Читать книгу "Почки. Очищение и восстановление - Евгений Щадилов"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Поскольку мочекаменная болезнь — это заболевание всего организма, то ее лечение с помощью физических упражнений (в сочетании с другими лечебными мероприятиями) должно быть направлено прежде всего на улучшение регуляции обмена веществ — кровообращения в брюшной полости и функции мочевыводящих путей, а также на общее укрепление организма. Физические упражнения, вызывая изменения внутрибрюшного давления и сотрясения тела по вертикали, часто способствуют отхождению песка и мелких камней.
При мочекаменной болезни, хроническом пиелите и цистите при удовлетворительном общем состоянии могут быть рекомендованы утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика и пешеходные прогулки по ровному месту на доступное расстояние. Для занятий лечебной гимнастикой в зависимости от возраста и физического состояния можно использовать приведенные ниже комплексы: № 1 — легкий, № 2 — средний и № 3 — сильный.
Лечебная физкультура при хроническом воспалении предстательной железы (простатите) и ее гипертрофии (увеличении) имеет целью общетонизирующее воздействие на весь организм и развитие мышц брюшного пресса и тазового дна. При этих заболеваниях можно также применять вышеуказанные комплексы упражнений.
Упражнение 1
Глубокое дыхание под контролем рук. Исходное положение (ИП) — лежа на спине, правая рука — на груди, левая — на животе.
Грудь и живот поднимаются — вдох, давлением рук опустить грудь и живот — выдох. Выполнить 6–7 раз.
Упражнение 2
ИП — лежа на спине, руки вверх. Слегка прогнуться — вдох. Руками охватить и сжать грудь — выдох. Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 3
ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты.
Повернуть колени вправо — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
ИП — лежа на спине, колени согнуты. Поднять кверху таз — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 5
ИП — лежа на спине, руки приподняты.
Сесть, коснуться пальцами носков, вначале с опорой рук — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–8 раз.
Упражнение 6
То же, что упражнение 1. Глубокое дыхание под контролем рук.
Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 7
ИП — стоя, с опорой на стул, подняться на носки. Присесть, держась за стул, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–6 раз.
Упражнение 8
ИП — стоя, руки вытянуты вперед, сжаты в кулаки.
Глубокий поворот туловища вправо — вдох, влево — выдох. Темп медленный. Выполнить 3–5 раз в каждую сторону.
Упражнение 9
ИП — стойка «смирно».
Вытянуть руки вперед — вдох, вернуться в ИП — выдох. Выполнить 4–5 раз.
Упражнение 10
Ходьба в среднем, привычном темпе. Дыхание спокойное, глубокое. Продолжительность 1–2 минуты.
Упражнение 11
ИП — стоя, руки сзади, пальцы сплетены.
Отвести руки назад, подняться на носки — вдох, опустить руки, слегка наклониться вперед, опуститься на пятки — выдох. Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 12
То же, что упражнение 1. Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнять до полного восстановления числа ударов пульса и дыхания.
Упражнение 1
ИП — сидя, правая рука — на груди, левая — на животе. Глубокое дыхание под контролем рук.
На вдохе обе руки должны подняться вместе с грудной клеткой и животом. На выдохе обе руки помогают опуститься грудной клетке и втянуться мышцам живота. Выполнить 4–8 раз.
Упражнение 2
ИП — сидя, руки на бедрах.
Руки в стороны, слегка прогнуться — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 3
ИП — стоя, поставить ногу на стул, руки на бедрах.
Согнуть до отказа ногу в колене и прогнуться — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 3–5 раз каждой ногой.
Упражнение 4
ИП — стойка «смирно».
Наклоны вправо и влево с движением рук вдоль туловища. Выполнить 4–8 раз в каждую сторону.
Упражнение 5
ИП — лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, обхватив их руками, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–10 раз.
Упражнение 6
ИП — лежа на спине, одну руку положить на грудь, другую — на живот.
Глубокое дыхание под контролем рук. Выполнить 4–6 раз.
Упражнение 7
ИП — лежа на спине, колени согнуты. Сесть, захватив колени руками, — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–8 раз.
Упражнение 8
ИП — стоя, руки на бедрах.
Полуприсесть, руки вперед — выдох, вернуться в ИП — вдох. Выполнить 6–10 раз.
Упражнение 9
ИП — стоя, руки за головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены.
Поднять руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх — вдох, вернуться в ИП — выдох. Выполнить 5–6 раз.
Упражнение 10
ИП — стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Почки. Очищение и восстановление - Евгений Щадилов», после закрытия браузера.
