Читать книгу "Что такое лагом (Шведские рецепты счастливой жизни) - Ники Брантмарк"

Как обмануть свой организм и заставить его встать пораньше

Всё это прекрасно, но что, если вы (как я) ненавидите рано вставать?

Визуализация. Перед сном представьте себе тот безмятежный час, которым вы насладитесь завтра, прежде чем весь мир проснется. Представьте, как вы потягиваете горячий кофе, прогуливаетесь по пляжу. Вообразите тишину вокруг.

Впустите солнце. Проснувшись, раздвиньте шторы и впустите солнечный свет, чтобы он заполнил комнату (если, конечно, на улице не середина зимы и вы живете не на севере, — тогда просто включите лампу). Можно пойти дальше — открыть окна и вдохнуть свежий утренний воздух.

Наслаждайтесь ранним утром. Вы заслужили эти часы — делайте то, что вас радует! Если ранний подъем будет ассоциироваться с чем-то позитивным, вы захотите повторения приятного ритуала.

Будьте внимательны к своему организму. Купите будильник с восходящим звуком. Зимой это помогает проснуться постепенно.

Никаких поблажек. Самое трудное с утра — встать с кровати. Если ни один из перечисленных методов не работает, поставьте будильник в нескольких метрах от кровати или унесите в другую комнату. Тогда, чтобы выключить его, придется встать.

ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ

В шведском офисе стороннего человека всегда поражает тишина. Все занимаются своими делами, никто не разговаривает. Разумеется, когда вы войдете, вам радостно помашут рукой, а время от времени сотрудники приглушенно переговариваются — но только по рабочим вопросам! Дело в том, что в шведских офисах для болтовни отведено особое время — фика.

Время для отдыха

Фикапаус — перерыв на кофе с угощением. Бывают неформальные фика — для разговора с коллегой. «Сделаем перерыв в десять? Расскажешь про свой отпуск / выходные / кошмарного нового соседа». А бывают официальные, для всей команды, обозначенные в календаре за несколько месяцев. Как бы то ни было, фика — возможность на пару минут отвлечься от работы и передохнуть.

Мне не сразу удалось привыкнуть к этой традиции: она казалась баловством и вызывала чувство вины. Но расслабляться на работе нужно: это полезно и для результатов, и для самочувствия.

Психологи Эмили Хантер и Синди Ву из бизнес-школы Ханкамера Бейлорского университета выяснили, что люди, которые делают перерыв в середине утра, чувствуют себя более энергичными и сосредоченными[20]. У них улучшается мотивация, они реже жалуются на головные боли и боль в пояснице.

Причем чем реже перерывы, тем меньше эффект. В общем, ключ к успеху — регулярные короткие перерывы!

Как приучить себя к фика

Правило 52/17: по данным последних исследований, люди с самой высокой производительностью трудятся 52 минуты, после чего делают перерыв на 17 минут[21]. Конечно, не на всякой работе такая схема возможна, но запомните эту частоту и старайтесь ее придерживаться.

Установите напоминание: пусть вам кажется, что это перебор, но таймер, напоминающий о необходимости перерыва, может стать для вас спасением. Исследование, проведенное Корнеллским университетом в крупном офисном центре, показало, что люди, ставившие себе напоминание с призывом сделать перерыв и подумать об осанке, работали на 13 % эффективнее коллег[22].

Как быть интровертам: если вы не настроены общаться с коллегами, можно тихонько ускользнуть и побыть в одиночестве. Прогуляйтесь по улице, спокойно выпейте кофе — сделайте всё, что вам необходимо для восстановления сил. Я научилась этому у своего шведского HR-директора. Он признался, что, будучи интровертом, планирует проводить фика в одиночестве, и мы можем последовать его примеру, если захотим. Эти слова — бальзам на душу любого интроверта!

ПРОПУСКАТЬ ОБЕД НЕПОЗВОЛИТЕЛЬНО

В Лондоне я покупала сэндвич в ближайшей кулинарии, садилась за рабочий стол и ела. И так поступали все. Согласно опросу, проведенному в 2012 году компанией Right Management, лишь один из пяти американцев в обед уходит на перерыв. В 2014 году похожее исследование провели в Британии и выяснили, что лишь треть служащих встает из-за стола, чтобы пообедать.

В Швеции такого нет. Обед — это святое. Вы редко увидите шведов, налегающих на фрикадельки с пюре за компьютером. Во-первых, обедают всегда в ресторане, кафе или столовой. Во-вторых, обед должен быть теплым и плотным. В-третьих, шведы питаются не спеша. Полноценный обеденный перерыв имеет много преимуществ: повышаются производительность и творческие способности, уровень энергии, сосредоточенности и внимания во второй половине дня. К тому же обед — прекрасный повод для общения.

Ты — то, что ты ешь

Всем известно, что съеденная за обедом пища может отложиться на талии, но знаете ли вы, что она также влияет на уровень энергии во второй половине дня?

Вот пять продуктов, повышающих уровень умственной энергии

Сырые овощи

Орехи и семена

Авокадо

Рыба

Темный шоколад (о да!)