Читать книгу "100 рецептов салатной диеты для похудения - Ирина Вечерская"

Выложить на блюдо слоями свеклу и остывшую перловку, полить салат чесночным маслом. Сверху выложить слой маринованного лука, украсить блюдо зеленью и подать к столу.

Салат из редьки, яблок и свеклы

Состав: редька – 2 шт., яблоко (кислое) – 1 шт., свекла – 1 шт., простокваша – 1/2 стакана, соль, сахар, петрушка, укроп (зелень) – по вкусу.

Редьку, свеклу и яблоко почистить и натереть на терке. Смешать в салатнике подготовленные ингредиенты, приправить солью и сахаром по вкусу. Заправить салат простоквашей и перемешать.

Мелко порубить зелень петрушки и укропа. Украсить салат из редьки и кислых яблок рубленой зеленью и подать к столу.

Салат из редьки и печеной свеклы

Состав: редька – 2 шт., яблоко (кислое) – 1 шт., свекла – 1 шт., йогурт натуральный – 1/2 стакана, соль, петрушка и укроп (зелень) – по вкусу.

Свеклу тщательно помыть, отправить в духовку и запекать до готовности. В это время мелко нарезать зелень петрушки и укропа. Редьку и яблоко почистить и натереть на терке. Печеную свеклу остудить, очистить и натереть на крупной терке.

Выложить в салатник редьку, яблоко и свеклу, приправить солью по вкусу. Заправить салат йогуртом и хорошо перемешать. Подавать салат из редьки и печеной свеклы, посыпав зеленью петрушки и укропа.

Салат со свеклой, фенхелем и апельсинами

Состав: свекла (запеченная) – 2 шт., апельсин – 3 шт., фенхель (большой клубень с зеленью) – 1 шт., лук репчатый (красный) – 1 шт., салат (листья), соль – по вкусу; для заправки: оливковое масло – 4 ст. ложки, красный винный уксус – 2 ст. ложки, дижонская горчица – 2 ч. ложки, апельсиновый сок (свежевыжатый) – 2 ст. ложки, черный перец – по вкусу.

Из мякоти одного апельсина отжать сок. Фенхель нарезать тонкими пластинками. Лук порезать тонкими полукольцами. Смешать лук, фенхель и апельсиновый сок, оставив 2 ст. ложки для заправки. Оставить овощи мариноваться на 15–20 минут.

Соединить 2 ст. ложки апельсинового сока, оливковое масло, винный уксус и горчицу. Посолив и поперчив, тщательно перемешать заправку.

Оставшиеся апельсины очистить и разделить на дольки. Свеклу, очистив, нарезать ломтиками. С фенхеля с луком слить маринад.

На порционные тарелки разложить салатные листья, свеклу, лук, фенхель и дольки апельсинов. Полить салат приготовленной заправкой, украсить зеленью фенхеля и подать к столу.

Свекольный салат со сливочным сыром и кунжутом

Состав: масло оливковое – 3 ст. ложки, сыр сливочный – 125 г, салат (смесь) – 125 г, свекла – 1 шт., сок лимонный – 1 ст. ложка, морская соль (крупная), кунжут – по вкусу.

Свеклу запечь или отварить до готовности. Остудить, очистить свеклу и нарезать на тонкие ломтики. Посолить по вкусу, перемешать. Обжарить кунжут на сухой сковороде до светло-золотистого оттенка. Ложкой сформировать шарики из сыра и обвалять в кунжуте.

На блюдо выложить листья салата и слегка посолить. Сверху разложить ломтики свеклы и сырные шарики с кунжутом. Смешать оливковое масло с лимонным соком, полить заправкой салат и подавать на стол.

Салат со свеклой и адыгейским сыром

Состав: салат айсберг – 1/2 шт., свекла (маринованная, в банке) – 500 мл, адыгейский сыр (с тмином) – 300 г, греческий йогурт – 200 г, лимонный сок – 1 ч. ложка, соль, черный перец – по вкусу.

Салат промыть и обсушить. Нарезать длинными полосками. Разложить на широком плоском блюде.

Слить жидкость со свеклы. Аккуратно разложить поверх салата свеклу. Сыр нарезать крупными кусками, выложить на свеклу.

Сделать заправку из греческого йогурта, лимонного сока, соли и перца. Полить салат.

Салат из редьки со свеклой и фетой

Состав: свекла (вареная) – 1 шт. редька (сладкая) – 150 г, салат (зелень) – 100 г, масло оливковое – 3 ст. ложки, фета – 100 г, соль – по вкусу.

Салат порвать руками на куски. Редьку, очистив, натереть на крупной терке. Смешав редьку с салатной зеленью, посолить по вкусу. Заправить салат маслом.

Свеклу очистить, нарезать тонкими ломтиками и слегка посолить. Выложить свеклу на тарелки рядом с салатом из редьки. Подавать салат, посыпав раскрошенной фетой.

Салат со свеклой и сыром пармезан

Состав: свекла – 5 шт., сыр пармезан (тёртый) – 120 г, морковь (сырая) – 3 шт. чеснок – 3 зубчика, йогурт (для заправки) или масло растительное, соль – по вкусу.

Овощи очистить. Сырую свеклу, морковь и сыр натереть на крупной терке. Чеснок, очистив, продавить через пресс.

Соединить подготовленные ингредиенты. По солив по вкусу, заправить салат натуральным йогуртом и перемешать. При желании для приготовления салата со свеклой и пармезаном можно использовать отварную свеклу.

Салат из свеклы с яблоком, хреном и орешками

Состав: свекла – 500 г, грецкий орехи – 12 шт., яблоко (большое кислое) – 1 шт., винный уксус – 2 ст. ложки, оливковое масло – 2 ст. ложки, мёд – 1 ч. ложка, хрен (готовый) – 1 ч. ложка, соль, перец – по вкусу.

Отварите свеклу до готовности в подсоленной воде. Остудив, почистить и нарезать соломкой. Яблоки, удалив сердцевину, так же нарезать соломкой. Ядра грецких орехов слегка подрумянить на сухой сковороде. Соединив все подготовленные ингредиенты, перемешать салат. Смешать уксус, оливковое масло, мед и хрен. Посолив и поперчив по вкусу, хорошо размешать заправку.

Заправить салат приготовленным соусом и отправить настаиваться в холодильник на 1 час. Готовый салат из свеклы с яблоком, хреном и орешками переложить в салатник подать к столу.

Свекольный салат с горчичной заправкой

Состав: салат (листья) – 200 г, свекла (маленькая) – 2 шт., грецкие орехи (очищенные) – 1/2 стакана, лук репчатый – 1/2 шт.; для заправки: яблочный уксус – 3 ст. ложки, сахар – 2 ст. ложки, горчица (зернистая) – 1 ст. ложка, оливковое масло – 1 ст. ложка, соль – 1/4 ч. ложка, черный перец (молотый) – 1/4 ч. ложка.

Отварить свеклу до готовности в подсоленной воде. Остудив, почистить и нарезать кубиками. Слегка подрумянить грецкие орехи на сухой сковороде. Лук нарезать тонкими перьями.

Сделать заправку, смешав все компоненты и заправить салат.