Читать книгу "Совы умнее жаворонков. Почему «магии утра» не существует и как совам преуспеть в мире, в котором правят ранние пташки - Фрэнк Дж. Рамбаускас"

Если ввести в поисковик Google фразу «рано встающие люди лучше справляются с работой», то одна из первых статей посвящена – чему бы вы думали? – ненаучному исследованию Рэндлера. В статье на Lifehack.com Дэвид К. Уильям цитирует Рэндлера и утверждает, что «утренние пташки» более дальновидны, несмотря на тот факт, что сам «исследователь» под давлением признал, что это в основном биологическое качество.

В той же статье утверждается, что «утренние пташки» менее склонны к вредным привычкам и наркомании. Однако не существует дополнительных исследований, объясняющих более сильную склонность «ночных сов» к алкоголизму и наркомании той дискриминацией, которой они подвергаются в обществе. Но здесь у меня, по крайней мере, есть собственный горький опыт: мне приходилось выпивать целую бутылку вина, чтобы рано заснуть, а утром постоянно глотать кофе в попытке избавиться от тумана в голове.

Еще там утверждается, что «ранние пташки» менее склонны к промедлению, поскольку «ночные совы» откладывают дела на вечер. Да, вечером наш мозг включается на полную мощность и приступает к работе. Но это не промедление. Это всего лишь другой график, но, как и при любой дискриминации, страх перед «другим» вызывает негативные реакции.

И наконец, в статье говорится, что «ранние пташки» в целом более довольны жизнью. Впрочем, Дэвид Уильям признает, что причиной может быть постоянная нестыковка между естественным циклом сна у «ночных сов» и ожиданиями общества. Тут он прав; мягко говоря, я не радовался, когда мне каждый день приходилось вставать рано утром. Поэтому я был так решительно настроен больше не работать по чужому расписанию и достиг этой цели в 2003 году.

Статья заканчивается словами: «Для рано встающих людей все обстоит так, как должно быть. Они полностью довольны традиционным распорядком дня». Мне это кажется откровенным признанием того, что общество ставит «ночных сов» в заведомо невыгодное положение.

Другая мусорная информация из ведущих деловых изданий

Сетевое издание Fast Company, где меня по иронии судьбы назвали одним из 30 самых влиятельных людей в онлайне, несмотря на мою «совиную» сущность, опубликовало статью Стефани Воцца о том, почему привычка рано вставать и рано ложиться делает вас более продуктивным работником.

Давайте по пунктам разберем эту статью.

• «У вас больше энергии». Может быть, это так для «утренних пташек», но если я рано встаю, то для меня день пропадает впустую, как и для большинства «ночных сов».

• «Вам приходится принимать меньше решений». Она имеет в виду, что работа в раннее утреннее время происходит до начала формального делового дня. Что ж, это преимущество, но то же самое можно сказать о поздней вечерней и ночной работе. И у «ранних пташек», и у «ночных сов» сутки длятся 24 часа.

• «Вам не нужно бороться с отвлекающими факторами». Ночью, когда все «ранние пташки» мирно спят, меня ничто не отвлекает от работы.

• «Тишина и спокойствие на вашей стороне». Ночью бывает гораздо тише и спокойнее, чем утром. Если я рано встаю, то слышу шум автомобилей и грузовиков, лай собак и так далее. Поздно вечером и ночью ничего этого нет – только блаженная тишина и продуктивная работа. Прошу прощения, мисс Воцца, но вы городите чушь и разжигаете общественные предрассудки по отношению к «ночным совам».

Меня изумляет, что такие престижные издания публикуют «факты», основанные только на человеческих предубеждениях и не подкрепленные никакими исследованиями.

Проблема с исследованиями в пользу «жаворонков»

Все это сводится к бесконечному порядку статей и обзоров с выводом о том, что рано встающие люди более продуктивны в учебе и в работе.

Как вы уже знаете, в этих так называемых исследованиях не учитывается тот факт, что учеба и работа начинаются с раннего утра; именно поэтому «жаворонки» показывают лучшие результаты. С другой стороны, «ночным совам» приходится самим заботиться о себе.

Утреннее безумие

Вы можете найти сотни статей и исследований с выводами о том, что «ранние пташки» достигают большего успеха в карьере и образовании. Однако там не используются настоящие модели статистического анализа, учитывающие то обстоятельство, что графики учебы и работы изначально построены для «жаворонков». «Ночных сов» игнорируют, и наш режим сна не принимается во внимание.

Когда вы сталкиваетесь с такими неполноценными исследованиями, помните о том, что они определяют человеческую работоспособность в утреннее время. Если бы замеры работоспособности происходили поздно вечером и ночью, то «жаворонки» оказались бы разбитыми в пух и прах.

Глава 5

Борьба с внутренними часами вредит вашему здоровью
Слишком ранний подъем может привести к диабету

Да, вы все правильно поняли. Ранний подъем – для тех, кому это несвойственно, – может в буквальном смысле привести к диабету. Не это ли стало причиной нынешней взрывной эпидемии диабета в Америке? И все из-за высокомерных особ, которые говорят: «Помните, мы добросовестные люди»; очевидно, это относится только к их собственному здоровью. Да, я еще не упоминал, что ранний подъем может вызывать у «ночных сов» сердечные заболевания?

Так или иначе, медики раскрыли проблему, с которой сталкиваются «ночные совы». Они называют это «социальным расстройством суточных биоритмов», или «социальным джетлагом», что, по сути дела, одно и то же.

Как вы догадываетесь, это результат того, что «ночные совы» вынуждены приспосабливаться к утреннему графику учебы и работы, принятому в обществе. И это в самом прямом смысле вредно для здоровья. Поэтому так важно, чтобы работодатели сознавали не только потерю продуктивности, связанную с принуждением «ночных сов» к утренней работе, но и ответственность, с которой можно столкнуться из-за их последующих проблем со здоровьем.

Исследование под названием «Социальный джетлаг, хронотип и риск кардиометаболических расстройств», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (я уже говорил, что люблю читать научные публикации?), ясно показывает, какому риску мы подвергаем наше здоровье, когда вынуждены рано вставать на работу или в школу.

Приведу цитату из исследования: «Между людьми существует различие в преференции циркадных фаз, называемое хронотипом, которое ограничивается современным расписанием режима сна и работы. Люди испытывают социальный джетлаг из-за постоянного расхождения между их эндогенным циркадным ритмом и фактическим режимом сна, навязываемым общественными обязательствами».

Если сказать то же самое простыми словами, то режим сна, навязываемый обществом, вызывает социальный джетлаг у людей с хронотипом «ночной совы». Или еще проще – мы испытываем хроническую усталость из-за социальных норм и веры в миф «магии утра».

Я опущу медицинский жаргон и представлю вам краткий вариант выводов этого исследования.

«Наши открытия предполагают, что устойчивое нарушение режима сна связано с метаболическими факторами риска, предрасполагающими к диабету и атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеваниям».