Онлайн-Книжки » Книги » 💉 Медицина » Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский

Читать книгу "Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский"

287
0

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 11 12 13 ... 24
Перейти на страницу:


Фото 25 б


2-е упражнение «АДДУКЦИЯ» (приведение) (фото 26 абвг)

Вариант 1

И. П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.


Фото 26 а


Фото 26 б


Вариант 2

И. П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.


Фото 26 в


Фото 26 г


3-е упражнение «АБДУКЦИЯ» (отведение) (фото 27 абвг)

Вариант 1

И. П. То же, что и в упражнении 2, только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.


Фото 27 а


Фото 27 б


Вариант 2

И. П. То же, что в упражнении 2. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.


Фото 27 в


Фото 27 г


4-е упражнение. «НА СПИНЕ» (фото 28 абвг)

Вариант 1

И. П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или попросите помочь партнера.


Фото 28 а


Фото 28 б


Вариант 2

И. П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение.

Упражнение полезно также при болях в НЧС,[1] болезнях тазового дна у мужчин и женщин.

Количество повторений – 20.


Фото 28 в


Фото 28 г


5-е упражнение «РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА» (передняя поверхность бедра) (фото 29 аб)

И. П. Сидя на полу (на коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.


Фото 29 а


Фото 29 б


6-е упражнение «ПРИСЕДАНИЯ» (фото 30 аб)

И. П. Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.


Фото 30 а


Фото 30 б


Ноги разгибать на выдохе «Хаа». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Ведите дневник, так же как и с отжиманиями. Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это не спеша – например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.

7-е упражнение «БОКОВАЯ ТЯГА НОГОЙ» (фото 31 абвг)

Вариант 1

1 ... 11 12 13 ... 24
Перейти на страницу:

Внимание!

Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский», после закрытия браузера.

Комментарии и отзывы (0) к книге "Скорая помощь при острых болях. На все случаи жизни - Сергей Бубновский"