Читать книгу "Energy management. Личная эффективность на 100% - Александр Зайцев"

Имейте в виду: несмотря на изложенные в абзацах выше ужасы, неконтролируемый сброс энергии не зло. Просто защитная реакция организма. Без нее, вне всякого сомнения, нам было бы гораздо хуже. Внутренняя агрессия подавлялась бы и копилась в недрах психики, открывая прямой путь к инфарктам, сердечно-сосудистым заболеваниям и массе других расстройств. По счастью, наш внутренний «бассейн» не так уж легко превратить в герметичный паровой котел, который того и гляди перегреется.

Не стоит пытаться полностью исключить вероятность неконтролируемого сброса энергии. Она должна уходить из вашей жизни естественным образом. Если взять ситуацию под контроль и при малейших тревожных симптомах прибегать к одному из нейтрализующих приемов, то, во-первых, нарушения энергобаланса станут более редкими и потребность в такого рода «вспышках» исчезнет сама собой, а во-вторых, можно будет их предупреждать. В главе 8 мы как раз и поговорим о том, как понять, что у вас переизбыток энергии, и как направить излишки в управляемое, конструктивное русло.

Глава 8

Приемы управляемого сброса энергии

В предыдущей главе мы пришли к выводу, что если наши эмоции перехлестывают через край, то необходимо разрядить напряжение. Но пустить дело на самотек – значит беспечно вверить свое благополучие темной машинерии подсознания. К несчастью, предлагаемые ею выходы не всегда безопасны, еще реже – конструктивны.

Применительно к нашей задаче справедлива полушутливая народная мудрость: если безобразие нельзя остановить, нужно его возглавить. Разберемся, как «возглавить безобразие» – вверить работу с избыточным напряжением рассудку.

Факт: любая форма контролируемого сброса энергии предвосхищает какую-либо из форм сброса неконтролируемого – прослеживается четкий параллелизм. Значит, по логике вещей энергия поддается направленной утилизации по физическому или эмоциональному каналу. Иногда по обоим сразу.

Начнем обзор с методов, затрагивающих нашу телесность. Одно из наиболее действенных средств расслабления – массаж. У каждого своя степень чувствительности к мануальной терапии, однако подавляющее большинство из нас после сеанса у опытного массажиста чувствуют себя обновленными. Кто-то даже замечает, как из частей тела поочередно «выминаются» усталость, гнев или тревога.

Как мы неоднократно отмечали ранее, прекрасный способ сброса энергии – тяжелая физическая нагрузка. С той поправкой, что за нее не нужно браться перед сном или перед трудоемкой работой.

Чтобы выпускать пар с пользой, не обязательно менять саму активность, бывает достаточно приложить усилия к другому предмету. Недаром в Японии среди белых воротничков долгое время была широко распространена – и насаждалась топ-менеджерами крупных корпораций – практика вымещать агрессию на манекенах начальников: в закутке офиса ставили ростовую куклу босса с его фотографией на месте лица, и «чучелко» разрешалось сколько угодно колошматить палкой или кулаком. А это гораздо лучше, чем расшибать костяшки о бетонную стену, тем более о челюсть руководителя.

По тому же разряду проходят единоборства: бокс, кикбоксинг, карате и иже с ними. Имейте в виду: пробежка или тренировка со штангой в достижении нашей цели значительно менее эффективны – важна «адресность» действий, возникающая при наличии партнера или образа противника.

Быстро и «экологично» унять бушующие эмоции помогает и такой вид физической активности, как стрельба. Особенно из боевого оружия. Забава – прошу прощения за это слово у профессионалов стрелковых видов спорта – вполне доступная: в крупных городах действуют тиры. Я сужу в том числе по своему опыту: высадив две-три обоймы – хоть в цель, хоть в молоко, – испытываешь ни с чем не сравнимое приятное опустошение. Метание ножей, стрельба из лука… – продолжите ряд сами.

ЛЮБАЯ ФОРМА КОНТРОЛИРУЕМОГО СБРОСА ЭНЕРГИИ ПРЕДВОСХИЩАЕТ КАКУЮ-ЛИБО ИЗ ФОРМ СБРОСА НЕКОНТРОЛИРУЕМОГО – ПРОСЛЕЖИВАЕТСЯ ЧЕТКИЙ ПАРАЛЛЕЛИЗМ. ЗНАЧИТ, ЭНЕРГИЯ ПОДДАЕТСЯ НАПРАВЛЕННОЙ УТИЛИЗАЦИИ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ИЛИ ЭМОЦИОНАЛЬНОМУ КАНАЛУ, А ИНОГДА И ПО ОБОИМ СРАЗУ.

Способов контролируемого сброса энергии через физический канал – целый веер. Только выбирай. Однако вышеописанные требуют определенных ресурсов и условий. Как минимум времени. Полноценный сеанс массажа занимает часа полтора-два. Чтобы пострелять, надо ехать в тир, и часто ближайший оказывается далеко от места работы. Боксируют в специально оборудованных залах: туда сперва нужно записаться, а без экипировки на тренировке делать нечего. И всюду одно и то же – время, время.

Ну а если накипело и вы с минуты на минуту взорветесь? Скажем, завершились изнурительные переговоры, или попался неприятный клиент, или вы повздорили с коллегой, от чьих действий зависит успех вашего департамента. Вы маетесь, сидя в строгом костюме посреди офиса, рабочий день в разгаре, и надолго вам не отлучиться. Как быть?

Существует набор техник по устранению напряжения, применение которых как нельзя более уместно «на трудовой вахте». В первую голову советую вам освоить простой прием с парадоксальным названием «расслабление через напряжение».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поза тела собранная. Теперь постепенно, начиная со ступней и заканчивая шеей, очень сильно напрягите все мышцы и сухожилия, после чего резко расслабьтесь. Секрет именно в том, что мы намеренно доводим критическую ситуацию до абсурда: подхватываем имеющееся напряжение, усиливаем его, а дальше возникает любопытный психофизиологический эффект – охранительное торможение. Человек попросту не властен удерживать порожденные его же организмом нагрузки свыше некой меры: по достижении предельной черты обязательно сработает стопор. Мы лишь быстрее подводим организм к пороговым перегрузкам – и нас быстрее отпускает.

Пусть в вашей «невидимой офисной аптечке» будет и ритмичное дыхание. С ним еще легче. Примите расслабленную сидячую позу и начните размеренно дышать. Ритм, обратите внимание, подбираете вы сами. Универсальных советов здесь нет, и придумывать их незачем. Разве только не следует делать слишком сильных вдохов: они чреваты гипервентиляцией мозга, которая способна вызвать ряд неприятных последствий вплоть до потери сознания. Как только поднявший было тревогу организм поймет, что дыхание взято под контроль, он нормализует и другие психофизиологические параметры.

Ранее в книге я заострял внимание на том, что критически важно избавляться от напряжения перед сном и крайне желательно погружаться в сон через релаксацию. В офисе же чересчур сильный сброс напряжения способен привести к тому, что вы впадете в дремотное состояние, когда «солнце еще высоко». Поэтому, возможно, после умеренного расслабления будет разумно чуть-чуть подзарядиться энергией, например выполнить разминку. Тогда, сменив воду в своем «бассейне», вы будете двигаться дальше обновленным.

Рассуждая о том, какими еще способами сбросить напряжение здесь и сейчас, мы возвращаемся к исходной посылке главы: нам необходимо конвертировать неуправляемое в управляемое. Модифицируйте привычные вам поведенческие схемы. Когда вы вне себя, в стену летят пепельницы и смартфоны? Замените их мягкими антистрессовыми игрушками. Обзаведитесь небольшим пластиковым телефоном: хотите – сожмите его так, что побелеют костяшки пальцев, хотите – запустите в стену без вреда для себя, для окружающих и даже для стены.