Читать книгу "Стань неуязвимым. Как обрести ментальную броню, научиться читать людей и жить без страха - Эви Пумпурас"

Одно дело – пытаться спастись самому, когда на тебя нападают, и совсем другое – бороться сразу за две жизни, и одна из них по чистой случайности принадлежит президенту Соединенных Штатов. В первый раз, когда мы тренировались по этому сценарию, я, мягко говоря, запаниковала. Не исключено, что я побежала не туда, и вполне возможно, угол обзора у меня стал таким узким, что я лишилась возможности понимать, с какой стороны исходит угроза. В психологии это явление называется «туннельное зрение» – вы настолько сосредотачиваетесь на конкретной угрозе, что теряете способность видеть, что происходит вокруг, автоматически подвергая себя чрезвычайной опасности.

Со временем я научилась контролировать особенности своего мировосприятия и умственные способности; регулярные дозы стресса сделали меня более устойчивой к царящему вокруг хаосу. В конце концов я научилась быть в потоке – когда полностью растворяешься и погружаешься в то, чем занимаешься, и в то же время остро подмечаешь малейшие детали и изменения. И все же, сказать по правде, в подобных ситуациях я ощущала некоторые рамки, сковывающие сознание. Если бы в самый разгар перестрелки меня попросили рассказать алфавит задом наперед, я не смогла бы этого сделать – как, впрочем, и если бы нужно было сделать это в обычном порядке. Разве что частично, или с перерывами, чтобы дать мозгу переключиться между прицеливанием и последовательностью букв.

Намеренно привнося в повседневную жизнь микрофакторы стресса, мы тем самым закаляем разум. По иронии судьбы, современному человеку словно намеренно внушают стремление жить вообще без стресса. Те, кто пропагандирует эту идею, не задумываются о том, что стресс необходим нам, чтобы стать сильнее. Представьте, что ваш разум – это мышца адаптивности. Если тренировать ее, она станет крепче и выносливее. Если же позволить ей лениво валяться на диване, поглощая чипсы и листая «Нетфликс»… тренировки не выйдет.

Так как же задействовать концепт гормезиса в укреплении ментальной брони? Это зависит от того, чего вы хотите перестать бояться. Если, к примеру, вы испытываете боязнь публичных выступлений, подумайте о том, чтобы записаться на курсы актерского мастерства. Нервно? Некомфортно? Разумеется! Но в этом-то и весь смысл. Выступая перед незнакомыми людьми, вы учитесь справляться с дискомфортом (и стрессом), сопряженными с выступлениями, без каких-либо экстремальных последствий. Преодолев первичную робость – а как человек, учившийся в актерской школе, уверяю вас: это произойдет, – вы перестанете стесняться. И в следующий раз, поднявшись на сцену, будете чувствовать себя увереннее. В худшем случае вы просто почувствуете себя глупо перед незнакомцами – а это отличная возможность отработать умение адаптироваться. Ведь вам вряд ли хотелось бы, чтобы ваше первое публичное выступление состоялось в ситуации, чреватой серьезными потерями – например, когда вы готовите важную презентацию по работе или произносите речь перед многочисленной аудиторией. Смысл в том, чтобы эти выступления происходили дозировано, и вы привыкли этим заниматься, не испытывая удушливого приступа тревоги и желания сбежать. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше, а ментальная броня постепенно закалится и укрепится.

Или, скажем, вы боитесь потерпеть неудачу на важном собеседовании. В таком случае, что вам мешает откликнуться на несколько вакансий, которые вам не интересны, и «порепетировать»? Кажется, что это нудно и трудозатратно – но в этом и суть. Само по себе обретение пуленепробиваемости и есть работа (более того, это самое осмысленное и жизненно важное занятие). За много лет я провалила столько собеседований – всех и не перечислить! – и все равно продолжаю ходить на них, как только выпадает возможность. Я намеренно создаю ситуацию, в которой необходимо изложить незнакомому человеку свои мысли и идеи, таким образом оттачивая навыки общения и красноречия – ведь все они чрезвычайно важны для достижения поставленных мной целей. Чтобы преуспеть в чем-то, нужна практика, практика и еще раз практика. К тому моменту, когда вас наконец пригласят на собеседование на должность вашей мечты, вы усовершенствуете свои умения и снизите вероятность совершения ошибок из-за неуверенности в себе и волнения.

Независимо от того, чего вы боитесь, из-за чего переживаете или в чем надеетесь улучшить ситуацию, вы всегда можете найти способ победить это, если будете постепенно идти к своей цели и работать над собой. В этом вам помогут следующие шаги.

ШАГ 1: ВЫЙТИ ИЗ ТЕНИ

Выявите факторы стресса, которые можно задействовать, чтобы укрепить ментальную броню. Не бросайтесь с места в карьер. Помните: начинать нужно с малого, но при этом ситуация должна быть для вас некомфортной. Поначалу вам будет неловко и даже страшно – и это нормально, главное не переусердствовать.

ШАГ 2: ОПЫТ

Понаблюдайте за своей характерной реакцией на стресс («бей», «беги» или «замри») и запишите результат наблюдений. Обращайте внимание на свое поведение в условиях повышенного стресса и постарайтесь понять, что можно сделать со своей естественной реакцией. Застываете ли вы на месте? Или испытываете внезапную потребность выйти, убежать? Сталкивались ли вы с отказом и поражением? Хорошо! Хотите верьте, хотите нет, подобный опыт укрепляет ментальную броню – не отказывайтесь от него!

ШАГ 3: КОРРЕКЦИЯ

Проанализировав свою реакцию, выявите те области, которые вам необходимо скорректировать. Что нужно сделать по-другому, чтобы добиться желаемого результата? Быть может, вы захотите уделить больше времени подготовке и планированию? Или задержаться на полминуты дольше, когда хочется сбежать. Или успокоить дыхание, сделав пару глубоких вдохов. Таким образом мозг насытится кислородом, и думать и сохранять спокойствие вам станет легче. Каждая подобная мелочь станет частью общей массы важных улучшений.

ШАГ 4: ПРЕОДОЛЕНИЕ

Определив, что эффективно, а что нет, выберите одну область, сосредоточьтесь на ней и откорректируйте. Не пытайтесь прыгнуть выше головы и исправить одним махом. Это слишком большая нагрузка для мозга. Суть в том, чтобы эта задача была для вас достижима. Например, если вы хотите усовершенствовать несколько параметров, связанных с публичными выступлениями (меньше ерзать на стуле, говорить медленнее, легче выдерживать зрительный контакт), работайте над ними до тех пор, пока не достигните совершенства – и только потом переходите к следующей области.

ШАГ 5: ПОВТОРЕНИЕ

Повторяйте шаги 1–4. Укрепление ментальной брони требует постоянного повторения. Важно не просто добиться желаемого результата, но и сохранить его. Представьте, что тренируете жим лежа: вначале вы сможете поднять не больше двенадцати килограммов, но если упорно и регулярно работать, то постепенно можно увеличить нагрузку до 70 кг.

Не забывайте и о том, что улучшив одну сферу жизни, вы дадите толчок к развитию и всем остальным.

Убейте страх в зародыше

В жизни все бывает в первый раз: первый день в школе, первая машина, первая любовь. Все это – как первые семена, зароненные в наши умы и сердца; мысли и стремления, которые мы мало-помалу начинаем взращивать и лелеять в надежде, что они прорастут и принесут нам обильные плоды. Но есть и то, чего мы всеми силами пытаемся избежать – например, сердечные приступы, всяческие преграды в развитии, потеря ресурсов. Это те семена нашего воображаемого сада, которые могут вырасти в невыводимые сорняки, высосать жизнь и энергию из того, что нам дороже всего. И страх – одно из этих семян. Нередко мы становимся заложниками страха перед тем, что приобрело неконтролируемые масштабы из-за нашего невнимания и небрежности. Мы знали, что это существует, но предпочли игнорировать, а не встретиться лицом к лицу. Именно о таких мелких страхах я и хочу поговорить, ведь если поймать их вовремя, то можно принять необходимые меры и обуздать.