Читать книгу "Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц - Ольга Дан"

Таблица 2. Калорийность алкогольных напитков

Напиток — Калорийность, ккал

250 мл темного пива — 150

Бокал красного вина — 120

Рюмка вермута — 70

Рюмка ликера — 70

Рюмка водки — 60

Таблица 3. Энергозатраты при разных видах деятельности

Виды ежедневной деятельности, физические упражнения — Расход калорий, ккал/ч

Приготовление пищи — 80

Одевание — 30

Управление машиной — 50

Вытирание пыли — 80

Еда — 30

Работа в саду — 135

Глажка (сидя) — 35

Глажка (стоя) — 45

Уборка постели — 130

Хождение по магазинам — 80

Cидячая работа — 75

Колка дров — 300

Нахождение в положении сидя — 30

Нахождение в положении стоя — 40

Мытье полов — 130

Cекс (пассивный) — 75

Секс (активный) — 250

Аэробные танцы низкой интенсивности — 215

Аэробные танцы высокой интенсивности — 485

Бадминтон (в умеренном темпе) — 255

Бадминтон (в напряженном темпе) — 485

Баскетбол — 380

Езда на велосипеде (9 км/ч) — 185

Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320

Езда на велосипеде (20 км/ч) — 540

Гимнастические упражнения — 150

Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185

Занятия балетом — 750

Бальные танцы — 275

Танцы в ритме диско — 400

Cовременные танцы — 240

Хоккей на траве — 490

Фехтование — 210

Футбол — 450

Занятия гимнастикой (легкие) — 240

Занятия гимнастикой (энергичные) — 455

Гандбол — 485

Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150

Пеший туризм (4 км/ч) — 235

Езда верховая — 255

Езда верховая (галоп) — 315

Фигурное катание — 250

Альпинизм — 453

Спортивная ходьба — 416

Прыжки через скакалку — 540

Гребля академическая (4 км/ч) — 210

Бег (11 км/ч) — 485

Бег (16 км/ч) — 750

Бег по пересеченной местности — 600

Бег вверх по ступенькам — 900

Бег вверх и вниз по ступенькам — 540

Ходьба на лыжах — 485

Скоростной спуск на лыжах — 270

Cкоростной бег на коньках — 770

Плавание (0,4 км/ч) — 210

Плавание (2,4 км/ч) — 460

Плавание быстрым кролем — 570

Настольный теннис (одиночный) — 315

Настольный теннис (парный) — 205

Волейбол — 255

Ходьба (4 км/ч) — 130

Ходьба (6 км/ч) — 215

Водное поло — 600

Водные лыжи — 355

Силовая тренировка на тренажерах — 520

Как худеть правильно

А надо ли вам худеть?

Может быть, вам для достижения идеальных форм надо всего лишь увеличить аэробную нагрузку? Прежде чем ограничивать себя в еде, ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте эту главу!

Давайте, прежде чем садиться на диету, разберемся: а действительно ли нам надо худеть? Другими словами, какие параметры у так называемого «идеального» веса?

Первая формула расчета идеального веса (классическая формула Брока) родилась в Британии. С ее помощью происходил отбор новобранцев в королевские военно-морские силы. Формула проста:

«нормальный вес» = рост (в сантиметрах) — 100.

Учтите, что формула эта была изобретена не из эстетических, а из чисто практических соображений. Просто моряки должны быть достаточно «легкими», чтобы лазать по вантам и прочим брам-стеньгам!

На самом деле формулы расчета идеального веса попросту не существует. То, что за нее выдается, представляет собой всего лишь таблицу усредненных весов, характерных для той или иной возрастной группы. Думаю, не следует напоминать вам, уважаемые читатели, о том, что все мы разные. У нас разное сложение, разная конституция и, соответственно, разная толщина прослойки жировой ткани.

Взвесить все жировые отложения человека, как вы понимаете, не представляется возможным. Поэтому для определения степени ожирения медики и диетологи используют косвенные методики. Например, дензитометрию, или сопоставление толщины кожных складок, измеренных на определенных участках тела, с табличными значениями.

По рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) следует проверять толщину кожной складки на задней поверхности плеча. Точка располагается приблизительно на 10–15 см выше локтевого сустава. Норма — 1 см. Можете проверить!

Методик расчета веса и в самом деле много. Даже у классической формулы Брока существует множество модификаций. Одна из самых популярных:

вес = рост (см) — 100 ± 10 %.

Иными словами, при росте 175 см ваш вес может колебаться в пределах 75 ± 7,5 кг. Если вес, установленный по формуле Брока, превышает нормальный на 11–24 %, говорят о I степени ожирения, на 25–49 % — о II степени ожирения, на 50–99 % — о III степени ожирения, на 100 % и более — о IV степени ожирения.

Несовершенство данной методики проявляется при определении нормального веса для тяжелоатлета или «супертяжа» в боксе. Дело в том, что они увеличивают вес за счет наращивания мышечной, а не жировой ткани.