Читать книгу "Гимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье - Геннадий Адамович"

Основные ошибки:

– недостаточное давление руками на туловище во время движения;

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 6

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем на вдохе упражнение «Лоза». Возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Наблюдается общая нормализация работы внутренних органов.

Упражнение «Лоза» состоит из трех частей:

1. «Отрываем» руки от шеи и опускаем вперед, соединяя в «бутончик».

2. Опускаясь, прогибаем туловище, грудь касается поверхности пола.

3. Приподнимаем слегка голову, глаза смотрят вверх.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 7

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад с прогибом спины. Носок нацелен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нога делает маховое движение при выносе ее назад;

– носок не направлен к поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 8

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад, одновременно прогибая спину. Носок направлен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же упражнение для другой ноги. Вдох – с движением ноги, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, тонкого кишечника.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

– нога не делает маховое движение при выносе ее назад;

– носок не направлен к поверхности пола;

– нет прогиба в пояснице.

Упражнение 9

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и выносим ее в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа плотно соприкасается с поверхностью пола. Пальцы ноги приподняты так, что ступня образует прямой угол с голенью. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох – с движением ногой, выдох – при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

– бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

– стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;

– нет прогиба в пояснице.

Критерии правильности выполнения упражнений

1. При правильном выполнении движения естественны, все мышцы расслаблены.

2. Получение удовольствия: при выполнении упражнения должно возникать чувство сладкой полудремы, в котором и выполняется упражнение.

3. Сначала используйте естественное дыхание, затем (по мере большего освоения) обязательно полное дыхание.

4. Постоянно следите и поддерживайте правильность осанки.

5. Концентрируйте силу в области пупка.

6. Выброс энергии осуществляется вниз, через промежность.

Дыхание

Гимнастика Мира Прави оказывает не только физическое воздействие на организм, но и позволяет входить в особые психофизические состояния с помощью дыхательных комплексов, или, как принято говорить, подключаться к особым энергиям, которые использовались в лечении и самолечении. Изучение и освоение полного типа дыхания является следующим этапом овладения гимнастикой.

Дыхательные комплексы – один из важнейших методов поддержания здоровья. При выполнении общих дыхательных упражнений важнейшей задачей является улучшение легочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц. При гармоничном полном типе дыхания в процессе вдоха и выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагмы, межреберные мышцы и брюшной пресс).

Дыхательные упражнения обеспечивают: