.

Попробуйте освоить следующие простые приемы.

Упражнение 1

Встаньте прямо, руки поднимите над головой. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибая коленей. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и как следует прогнитесь дальше.

Упражнение 2

Сцепите руки над головой и наклоняйтесь поочередно то вправо, то влево как можно ниже.

Поскольку большая часть веществ, подлежащих выведению из организма, проходит через почки, выполнять упражнения, стимулирующие деятельность этого органа, нужно ежедневно. Начните с 10 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая их количество до 50 раз.

Потейте на здоровье

Самый большой по площади орган выделения в нашем организме — это кожа, в которой содержатся миллионы пор и потовых желез. Процесс потоотделения имеет двоякую цель — он помогает организму избавиться от загрязнений и регулирует температуру тела.

Потовые железы начинают действовать, когда тело разогревается в результате активной деятельности. Испаряющийся пот охлаждает кровь, близко подходящую к поверхности кожи, таким образом предохраняя тело от перегрева.

Кроме того, с потом выводятся токсины, или шлаки, скапливающиеся в организме. Именно эти выделения, смешанные с пылью и грязью, попадающими на кожное покровы, придают поту неприятный запах. Чистая, здоровая кожа сама по себе обладает приятным, хорошим запахом. Содержите свое тело в чистоте, и вам не понадобятся никакие дезодоранты.

Танцы, прогулки, езда на велосипеде, энергичная работа по дому — любой вид физической активности, который заставляет вашу кожу интенсивно потеть, улучшает сердечную деятельность и общее состояние вашего организма.

Откажитесь от малоподвижного образа жизни

Бо́льшая часть продуктов жизнедеятельности организма выделяется через почки, а двуокись углерода — через легкие. Попадая в легкие, кровь насыщается кислородом, становясь ярко-красной. Проходя через сердце, кровь, богатая кислородом, поступает в различные части тела. Этот животворный цикл повторяется тысячи раз в день. Вот почему нельзя долго сидеть на одном месте. При малоподвижном образе жизни замедляется кровообращение, кровь застаивается. У людей, которые вынуждены слишком долго сидеть на одном месте, может развиться тромбоз в глубоких венах голеней.

Кто не может найти время для занятий спортом, тому придется найти его для болезни.

Лорд Дерби.

Если у вас в основном сидячая работа, старайтесь вставать каждый час и энергично двигаться. Если вы долгое время проводите на колесах, время от времени останавливайте машину, выходите из нее и проделывайте несколько упражнений.

Помните: любые физические упражнения способствуют удалению из организма токсинов, увеличению циркуляции крови, улучшению питания всех клеток организма!

Как правильно сидеть

Привычка сидеть, положив ногу на ногу, очень вредна, поскольку может привести к нарушению кровообращения в организме. При этом сдавливаются подколенные артерии, что способствует застою венозной крови. То же самое может произойти, если во время сидения в подколенные артерии упирается край стула. Если стул слишком высок, и ноги «висят», это тоже плохо отражается на венах, которые подвергаются при этом слишком большому давлению.

Во время сидения следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а ноги стояли на полу. Взрослым небольшого роста лучше использовать скамеечку для ног. Очень полезно завести кресло-качалку, в котором можно не только прекрасно отдохнуть, но и качаясь, проделывать различные упражнения.

Пусть физическая активность станет вашей хорошей привычкой

Если бы я был президентом Соединенных Штатов, я издал бы закон, по которому люди, часами сидящие за картами или перед телевизором — этим «ящиком для идиотов», обязаны были бы компенсировать это время интенсивной ходьбой с целью восстановления подорванного во время сидения здоровья. Я выступаю за крестовый поход против сидячего образа жизни, при котором ухудшается кровообращение, что губительно сказывается на состоянии кровеносных сосудов.

Будьте активны! Даже если вы хотите расслабиться, делайте это энергично. Культивируйте такие виды активной деятельности как бег, плавание, теннис, гольф, пешие прогулки.

Глава 6

Правильное питание для вашего сердца

В здоровом теле — здоровый дух

Великий Шекспир несомненно предвидел господствующую психологию нашего времени, когда говорил: «Именно ум делает тело богатым». Действительно, ум должен помогать телу так же, как и тело помогает уму. Наша связь с Космосом двойственна: она имеет как духовную, так и физическую основу. Чтобы познать жизнь во всей ее полноте, мы должны постоянно помнить этом. И если внутренне мы связаны с духом бесконечной Вселенной, то наше физическое тело принадлежит той ее части, в которой мы живем, — Земле. Мы связаны с нашей матерью-Землей через пищу, которую мы едим, воду, которую мы пьем, воздух, которым дышим, а также через солнце с его всеохватывающей энергией. И от всего этого зависит не только здоровье нашего организма, но продолжительность нашей жизни.

Возьмем, к примеру, пищу, от которой напрямую зависит наше здоровье. Кровь, с ее изумительной способностью распределяться по всему организму, несет во все его части все самое необходимое для его жизнеспособности. И то, что мы едим сейчас, окажется в самых отдаленных уголках нашего тела уже через 24 часа.

Наш день подобен чемодану: некоторые люди ухитряются упаковать в него намного больше, чем другие.

Если вы едите пищу, которую приготовила для вас сама природа, у вас обязательно будут мощное и здоровое сердце, живой и деятельный ум.

Мы — это то, что мы едим

Еще пару поколений назад науке были известны лишь основные элементы пищи — белки (протеины), углеводы (карбогидраты) и жиры — первичные строительные и горючие материалы, необходимые для организма. Не так давно были открыты и другие вещества, которые можно назвать регулирующими, — минералы, витамины, ферменты, не менее важные для здорового и гармоничного функционирования организма.