Читать книгу "Кроссфит мозга. Как подготовить себя к решению нестандартных задач. Система из 23 упражнений - Игорь М. Намаконов"

Упражнение 11. Бодрая скрепка

Легкое и тонизирующее упражнение, на выполнение которого потребуется 40 минут.

Включите таймер на своем телефоне. Ваша задача — за 10 минут придумать максимальное количество вариантов нецелевого использования простой канцелярской скрепки. Важнейшим условием выполнения является спонтанность придумывания. Ни в коем случае не анализируйте свои варианты. Фиксируйте любую глупость или умность, которая придет вам в голову. Варианты записывайте в предложенной таблице. Готовы? Время пошло!

Итак, вы получили определенное количество вариантов. Важно, что вы можете назвать точное их количество.

Вторая часть упражнения. На 15 минут нагрузите свой организм любым из вариантов, предложенных в технике «2×2. Физика». Не забывайте во время занятия активно дышать. Важно насытить кровь кислородом. Поехали.

Глубокий вдох — глубокий выдох 7 раз. Вспоминаем про самураев. Приводим в норму свое дыхание. Фокусируем внимание на продолжении выполнения упражнения. Никаких перерывов.

Снова на 10 минут с таймером нужно погрузиться в выдумывание наибольшего количества вариантов нецелевого использования обычного предмета. Скрепку больше не берем, а берем (на выбор) карандаш, кроссовку, фитбол, заколку, наушники или помаду. Если варианты не нравятся, возьмите свой. Главное: предмет должен быть прост и его можно положить перед собой, чтобы крутить-вертеть-подбрасывать и рассматривать со всех сторон. Варианты записываем и нумеруем на новом листе бумаги, также от руки. Итак, снова 10 минут. Время пошло.

Очередные 10 минут закончились.

Упражнение выполнено. Теперь сравните количество вариантов, которые пришли вам в голову со скрепкой и вторым предметом. Зафиксируйте разницу в количестве идей.

При интенсивном выполнении физических упражнений спонтанное количество идей естественным образом увеличивается на 20–30 %. В следующий раз можете выполнять упражнение, сразу начиная с физической нагрузки.

Делайте упражнение 2 раза в неделю в течение месяца. Далее по ощущениям и потребности. Как я уже писал, важно, чтобы упражнение стало «своим» и его хотелось делать.

Памятка:

Бодрая скрепка

Продолжительность подхода — 25 минут

Количество подходов — 2 в неделю

Период выполнения — 4 недели

Брейнхак с «Гранатой»

«Бодрая скрепка» — это умеренный вариант интервальной тренировки креативности.

Для любителей проверить себя на прочность и выложиться на 100 % за короткий отрезок времени есть «Граната». Это высокоинтенсивная интервальная тренировка креативности под музыку. Аудиотрек с инструкциями длится 5 минут и лежит на сайте crossfitmozga.ru в разделе «Методы».

Упражнение 12. Кластеризация мышления

Сядьте поудобнее, закройте глаза, ни на что вовне не отвлекайтесь, а внимание устремите на кончик носа. В таком положении в течение одной-двух минут просто отмониторьте мысли, которые приходят вам в голову.

Мысли будут разные, их будет много, и сменять друга друга они будут с частотой смены вагонов проходящего мимо вас товарного поезда.

Мысли, как дикие скакуны, скачущие по прерии, резко сворачивают то в одну, то в другую сторону, останавливаются или неожиданно начинают кататься по траве. Чтобы направить мысли-скакунов в нужную нам сторону, воспользуемся кластеризацией мышления — упражнением, которое способно придать осознанность беспорядочному движению.

В основе упражнения лежит техника «шесть шляп», разработанная британским психологом и экспертом творческого мышления Эдвардом де Боно. Я дополнил технику еще одним элементом, следствием этого стало увеличение цифры в названии. Шляп стало семь.

Суть техники заключается в последовательном разделении нашей реакции по отношению к кому-либо или чему-либо. Это позволяет систематизировать путаный поток мыслей, идей и образов в нашей голове. Сейчас на примере мы посмотрим, как это работает.

Сначала выберем интересную новость. Хотя бы эту.

Студентка нижнетагильского худграфа Алиса Горшенина, участница арт-группы Secondhand, которая известна в городе смелыми инсталляциями, перформансами и оригинальными выставками, подарила своему факультету хранительниц в виде обнаженных святых, которые заодно закрыли трещины на воротах и фасаде здания альма-матер. Обнаженные святые девы провисели всего день. Затем под угрозой отчисления из вуза тагильскую художницу заставили замазать краской «Семь святых дев худграфа».

При стандартных обстоятельствах вы бы просто сказали: «Дураки эти профессора» или «Надо было согласовать свою работу сначала с вузом» или что-то еще одной фразой. Но кроссфит мозга требует от нас погружения в обстоятельства и систематизации мыслительного потока, поэтому начнем разбор новости.

Как вы помните, у нас есть семь шляп. Каждая из них имеет свой цвет и отвечает за свою тему. Последовательно «примерим» их.

Первая шляпа — салатовая, отвечает за троллинг, насмешки и едкую критику.