Читать книгу "Тайм-менеджмент для молодых мам, или Как все успевать с ребенком - Мария Хайнц"

Из личного опыта

Я представить себе не могла, что наш Саша может засыпать самостоятельно и спать всю ночь, не просыпаясь. До года он спал в приставной кроватке в нашей комнате, просыпался до трех раз за ночь, чтобы подкрепиться. Я не высыпалась, но стойко переносила все трудности, дожидаясь, когда же он сам перестанет. Но он не перестал. К ночным пробуждениям добавились проблема с засыпанием, особенно после обеда. Бывало, он по часу прыгал по кровати, а потом, перевозбудившись, с ревом засыпал или не засыпал вообще. Вечером мы ложились все вместе, притворялись с мужем спящими, держали его за руки, я прикладывала его к груди – ничего не помогало. Приходилось заматывать его в одеяло, выносить на балкон, качать, прикладывать к груди и так успокаивать.

В один прекрасный день, точнее вечер, после двухчасовой свистопляски мы с мужем встали и молча перенесли детскую кроватку в другую комнату. Рядом положили матрас и стали постепенно учить Сашу засыпать самостоятельно. Сначала один из нас лежал рядом, пока он не уснет. Потом стали уходить пораньше, давая ему соску и любимый автомобиль. Ночью, если он просыпался, бежали не сразу, а через несколько минут. Саша часто успокаивался сам. Результат не заставил себя ждать. Уже через три дня я почувствовала, что отлично высыпаюсь. Саша тоже стал спать гораздо лучше, не слыша наших ночных шевелений. Через неделю он перестал и вовсе просыпаться. Сбылась, наконец, моя мечта – проспать беспробудно шесть часов подряд!

Засыпать самостоятельно Саша тоже быстро научился, но до сих пор любит, чтобы один из нас полежал немного и подержал его за руку. В этом мы ему не отказываем.

Активная деятельность

Правильно организованная активная фаза ребенка является залогом хорошего сна малыша и успеха молодой мамы в решении задач тайм-менеджмента. Если она успеет уладить максимальное количество дел, пока малыш бодрствует, ей не придется «красть» его от собственного времени отдыха.

Пока ребенок маленький и не может самостоятельно передвигаться, окном в мир для него являетесь вы. Одновременно вы его защитник, источник пищи и тепла. Неудивительно, что он хочет быть все время с вами. И чем ближе, тем лучше. До недавнего времени в нашей стране превалировало мнение о том, что тесный контакт матери с ребенком (даже новорожденным) балует его, делает капризным, несамостоятельным и непослушным. Детей следовало воспитывать в строгости с пеленок.

Современные исследования, проводимые на Западе и в США, принесли совсем другие результаты. Малыши, родители которых придерживаются теории тесного контакта, вырастают уверенными в себе, целеустремленными личностями. Им не приходится бороться с собственным инстинктом самосохранения (для первобытного малыша лишиться тесного контакта с матерью означало неминуемую погибель), они тратят эту энергию на рост и развитие. Поэтому лучше не сопротивляться этой инстинктивной потребности, а приспособиться к ней, тем более что для этого есть современные удобные приспособления (см. ниже в разделе об организации пространства и в главе о мобильности мамы). Они позволяют молодой маме не только сохранять телесный контакт с малышом, но и одновременно улаживать домашние дела.

Очень важно оставить время, которое вы посвящаете только общению с малышом. Запишитесь на курсы развития малышей. Там вас научат стимулирующим играм с ребенком, вы познакомитесь с другими мамами. Слушайте вместе музыку, танцуйте, делайте гимнастику, научитесь расслабляющему массажу. С таким арсеналом вам никогда не будет скучно с ребенком, а он отблагодарит вас беззубой улыбкой и длительным, глубоким сном.

Как только малыш начинает ползать или ходить, задачи молодой мамы усложняются. Теперь ребенку недостаточно быть наблюдателем, он хочет исследовать, участвовать, «делать сам». Мама должна создать условия для удовлетворения его потребности в движении и в новых впечатлениях, при этом обеспечить его безопасность (см. ниже в разделе об организации пространства).

Чтобы успевать при этом улаживать домашние дела, молодой маме придется овладеть неведомым ей доселе навыком – делать все вместе с малышом, который уже не является пассивным наблюдателем, а желает быть активным участником. По крайней мере, где это возможно. Например, готовить можно, разрешив малышу «помогать»: класть почищенную картошку в кастрюлю, солить и перчить блюдо (под вашим строгим контролем), складывать мусор в ведро, вытаскивать тарелки из посудомоечной машины, белье из стиральной машины. Конечно, он будет поначалу больше мешать, но со временем и вы, и он научитесь.

Для ребенка домашние дела – неисчерпаемый источник активности, а для вас – возможность занять его. Он с удовольствием будет вытирать с вами пыль, чистить стекла и зеркала. Научившись «работать» вместе с малышом, вам не придется постоянно выдумывать игры, чтобы отвлечь его. Используйте их, чтобы уладить дела, которые при участии малыша невозможны или небезопасны (глажение, помывка окон и др.), а также, чтобы активно провести время с ним. Советую использовать игры, которые и вам приносят пользу: гимнастические занятия, упражнения с большим мячом, чтение стихов и сказок (ваша задача – выучить их наизусть и тем самым потренировать память, которая после рождения ребенка сильно страдает).

Полезная информация:

✓ Сразу после родов врачи рекомендуют делать упражнения для профилактики тромбозов (лежа на спине разнообразные движения ступнями: по кругу, на себя, от себя; если нет противопоказаний, встать с кровати к концу первого дня после родов и немного походить; о других упражнениях спросите вашего гинеколога).

✓ Также сразу после родов желательно приступить к упражнениям для восстановления мышц тазового дна – это известные упражнения Кегеля для интимных мышц. Они помогают укрепить растянувшиеся за время беременности мышцы и предотвратить некоторые неприятные болезни: недержание мочи и выпадение матки. Упражнение очень простое: лежа в удобной позе на кровати напрягайте и расслабляйте мышцу, которую используете при мочеиспускании, десять раз подряд. Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз. Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда лежите с малышом, кормите его, говорите по телефону.

✓ Через шесть недель после родов (если нет особых противопоказаний) можно постепенно возвращаться к йоге, пилатесу, делать специальные восстановительные упражнения. Если вам не тяжело, делайте упражнения стоя с малышом в слинге или кенгуру. При выполнении упражнений лежа на спине кладите малыша животиком на ваши голени (ноги согнуты в коленях) и передвигайте ноги взад-вперед, вправо-влево, держа ребенка за руки. Великолепное упражнение: положить ребенка на спину перед собой, встать на коленки и наклонившись целовать ребенка с ног до макушки и наоборот. При этом вы вытягиваете позвоночник, как кошка. Для выполнения других упражнений кладите малыша рядом и старайтесь поддерживать с ним зрительный и голосовой контакт.

С малышом можно ездить в магазин (в коляске или на машине), гулять по улице с наушниками. Неоднократно пробуйте все новые и новые дела. Малыш постепенно привыкнет к тому, что у мамы есть и другие обязанности, помимо удовлетворения его потребностей. Не уставайте разговаривать с ним при этом, ведите диалоги, показывайте ему новые предметы, называйте их. В машине можно вместе слушать и петь детские песни. Так малыш будет видеть, что вы про него не забыли.