Читать книгу "Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета - Алексей Ковальков"

✓ Используйте любые специи, которые вам нравятся.

✓ Не увлекайтесь колбасой. Но если все же решите ее купить, отдавайте предпочтение сыровяленым, так как в вареных колбасах слишком много крахмала.

✓ Из молочных продуктов на вашем столе остаются жирные сливки, сливочное масло, кефир, натуральный йогурт без добавок (обращайте внимание на количество углеводов) и творог.

– Молоко – до 0,5 стакана в день.

– Творог – до 200 г в сутки и не чаще двух-трех раз в неделю.

✓ Сыр твердых сортов смело можете себе позволить в загрузочные (разгрузочные) дни, которые лучше всего организовывать не чаще одного раза в неделю. В такой день вы вполне можете побаловать себя фруктами или сырной нарезкой с медом и орехами.

✓ Два-три раза в неделю можно позволить себе бокал хорошего сухого вина.

✓ Таким образом, в сутки должно набираться:

– белков – не более 100 г;

– жиров – в переделах 80-100 г;

– углеводов (из овощей) – 40–60 г.

Заключение

Прежде чем задуматься об очередной диете для снижения веса, я всегда задаю себе один и тот же вопрос: а как бы решила эту задачу природа? Как в естественных условиях избавиться от ненавистного лишнего жира, но при этом не покалечить здоровье?

Каждый раз, когда люди устраивают голодовки или, напротив, по рекомендации чересчур осторожных врачей прибегают лишь к легким ограничениям (в пределах физиологических норм), результат оказывается плачевный. А значит, ситуация не меняется.

На мой взгляд, организм следует прогибать под поставленные нами задачи ровно настолько, насколько это безопасно для здоровья. При этом нужно детально и грамотно составить рацион питания и схему физических нагрузок, но сделать это не «вообще», а для конкретного пациента, представляя и полностью отдавая себе отчет в том, какие механизмы лежат в основе предлагаемого метода воздействия и какую цель мы преследуем.

Не стоит слепо бороться с физиологией, не понимая и не осознавая ее законов: заканчивается это, как правило, очень плохо. Я не являюсь сторонником необдуманных решений и предлагаю вам несколько иной путь.

Изложенная в этой книге формула избавления от лишнего веса не переходит грань разумного и безопасного. И это, пожалуй, самое главное! Да, я хожу по самому краю современных диетологических представлений о норме, но не переступаю их. Этим и обусловлена абсолютная безопасность данной краткосрочной схемы питания, рассчитанной исключительно на молодых и потенциально здоровых людей.

Приложение 1

Продукты, окисляющие или ощелачивающие организм[4]

В таблице приняты следующие условные обозначения:

✓ 0 – слабое окисление или ощелачивание;

✓ 00 – среднее;

✓ 000 – сильное;

✓ 0000 – очень сильное.

Приложение 2

Содержание пуринов и мочевой кислоты в продуктах