Читать книгу "30 шикарных дней. Твой план по созданию жизни твоей мечты - Фиона Феррис"

От работы я иду в банк или на почту отправить письмо. Я могла бы поехать на машине, но какое в этом удовольствие?

Когда в середине дня выходишь пройтись, глубоко вдыхая свежий воздух, чувствуешь себя великолепно и возвращаешься на работу с новыми силами.

Одно из моих любимых сочетаний тренировки/ходьбы по делам – это надеть обычную одежду с удобной обувью для ходьбы и отправиться на прогулку по городу, которая занимает не меньше получаса в одну сторону. Я могу вдоволь полюбоваться витринами, возможно, купить несколько нужных вещей, прежде чем идти назад. Это как быть туристом в своем городе!

Если вы живете слишком далеко от города, почему бы не сесть в автобус или на поезд, чтобы добраться до него, а потом от вокзала пройтись пешком до пункта назначения? В такие моменты я всегда чувствую себя очень по-европейски. Погруженная в свою книгу или iPod в автобусе, время от времени я оглядываюсь вокруг, едва замечая, что на самом деле я… не в Париже, потому что мысленно… я там. Еще мне очень нравится ощущение свободы, когда выпрыгиваешь на мостовую из автобуса и не нужно искать дорогую парковку.

Прогулка в вашем собственном понимании

Будут дни, когда вы будете чувствовать себя полной энергии, но в другие у вас ее будет меньше. В дни, когда энергии не так много, как хотелось бы, я точно знаю, что почувствую себя лучше, как только заставлю себя выйти на прогулку, поэтому не тороплюсь и беру от прогулки все, что можно. Бывают дни, когда я рада выйти из дома на час, потому что знаю, что могу успокоиться, если отправлюсь на прогулку, увлеченная нынешней аудиокнигой. Я всегда чувствую себя лучше, когда нужно приложить усилия.

Если я чувствую, что сегодня энергии совсем не много или накатило уныние, то совершаю прогулку вокруг квартала. Это недолго, но, по крайней мере, хоть что-то, а возможность побыть на улице всегда заряжает меня энергией.

Когда моя энергия на высоком уровне, я люблю ходить в быстром темпе, который способствует уменьшению моей талии. Я напрягаю мышцы пресса, пока иду, и чувствую, как моя талия становится стройнее с каждым шагом! Втягивается живот, подтягиваются ягодицы, и я вхожу в великолепный ритм.

Я горжусь тем, что не пропускаю прогулки, и от улучшенной циркуляции крови чувствую себя изумительно – какое прекрасное начало дня!

По возможности гуляйте по утрам

С тех пор как я узнала, что утренние тренировки ускоряют метаболизм до конца дня, у меня стало еще больше причин для того, чтобы отправляться на прогулку сразу после пробуждения. К тому же когда я гуляю до завтрака, то расходую свои запасы энергии, а не свою еду.

Раньше я гуляла днем, но поняла, что не могу делать это каждый день из-за работы, поскольку очень устаю к тому времени, когда возвращаюсь домой, а еще может начаться дождь. По крайней мере, если дождь идет утром, у меня еще остается возможность для прогулки во второй половине дня. Однако, если я откладываю ее до обеда, мой шанс упущен. В то время как после утренней прогулки я чувствую себя полной энергии весь день. Мне нравится думать, что сжигание жира продолжается в течение всего дня.

Ходьба – не единственный вид физической активности

Вы можете удивиться, узнав, что существует множество приятных видов физической активности, помимо ходьбы. Я много говорю о ходьбе, потому что это мой любимый вид тренировок, но, тем не менее, не потребуется много времени для того, чтобы составить длинный список других видов физической активности, которые можно рассмотреть, если ходьба не кажется вам заманчивой. Лично мне нравится время, проведенное в одиночестве во время ходьбы. Однако большинство людей гораздо более общительны, чем я.

Существует масса организованных групп по интересам, которые могут легко добавить приносящие радость движения в вашу жизнь без необходимости посещения спортзала. Можно брать уроки рок-н-ролла или свинга, присоединиться к общественной команде по нетболу или группе по бегу трусцой, заняться йогой или пилатесом, а может быть, попробовать танец живота.

К тому же если вы одиноки, то можете познакомиться с кем-то симпатичным. Когда я брала уроки рок-н-ролла, будучи одинокой девушкой, было забавно танцевать с разными мужчинами. А мой тогда еще будущий муж состоял в общественной команде по нетболу, в которой было равное количество мужчин и женщин. Если бы я знала, что существуют смешанные команды, возможно, это вдохновило бы меня присоединиться к группе в то время. Также существует много не связанных с тренировками способов привнести физическую активность в свой день – погладить белье, убраться в ванной и в туалете, пропылесосить, вымыть полы, разобрать вещи, устроить генеральную уборку, прополоть сорняки в саду, покосить газон, пройтись вверх и вниз по лестнице во время короткого перерыва на чай, если вы работаете в высотном здании, или сходить по делам во время перерыва на обед. Вместо того чтобы встречаться с подругой в кафе, отправляйтесь в парк, на пляж, или на озеро, или даже на занятие йогой.

На свете есть столько возможностей двигаться, что непременно найдется такая, которая идеально подойдет именно вам.

Идеи для вдохновения «Тридцати шикарных дней»

Составьте список всех возможных вариантов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы будете тренироваться, – постарайтесь вспомнить хотя бы десять!

Запишите все причины, почему вы не можете тренироваться ежедневно прямо сейчас.

Взгляните на эти причины и вычеркните все те, которые похожи на оправдания.

Запишите не меньше десяти вариантов физической активности, которыми вы могли бы заняться, расположив их в порядке от довольно приятных до доставляющих удовольствие. Выберите одну, чтобы начать сегодня!

ДЕНЬ 8

Будьте прекрасно оптимистичны

Множество определений «шика» описывают стиль одежды или внешность, в то время как лишь немногие упоминают изящество и манеру держаться. Я бы пошла еще дальше, добавив легкость во всем к основному списку отличительных его черт.

Вы замечали, что люди, с которыми вам нравится проводить время и к которым вы относитесь с любовью, обычно это люди с позитивным, счастливым взглядом на жизнь? С ними приятно находиться рядом, и вы всегда можете рассчитывать на них, чтобы получить слова поддержки. С такими людьми вам не нужно опасаться язвительного комплимента или пассивной агрессивности.

У моих шикарных наставников есть эта общая связующая линия – люди, которыми я восхищаюсь, как правило, радостные и счастливые. Кажется, что они никогда не бывают мрачными или в дурном настроении, и когда они показывают, что рады видеть меня, это заставляет меня почувствовать себя особенной.

Вы редко услышите, чтобы такие люди жаловались. Если они говорят о ком-то еще, то почти всегда одобрительно. Поскольку я тщательно анализирую около дюжины тех, с кем я знакома лично, в моем списке шикарных наставников это именно тот случай.