Читать книгу "Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа"

Разница между мёртвой зоной и отрицанием в том, что в мёртвой зоне вы даже не видите проблему, она никогда не входит в ваше сознание. В случае отрицания проблема на мгновение появляется в вашем сознании и немедленно стирается из него или подавляется. Следовательно, отрицание – вещь намного более коварная и вредная. Блокирование сознания требует постоянной бдительности и больших затрат энергии для поддержания иллюзии, что всё в порядке, когда это не так. С течением времени требуется подавлять всё большую и большую часть реальности, чтобы сохранить самообман. Чем дольше длится отрицание, тем более изолированным от реальности вы становитесь. Часто люди из вашего окружения знают, что именно вы отрицаете и чего вам это стоит. Они должны сделать выбор между молчаливой поддержкой вашей дисфункции и конфронтацией с вами, риском вызвать ваш гнев и неприятие.

Сравнение оценок

Следующий шаг – это сравнение баллов реестра, выставленных вами и другими людьми. Обсудите основные расхождения, чтобы прийти к консенсусу, особенно по позициям, представляющим ваши слабые стороны. Если не удалось достигнуть единого мнения, помните, что для окончательного анализа важнее ваша оценка. Именно на ней будет строиться ваш план действий.

Для команд: один из вариантов – каждый член команды озвучивает свои баллы во время собрания и узнаёт мнение товарищей. Такая работа, проделанная в доброжелательной атмосфере, может стать мощным обучающим фактором и активным тимбилдингом. Однако подходить к этому следует с осторожностью – команда должна быть эмоционально устойчива и иметь достаточно развитое чувство доверия, чтобы такого рода деликатное общение прошло успешно. Это хорошая возможность укрепить связь внутри команды. Но описанное упражнение – не повод припомнить товарищу всё, что вы весь год носили в себе. Подобные негативные чувства должны соответствующим образом выражаться на коммуникативных встречах команды. (См. Главу 7, «Коммуникация внутри команды».)

Комбинация категорий

Несмотря на то, что все категории реестра стоят отдельно и измеряют определённый навык или способность, в некоторых случаях они накладываются друг на друга. Просмотрите позиции с низкими баллами и проверьте, не родственны ли они по смыслу или не составляют ли определённую модель. Если так, можно их объединить в вашем плане действий. Например, «способность контролировать отвлечение внимания» и «способность фокусировать внимание» являются двумя отдельными категориями, но в некотором отношении смыкаются и могут рассматриваться как одна проблема. То же самое можно сказать об «интенсивности мотивации» и «способности поддерживать сильную мотивацию», «открытости для обучения» и «открытости новым идеям», об областях, касающихся навыков работы в команде – «вклад в цели команды» и «поддержка членов команды». (Помните, что основная цель комбинирования категорий – сокращение до трёх количества целевых областей, над которыми вы будете работать. Если у вас изначально набралось только три области с низкими баллами, комбинировать категории не обязательно.)

Следует также отметить, что не все области РОП одинаково влияют на деятельность и достижение целей. Например, три балла в позиции «целеустремлённость» с течением времени могут привести к более разрушительным последствиям, чем низкие баллы в позиции «способность контролировать уровень возбуждения». Причина в том, что уровень возбуждения влияет только на определённые области деятельности, в то время как низкий уровень целеустремлённости негативно отражается на всех. Так же низкие баллы в позициях, затрагивающих мотивацию, энергию, удовольствие, увлечённость, дисциплинированность и управление своими привычками способны существенно подорвать ваши усилия по достижению целей. Над этими категориями нужно работать в первую очередь.

Я настоятельно рекомендую фокусироваться не более чем на трёх областях одновременно. Меньшее количество вполне приемлемо, но сосредоточение более чем на трёх областях может привести к перегрузке или сведению на нет ваших усилий. Исключением может стать работа под началом тренера, который согласился с вашим решением взять дополнительную нагрузку. Но если вас одолевают сомнения, вернитесь к простому варианту.

План действий

Часть первая – исходные данные и предпосылки

Определите проблемную область, выявленную с помощью РОП, как можно более точно и чётко и ответьте на следующие вопросы:

– Когда вы впервые узнали о существовании этой проблемы?

– В чём её истоки? Знаете ли вы, как и почему она началась?

– Что сработало и что не сработало в предыдущих попытках исправить эту ситуацию?

– Есть ли в вашем прошлом что-то, с чем надо поработать, чтобы улучшить данную область?

– Как вы расплачиваетесь за существование этой проблемы? Какое ментальное, физическое, эмоциональное и духовное влияние она оказывает на вас в настоящее время – в скайдайвинге и в жизни в целом. Ответы должны быть конкретными.

– Извлекаете ли вы вторичную выгоду, не устраняя проблему? Тщательно обдумайте этот вопрос и ответьте честно.

– Готовы ли вы отказаться от вторичной выгоды, чтобы улучшить ситуацию?

– Если эта проблема исчезнет, какие новые возможности перед вами откроются?

Часть вторая – составление плана

План должен включать в себя шаги по изменению вашего поведения и образа мысли.

Поведение:

Что вы будете делать по-другому? С какими новыми моделями поведения поэкспериментируете?

Что вы будете говорить иначе (самим себе и другим)?

Образ мысли:

На что вы будете по-другому смотреть (в ваших мыслях и воображении)?

Во что вы будете по-другому верить?

Ваши установки должны быть утвердительными, а не отрицательными. Например, «я буду полноценно питаться», а не «я не буду употреблять нездоровую пищу» или «я представляю себя членом команды-победительницы» вместо «я не буду негативно думать о моих прыжках с парашютом».

Будьте конкретны и точны. Например, перечислите продукты, блюда, которыми вы будете питаться. Создайте детальную визуализацию того, как выглядит победившая команда.

Перечитайте свой план и подумайте, реалистичны ли и достижимы ли ваши цели. Если нет, переделайте план прямо сейчас.

Подпишите план и поставьте дату.

На ваше усмотрение: попросите близкого друга или товарища по команде тоже подписать ваш план.

После определения областей, которые требуют улучшения, можно приступить к составлению плана действий. Не хитрите на этом этапе, просто читая руководство и продумывая ответы. Запишите их, даже если вы ненавидите это делать. Время, которое вы потратите, того стоит. Письменное фиксирование само по себе уже создаёт перемены. Это не просто деятельность на пути к переменам – это и есть перемены. Кроме того, записывание позволяет увидеть детали и скрытые аспекты вашей конкретной проблемы, особенно то, какую роль вы сыграли в её создании и как ваша манера мышления и поведения удерживала эту проблему в вашей жизни. Если вы предельно честно выполните всю работу, скорее всего, вы придёте к выводу, что самое большое препятствие на пути к достижению высоких результатов – вы сами. В зависимости от вашего желания и уровня готовности достигнуть цели это открытие может дать огромные возможности. Выбор за вами.