Читать книгу "Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
6. Идеомоторное осмысление движения происходит иногда
настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться наяву. Это хорошо, т. к. говорит о налаживании прочной связи между двумя системами: программирующей и исполняющей.
7. Неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением движения. Когда в мозгу доминирует забота о результате, она вытесняет самое главное – представление о том, как достичь этого результата.
Когда, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в «десятку», эта мысль мешает точному представлению технических элементов, без выполнения которых попасть в «десятку» просто невозможно. «Перестарался, очень хотел», – говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения результата надо концентрироваться на мысленных образах действий, которые ведут к этому результату.
Вот такие несложные хитрости помогут вам лучше концентрироваться на выполнении упражнений в Оксисайзе.
Не ленитесь, сядьте, закройте глаза и мысленно постарайтесь сделать весь первый уровень с дыханием. Представьте, как у вас работают мышцы живота, спины, рук, бедер.
Потратив на это несколько минут, вы лучше познакомитесь с самим комплексом и научитесь уже мысленно в момент выполнения упражнения с дыханием вовлекать в работу большее количество мышц и, самое главное, научитесь правильно это делать. Попробуйте, вам понравится.
Дорогие друзья, для достижения вами наилучших результатов, на страницах этой книги найдутся комплексы упражнений, предназначенные для создания фигуры именно вашей мечты. Итак, что вы выбираете? В идеале, конечно, надо делать все упражнения, но если ваше заветное желание – соблазнительное декольте, упругий животик, вы можете выбрать укороченный Комплекс «Для высокой груди и тонкой талии» (см. с. 118), и наоборот, если мечтается о великолепных бедрах и красивых щиколотках, сосредоточтесь на Комплексе «Для стройных ножек» (см. с. 120). ВНИМАНИЕ, не забываем, что в день вы должны делать по 30 дыхательных циклов. Если вы убрали какие-либо упражнения, то должны повторить оставшиеся упражнения несколько раз, чтобы суммарно получилось 30 циклов дыхания. Перед выполнением упражнений вспомните дыхательный цикл.
Техника выполнения
• Встаньте прямо, ноги врозь.
• Опрокиньте таз.
• Поднимите руки до уровня груди, сожмите кисти в кулаки и давите кулаками друг на друга как можно сильнее, как показано на рисунке.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
Данное упражнение помогает уменьшить жировые отложения в области плеч (зона бицепса). Укрепит мышцы рук, груди, спины и плеч.
ВНИМАНИЕ!
× не поднимайте плечи вверх
× не опускайте локти вниз
✓верхнюю часть спины можно слегка согнуть
Техника выполнения
• Встаньте прямо, ноги врозь.
• Опрокиньте таз.
• Максимально высоко поднимите руки ладонями вверх, как показано на рисунке.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области задней поверхности рук, прорабатывает трехглавую мышцу плеча. Руки приобретают красивый вид.
ВНИМАНИЕ!
не поднимайте плечи вверх
не отводите руки в стороны от позвоночного столба
Техника выполнения
• Встаньте прямо, ноги врозь.
• Поднимите согнутые руки в локтях в сторону так, чтобы между плечом и предплечьем был угол 90 градусов, как показано на рисунке.
• Опрокиньте таз.
• Толкните локти слегка вперед и постарайтесь свести как можно сильнее локти за спиной. Вы должны почувствовать сильное напряжение в верхней части спины.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
Это упражнение помогает убрать жировые отложения в области верхней части спины и рук. Эффективно прорабатывает мышцы рук, спины, плеч.
ВНИМАНИЕ!
✓ в момент выполнения упражнения не расслабляйте руки
✓ представьте, что у вас между лопатками зажат карандаш и вы не должны его потерять
Техника выполнения
• Поднимите правую руку вверх, а левую вытяните вдоль корпуса, отведите руки максимально назад, как показано на рисунке.
• Опрокиньте таз вперед.
• Повторите с другой руки.
• Повторите дыхание 4 раза.
Воздействие
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Оксисайз. Худей без задержки дыхания - Марина Корпан», после закрытия браузера.
