Читать книгу "Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов"

♦ замедление обмена веществ, снижение кровяного давления и потребления кислорода;

♦ усиление иммунитета, концентрации внимания, творческих и интеллектуальных способностей, электрического сопротивления кожи, улучшение работы мозга;

♦ усиление альфа-волн мозга, активизирующих положительные эмоции, чувство удовлетворения и гармонии;

♦ оздоровление сердца и нормализация сердечного ритма;

♦ уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет, снижение и замещение наркотической зависимости;

♦ снижение стрессов, диабета, систолического и диастолического давления;

♦ нормализация сна, появление большей приспособленности к жизни, уточнение понимания себя, рост самосознания.

Правила медитации

При нахождении в сидячей медитативной позе ладони кладутся на колени. Если ладонь лежит тыльной стороной вверх, это означает, что «рука закрыта», если вниз – «рука открыта». Когда ладонь открыта, согнутые большой и указательный пальцы соединены в кольцо, а остальные направлены вперед.

Такое положение успокаивает сознание и настраивает медитирующего на усвоение космической энергии. Практика медитативных упражнений включает в себя следующие правила.

Медитативные упражнения необходимо выполнять в спокойном месте – на природе или в отдельной комнате, вдали от шума. Присутствие других людей и животных при медитации недопустимо.

Помещение для занятий медитацией должно быть уютным, теплым и хорошо проветренным. Во время медитаций форточка должна быть закрыта, поскольку любые движения воздуха, как и резкие запахи, являются недопустимыми.

На время медитации следует одеться потеплее ввиду замедленного кровообращения.

Лучшее время для медитации – 4–5 часов утра и 7–8 часов вечера.

С момента последнего приема пищи до медитации должно пройти не менее 2,5–4 часов.

Занятия медитацией недопустимы после приема алкоголя и курения.

Перед медитацией нужно вычистить зубы, принять душ и почистить (можно пальцами) корень языка.

Приняв медитативную позу, нужно повернуться лицом к востоку и установить контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый вдох и выдох, постепенно уменьшая амплитуду дыхательных движений.

Приняв медитативную позу, необходимо полностью расслабиться.

Закончив медитацию, побудьте некоторое время в одиночестве. Желательно прочитать молитву или отрывок из Священного Писания. Не следует также сразу приступать к еде, делам и смотреть телевизор: положительные результаты должны закрепиться.

Если вы делаете упражнения, требующие не более 15–20 минут, ставьте рядом с собой будильник. Тогда ваши мысли не будут связаны с контролированием времени, а звонок будильника станет моментом выхода из медитации.

Ограничения и противопоказания

Медитация, как и любая иная практика оздоровления тела и сознания, должна проводиться с соблюдением определенных правил. Но не только. Существует целый ряд ограничений и противопоказаний, которые следует учитывать, чтобы не нанести себе вред.

♦ Не следует медитировать вблизи источников электромагнитных полей и в условиях сильно загрязненного воздуха.

♦ Не следует медитировать после еды, когда организм занят перевариванием пищи.

♦ Не следует выполнять медитативные упражнения при сильных эмоциональных стрессах или умственных перегрузках. Если вы очень устали, то выполните Савасану, а потом только приступайте к медитации.

♦ При выполнении медитативных упражнений недопустимо чувство морального дискомфорта и умственное перенапряжение.

♦ Недопустимо практиковать медитативные упражнения с желанием принести вред окружающим и с использованием черной магии, поскольку это может вызвать психическое расстройство.

♦ Во время медитации нежелательно ощущение физического неудобства. Если вы плохо освоили сидячую медитативную позу, примите другую, более удобную. Позу со скрещенными ногами можно использовать для медитации лишь тогда, когда вы сможете с легкостью находиться в ней в течение 15–20 минут.

♦ Не следует медитировать на объекты плотской любви, поскольку зависимость от них может резко возрасти.

♦ Не следует горбиться или чрезмерно прогибаться во время медитации – позвоночник должен быть прямым.

Следует помнить, что практика медитации зачастую открывает интеллектуальные или духовные способности, о которых человек даже не подозревал. Этот процесс может сопровождаться различными временными недомоганиями (озноб, обильное потоотделение, нарушение координации движений, замедление речи и т. д.), которых не следует пугаться.

Если же вы почувствовали напряжение и усталость, занятия нужно на время прекратить. Повышенная нервозность, как правило, свидетельствует о том, что соблюдены не все требования к занятиям. Возможно, вы слишком мало отдыхаете после медитации.

Не следует превращать медитацию в «идею-фикс». Медитация – это не цель жизни, а упражнения, помогающие сделать жизнь здоровой и счастливой.

Позы для медитации

Медитировать можно сидя или лежа. Для достижения наилучших результатов можно использовать одну из множества поз, позволяющих полнее сосредоточиться на медитации.

1 Поза лотоса (Падмасана)

Сядьте на коврик, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое. Для женщин очередность противоположная: сначала надо положить правую ступню на левое бедро, а затем – левую ступню на правое бедро.

2 Поза полулотоса (Ардхападмасана)

Левая ступня (для мужчин) и правая (у женщин) лежит не на бедре, а в области промежности.

3 Совершенная поза (Сиддхасана)

Упрощенный вариант позы полулотоса. Левая ступня (у мужчин) и правая (у женщин) кладется не на противоположное бедро, а между бедром и икроножной мышцей.