Читать книгу "Мам, а помнишь? Практическое руководство по сохранению памяти - Анна Юрьевна Корецкая"

сможет танцевать, кто-то – хотя бы прихлопывать или притопывать. Это добавит радости, а также лишний раз будет стимулировать сенсомоторную кору мозга.

• Избегайте сенсорной перегрузки. Занимайтесь музыкой в условиях, исключающих фоновые шумы и вмешательства посторонних. Убедитесь в том, что музыка звучит не слишком громко.

И опять мы говорим о разнообразии, о выборе, о вариативности в зависимости от ситуации. Есть ли конкретные рекомендации? Оказалось, что да. «Соната для двух фортепиано, ре мажор, К. 448» Моцарта у студентов Калифорнийского университета при прослушивании перед выполнением когнитивных тестов повышала результат IQ на 8–9 пунктов по сравнению с проговариванием релаксационных установок или нахождением в тишине. Даже появился термин «Эффект Моцарта». У пациентов с болезнью Альцгеймера наилучший эффект тоже показал Моцарт. Аналогичные результаты показывает прослушивание «Канона» Пахельбеля, «Оды к радости» и «К Элизе» Бетховена, «Весны» из цикла «Времена года» Вивальди.

Регулярные музыкальные занятия приводят к снижению количества приёма антипсихотических препаратов на 50 %!

Составьте для себя свой персональный список. Представьте, какие песни вы бы хотели попеть с друзьями, какие произведения послушать в концертном зале ещё раз.

Для вашего удовольствия позвольте предложить небольшой плейлист[4] в последовательности от минорных к тонизирующим и в финале – несколько более современных мелодий.

♫ Моцарт «Соната для двух фортепиано, ре мажор, К. 448»

♫ Пахельбель «Канон ре мажор»

♫ Шопен «Ноктюрн № 20 до-диез минор», «Прелюдия ми минор op. 28 № 4.»

♫ Дебюсси «Бергамасская сюита, L 75: III. При лунном свете», «Арабеска № 1. Andantino con moto»

♫ Бетховен «К Элизе», «Симфония № 5»

♫ Шуберт «Серенада»

♫ Малер «Симфония № 2»

♫ Рахманинов «Элегия»

♫ Сенневиль «Брак по любви», «Баллада для Аделины»

♫ Гендель «Сюита № 7 соль минор, HWV 432» (Piano Cover for arrangement by J. Halvorsen)

♫ Альбинони «Адажио»

♫ Вивальди «Времена года», «Концерт для Лютни ре мажор, RV93»

♫ Чайковский «Времена года»

♫ Моцарт «Увертюра к опере “Женитьба Фигаро”»

♫ Бизе «Арагонез» из оперы «Кармен»

♫ Рахманинов «Рапсодия на тему Паганини»

♫ Лист «Венгерская рапсодия № 2»

♫ Чайковский «Вальс цветов» из балета «Щелкунчик»

♫ Паганини «Каприз № 24»

♫ Эннио Морриконе «Le vent, le cri»

♫ Билл Хейли «See you later, Alligator»

♫ Элвис Пресли «Rock around the clock»

♫ Луи Армстронг «What a wonderful world»

♫ Фрэнк Синатра «My way»

♫ Queen «Don’t stop me now»

♫ ABBA «Dancing queen»

♫ Билли Джоэл «Uptown girl»

♫ The Monkees «I’m a believer»

♫ Roxette «Listen to your heart», «It must have been love»

♫ Глория Гейнор «I will survive»

♫ Santana «Smooth»

♫ Стивен Санчес «Until I found you»

Психоэмоциональный комфорт, здоровый сон

и активные социальные связи помогают сохранить память

Всё дело в мыслях.

Мысль – начало всего.

И мыслями можно управлять.

И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Л. Н. Толстой

Несчастные люди всегда злы. Но стоит убедиться, что жизнь действительно бывает прекрасной, и их души становятся светлее.

Рэй Брэдбери «Всё лето в один день»

Замечали ли вы, что в условиях стресса мы часто не можем вспомнить очень знакомую информацию, буквально теряемся «в трёх соснах». Этот пример наиболее применим в случае болезни или опасности для жизни близкого человека. Мы стараемся срочно начать действовать, но не можем найти документы, которые всегда были под рукой, не берём очевидно необходимые вещи. Возможно, именно поэтому сопроводить человека, который находится в ещё бόльшей растерянности, поддержать его не только физически, но и морально очень важно. Я сталкиваюсь с этой ситуацией на практике.

Реабилитация – процесс сложный и постепенный. Шаг за шагом человек идёт к восстановлению. Особенно важно, чтобы дома он соблюдал рекомендации.

При снижении памяти и внимания это сделать непросто. Есть очень организованные пациенты, они аккуратно собирают все медицинские документы, записывают рекомендации, задают уточняющие вопросы. Но иногда ментальный или физический дефицит не позволяет это сделать. Поэтому сопровождайте близких к врачу, услышьте рекомендации и постарайтесь подойти к реализации неформально. Попробуйте сами выполнить те задания, которые даны больному человеку, и осознайте, какую работу необходимо проделать.

Хвалите! И взрослых, и детей! Поощряйте их рассказывать о своих эмоциях, страхах и сомнениях. Положительный эмоциональный фон – обязательное условие успеха. В случае снижения когнитивных функций мы часто сталкиваемся с проблемами в психоэмоциональной сфере. Сколько раз вы слышали фразу, а может, и сами её произносили: «Он/она раньше никогда такой не был/а!»

Не торопитесь и не конфликтуйте! Стресс выступает как провоцирующий фактор ухудшения памяти.

Запомните: конфликтность – первый шаг к деменции.

Часто люди не способны спокойно ждать и занять себя во время этого ожидания. При отклонении от графика, например в очереди, возникает скандал и словесная перепалка с окружающими. Врываясь в кабинет, агрессивный и возбуждённый человек забывает вопросы, которые хотел задать. Возвращается домой вдвойне разочарованным. Вспомните рекламу известной марки чая: «Ожидание – это тоже часть путешествия!» Мы путешествуем по жизни. Если у вас нет возможности почитать во время ожидания, темно в помещении или шумно, понаблюдайте за происходящим. Обратите внимание, во что одеты люди, подумайте, как бы вы их переодели, чтобы они выглядели привлекательно. Не хотите концентрироваться на внешних факторах и лицах, посчитайте в уме, вспомните стихи, которые вам нравятся, пройдитесь мысленно по тем маршрутам, которые вам приятно вспомнить, составьте меню на праздничный вечер.

Тревожность – частый симптом, сопровождающий ожидание неприятного исхода какого-либо события или мероприятия. Фраза «я так и знал!» практически всегда звучит с отрицательным подтекстом.

Переработать беспокойство в продуктивное действие – непросто.

Ещё сложнее, когда добавляется паника, что уже забыл что-то важное. Нейрофизиолог Татьяна Владимировна Черниговская в нескольких своих лекциях обращалась к опыту общения с ещё одним великим учёным – Натальей Петровной Бехтеревой. С её слов, последняя призывала не пользоваться записной книжкой. Такая, скажем, «бытовая» тренировка способствует сохранению памяти. Но мне кажется, что в современном мире слишком много информации: она разноплановая, часто противоречивая, имеющая фоновую потоковую составляющую. Поэтому для снижения тревоги и структурирования задач можно воспользоваться уже отработанными приёмами. Эти навыки можно отточить на различных бизнес-тренингах, но их использование доступно буквально всем.

Следует разделить потоки различных видов деятельности (работа, быт, поездки, мероприятия, родные и друзья) и записать ближайший и перспективный план. При этом для тренировки можно какие-то элементы запоминать, не используя заметки.

Как это сделать? Например, лекарственные препараты, их точные названия и дозы лучше записать. Часто сразу несколько врачей дают свои рекомендации: важно уточнить совместимость препаратов и режим приёма. Лучше составить один общий список, с ним прийти в аптеку, сохранить его для детализации. Другое дело продукты, которые вы планируете купить на ближайшие дни. Вот прекрасная тренировка:

• Дома составьте меню, параллельно запишите какие продукты вам необходимы для него.

• Подчеркните те, что следует купить.

• Мысленно визуализируйте процесс приготовления каждого блюда.

• Посчитайте общее количество пунктов предстоящей покупки.

• Отвлекитесь на текущие дела.

• Остановитесь и вспомните весь список так, чтобы количество пунктов совпало. Соберитесь и снова мысленно пройдите по списку.

Запоминание через яркое представление – секрет этого метода. Чем «сочнее» образ, тем крепче ассоциативная связь.

Когда задача выполнена, вы выбрасываете список и не перегружаете память уже не нужной информацией.

Это совсем не значит, что вы забудете, например, какой-то рецепт. Если он был удачным, вы порадовали себя и окружающих, более того, придумали, как его улучшить, то в следующий раз при необходимости вы вспомните его, не пользуясь записями.

А тревога, переработанная в план, – уже стратегия действий.

Куда более опасным является переход беспокойства и тревоги в депрессию. Это не происходит по щелчку, а игнорировать его опасно. Необходимо своевременно обратиться к врачу-психиатру и получить грамотное лечение.