Читать книгу "Бикини диета 5:2 - Жаклин Уайтхарт"

✓ Головные боли во время разгрузочных дней в течение первых нескольких недель, однако затем они прекращают беспокоить.

Как вы питаетесь в обычные дни?

«Я стараюсь питаться более-менее правильно, периодически балуя себя кексами или пудингами».

КРИСТИНА

«В обычные дни я ем в меру, однако позволяю себе насладиться небольшим количеством шоколада или бокальчиком вина время от времени. Однако стоит мне немного злоупотребить, как на желаемую потерю веса можно уже и не рассчитывать».

DEEK43

«Я определенно не ем больше, чем обычно. Я полагаю, что человек настолько проникается идеей, что начинает постоянно оценивать калорийность всего, что попадает к нему в тарелку, и выбирает более полезные продукты. Я думаю, что это помогает еще и потому, что не чувствую себя слишком виноватой перед самой собой, когда ужинаю в ресторане или позволяю себе немного «побезобразничать», однако все равно считаю, что нужно баловать себя намного реже».

ЭМИ

«В свои обжорные дни я каким-то таинственным образом стала есть меньше, чем делала это раньше. Я полагаю, что мой желудок уменьшился и теперь голод стал беспокоить меня в целом значительно меньше».

ЭММА

А что насчет упражнений и фигуры?

Нет однозначного ответа на вопрос, как лучше всего тренироваться, как это видно из представленной ниже смеси разных мнений.

«Я выгуливаю собаку три раза в день, что в общей сложности составляет больше часа прогулок за день. Немного больше по выходным».

DEEK43

«Тренировки — это часть моей жизни. Я катаю детей на прицепе велосипеда, вместо того чтобы воспользоваться машиной. Прохожу несколько километров в день пешком, раз в неделю плаваю. А недавно начал ходить на занятия по йоге».

ДЖЕЙМ ФАГАН

«У меня есть беговая дорожка, которой я пользуюсь каждый день. К диете и упражнениям я приступила одновременно. Мне пришлось начать с очень небольших нагрузок; при перенапряжении я просто больше не могла продолжать. Очень медленно повышая скорость и время занятий на беговой дорожке, я в итоге достигла 22 минут в день. Я все больше худею и становлюсь все сильнее и выносливее, и постоянно повышаю нагрузку. На настоящий момент и я, и мой врач оба в восторге от достигнутого мной прогресса».

ЛУ ПИАК

«Я занимаюсь йогой три раза в неделю. Мне приходится много ходить пешком, так как занятия по йоге включают в себя прогулки по пляжу. Я чувствую себя в отличной форме».

ЛИЗЗИ

«Я играю в гольф, хожу на групповые тренировки и много хожу пешком. Недавно я записалась на Тай Чи».

КРИСТИНА

Фигура человека постепенно меняется, причем порой до неузнаваемости. Самые заметные перемены произошли у тех людей, которые одновременно и тренировались, и сидели на диете. Однако тем, кто не стал более спортивным, тоже удалось поправить положение дел.

«Я сижу на диете всего месяц, а тренироваться мне нельзя из-за серьезной операции на ступне. С удивлением я стала замечать, что мои бедра похудели, а живот стал более плоским».

ЭММА

«У меня двое детей, и мое пузо начинает постепенно возвращаться в свое дородовое состояние, превращаясь в плоский животик. Мой зад стал выглядеть просто шикарно, а бедра немного похудели».

ДЖЕЙМИ ФАГАН

«Некоторые небольшие перемены — в частности, одежда стала на мне лучше сидеть, а моя талия — выглядеть более тонкой. Также у меня теперь больше сил и энергии, и я чувствую прилив бодрости. Это сложно объяснить, но мне кажется, что даже мои глаза лучше воспринимают происходящее и открыты шире, чем обычно».

РЭЙЧЕЛ

«Я стала носить одежду на размер меньше, похудела на пять сантиметров в талии, бедрах и груди».

ХЭЙЛИ

Как друзья и близкие отреагируют на диету?

Кажется, будто практически каждому повезло с семьей и друзьями, которые их стараются во всем поддерживать, после чего, убедившись в невероятной эффективности и пользе программы, нередко сами решают к ней присоединиться.

«Практически все спокойно отнеслись к моему новому режиму. Это никак не отразилось на их жизни, разве что я перестала в разгрузочные дни доедать за своими детьми!»

РЭЙЧЕЛ

«С интересом, и мне удалось завербовать нескольких своих подруг тоже».

ДЖО

«Все очень хорошо настроены, а мой муж даже сам начал следить за свои питанием».

ДЖЕЙМИ ФАГАН

«Положительно. Мой муж прекрасно это воспринял и доволен, что в мои разгрузочные дни может есть горами салаты из листовой зелени! Он не сидит на диете, однако всегда считал, что я готовлю слишком много. Подруги заинтригованы и хотят узнать о программе побольше, особенно теперь, когда они видят результат».

ЭММА

«С пониманием, трепетом и желанием присоединиться!»

ЛИЗЗИ

А что потом?

Большинство людей спокойно представляют себе, как они будут сидеть на этой диете в будущем. На самом деле, некоторые из них уже достигли своего желаемого веса и перешли в режим его поддержания. Самое главное то, что диету 5:2 воспринимают не так, как другие диетические режимы. Каждый воспринимает ее как возможность изменить свою жизнь к лучшему и планирует придерживаться такого режима в долгосрочной перспективе.

«Я бы хотела продолжать диету, пока не достигну желаемого веса, после чего думаю ограничиться одним разгрузочным днем в неделю. Хотя если я замечу, что снова поправилась, то обязательно вернусь к двум дням».

ЭММИ

«Я на самом деле запросто могу себе представить, как я следую этому режиму и в будущем. Я считаю, что это очень здоровый подход к питанию, которого можно запросто придерживаться. Я подаю отличный пример для своей дочери».

ЭММА

«Никогда не говори не только никогда, но и навсегда, просто потому, что нельзя угадать, что приготовила для нас судьба. Тем не менее я определенно планирую продолжать следовать диете 5:2 со всей ее гибкостью, как минимум до конца года, а скорее всего и дальше».

ЛУ ПИАК

«Я думаю, что после достижения веса своей мечты я буду использовать диету 5:2 только раз в неделю. Это для того, чтобы быть уверенной в том, что я снова не вернусь к прежнему весу, а также, что еще важнее, чтобы продолжать укреплять свое здоровье с помощью этой программы».

MIKEP

«Для меня это невероятно просто! Да, может быть, меня и одолевает порой голод два дня из семи, однако я могу с уверенностью сказать, что с нетерпением жду этого ощущения «пустоты», которое возникает в разгрузочные дни, и я чувствую, что мой организм отдыхает. Я уверена, что еще не скоро ее брошу!»

ДЖОДИ

Часть 2

ЧЕТЫРЕХНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Наш четырехнедельный план — это подробное руководство по питанию и тренировкам на месяц, которое оптимизирует количество сброшенных килограммов и сделает очертания вашей фигуры максимально выраженными. Здесь мы возьмем все то, чему научились в Первой части — Пляжную диету — и найдем этим знаниям подходящее применение.