Читать книгу "Гимнастика для женщин - Ирина Котешева"

• Употребляйте в пищу растения, содержащие фитогормоны, аналоги натуральных эстрогенов. Потребность в них удовлетворяют 3 чашки чая с липовым цветом или несколько веточек сельдерея в день.

• Выработку собственных эстрогенов в организме усиливает коктейль из 150 мл свежеотжатого морковного сока и 50 мл сливок. Такой напиток следует пить курсами – по 10 дней каждый месяц.

• По утрам принимайте 1–2 драже поливитаминов (ундевит, квадевит и др.) и дополнительно витамин Е, который прекрасно стимулирует гормональную функцию яичников.

2. Ежедневно обливайтесь прохладной водой.

3. Нормализуйте ночной сон. Спать необходимо не менее 9 часов.

4. Воспользуйтесь рецептами народной медицины.

• Ромашка аптечная (цветы) – 10 г, тысячелистник (трава) – 10 г, лапчатка гусиная (трава) – 10 г, чистотел (трава) – 5 г.

Одну столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настаивать в термосе 30–40 минут, процедить. Пить небольшими глотками по 2 стакана настоя в день.

• Ежевика (листья) – 25 г, ясменник пахучий (трава) – 20 г, боярышник (цвет) -10 г, пустырник (трава) – 20 г, сушеница болотная (трава) – 15 г.

Одну столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка. Настаивать в термосе в течение 1 часа, процедить. Пить как чай 3 раза в день по стакану. Курс лечения 10 дней, через 7-10 дней прием настоя можно возобновить.

Народные целители уверяют, что уже через 10 дней приема такого чая значительно уменьшаются приливы, прекращается зуд тела, исчезает головная боль, появляется аппетит и крепкий сон.

• Боярышник кроваво-красный (плоды и цветки).

Три столовые ложки смеси из цветков и плодов заварить 3 стаканами кипятка, настаивать 2 часа в термосе, процедить. Настой принимать по 1 стакану 3 раза в день за 30 минут до еды или через 1 час после еды до исчезновения признаков заболевания и восстановления хорошего самочувствия.

• Вероника колосовидная или дубравная (трава).

Одну столовую ложку сухой травы заварить 300 мл кипятка, настаивать в термосе 30–40 минут. Выпить половину приготовленного настоя за 10 минут до еды, а остальное – в перерывах между едой. Пить в день 600 мл настоя. Принимать до улучшения самочувствия.

Смесь маточного молочка пчел с медом, приготовленного в соотношении 1:100, принимать 1–2 раза в день по 1/3-1/2 чайной ложки, держа во рту до полного растворения. Курс лечения – 4–6 недель.

• Ежевика (листья) – 25 г, боярышник I (плоды) – 10 г, пустырник (трава) -20 г, I сушеница (трава) – 15 г.

Приготовить травяной чай из расчета 1 столовая ложка смеси на стакан кипятка. Пить 3 раза в день по 1 стакану. Этот чай значительно уменьшает число приливов.

• Шалфей (листья).

Одну столовую ложку сухих листьев залейте стаканом кипятка, настаивайте в термосе 20–30 минут, процедите. Принимайте по 1/3 стакана через час после еды 3 раза в день. Этот настой хорошо помогает при излишней потливости.

Рис. 10. Точки для самомассажа при климактерическом синдроме

5. Используйте точечный самомассаж.

Массировать нужно точки, которые изображены на рис. 10, по успокаивающей методике воздействия: кончиком большого или указательного пальца или суставом полусогнутого указательного пальца: в течение 5–6 секунд производят вращательные движения по часовой стрелке, углубляясь и надавливая на точку, затем «вывинчивают» палец против часовой стрелки, уменьшая постепенно силу давления также в течение 5–6 секунд. Затем, не отрывая палец от фиксируемой точки, данный цикл движений повторяют – в течение 1 минуты производят 2 входа и 2 выхода, каждый по 15 секунд. Каждую точку рекомендуется массировать 2 минуты.

Парная точка 1 находится под щитовидной железой с левой и правой стороны соответственно. Чтобы ее найти, надо положить обе руки сзади на шею большими пальцами вперед. Затем слегка наклонить голову, расслабить мышцы шеи, легко воздействовать большими пальцами рук на обе точки одновременно.

Парные точки 2, 3, 4 расположены на макушке, на них следует оказывать более сильное воздействие.

Точка 5 (непарная) расположена в центре пупка.

Точки 6, 7, 8 (непарные) расположены по срединной линии тела между пупком и лобком.

Парные точки 9, 10, 11 расположены между пупком и лобком на ширине двух пальцев от срединной линии.

Парные точки 12, 13, 14 расположены на голени и голеностопном суставе, как показано на рисунке.

6. Занимайтесь физической культурой.

Каждое утро выполняйте комплекс лечебной гимнастики, а также совершайте пешие прогулки, катайтесь на лыжах, велосипеде, плавайте.

Комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме (рис. 11)

1. И.п. – стоя, ноги вместе, руки опущены. На вдохе встать на носки, поднять, руки вверх и немного прогнуться назад (а), на выдохе встать на полную стопу, наклонить туловище вперед (параллельно полу), отводя руки назад (б). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.

2. И.п. – стоя, ноги шире плеч, ладони на затылке. На выдохе наклонить туловище направо, на вдохе вернуться в и.п. Затем то же движение повторить налево. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону. Темп средний.

3. И.п. – сидя на полу, опираясь на ладони согнутых рук, прямые ноги немного разведены. Попеременно поднимать то правую, то левую ногу стараясь с каждым разом поднять ее как можно выше. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание не задерживать.

4. И.п. – сидя на полу, скрестив ноги, ладони на коленях («по-турецки»). На вдохе поднять руки вверх и прогнуться назад (а), на выдохе наклониться глубоко вперед, стараясь коснуться пола предплечьями (б). Вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп средний.

5. И.п. – лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднять таз так, чтобы туловище и бедра были расположены на одной линии, одновременно напрягая мышцы промежности и ягодиц. На выдохе вернуться в и.п. Повторить 3–8 раз. Темп медленный.

6. И.п. – лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая – согнута в локтевом суставе, ладонь ее на полу перед грудью. Выполнить маховые движения левой ногой с максимальной амплитудой. Повторить упражнение правой ногой, лежа на левом боку. Выполнить 10–12 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание не задерживать.

Рис. 11. Комплекс лечебной гимнастики при климактерическом синдроме