Читать книгу "Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - Софья Ефросинина"

________________________________________

Я бы хотел попробовать

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел съездить

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел сделать

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел научиться

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Я бы хотел

________________________________________

________________________________________

________________________________________

________________________________________

Ознакомившись с причинами переедания, вы, возможно, обнаружили наличие тех или иных причин в своей жизни. На устранение одних может понадобится неделя или даже и того меньше, на устранение других – месяцы.

Проблему переедания можно считать решенной, когда вы автоматически будете воспринимать лишнюю еду как дополнительную проблему, а не источник радости, успокоения и удовольствия.

Глава 3

Наш большой недостаток в том, что мы слишком быстро опускаем руки. Наиболее верный путь к успеху – все время пробовать еще один раз.

Томас Эдисон

Поняв и осознав причины переедания, нужно научиться с ними работать. Если вы полны сил и энтузиазма, вы легко переборете желание скушать лишнюю печеньку.

«Ну зачем мне эта печенька, ведь она не развеет моей тоски, – мудро заметите вы, исходя из новых знаний, – позвоню-ка я лучше подруге». Однако, если вы по-настоящему расстроены, вы едва ли будете рассуждать. На эмоциях вы словно впадаете в транс и, в зависимости от степени обжорства, съедаете больше запланированного…

Очевидно, что когда все силы уходят на те или иные волнения, энергии на контроль пищевого поведения уже нет. Поэтому так важно именно сейчас в спокойной (или не очень) обстановке разобраться во всех сферах жизни.

Как работать с причинами обжорства

Даже навскидку многие могут легко сказать, какие ситуации провоцируют у них переедание.

В этом и есть главное отличие обжор от стройных. В одной и той же ситуации у первых в голове щелкает «нужно поесть», в то время как у вторых таких сигналов нет. Соответственно, наша задача избавиться от этих пищевых позывов, которые и вызывают все психологические терзания и муки.

Обретя «стройный стиль мышления», увидите, что те или иные ситуации не будут провоцировать нас на обжорство, а значит, не испытывая психологического дискомфорта, мы легко будем обходиться достаточным для наших физиологических потребностей количеством пищи и стройнеть.

Заниматься этим нужно в спокойной обстановке, будучи готовым к желанию наесться, заранее учитывая его. А готовым можно быть, если проанализировать все свои причины переедания (см. главу «Какие положительные функции пытается выполнить переедание») и продумать (а лучше и отрепетировать) новое поведение, чтобы, когда эмоции «накроют» вас в следующий раз, у вас хотя бы был небольшой опыт нового, альтернативного обжорству поведения, который бы давал выбор: переесть или поступить по-новому.

Чем чаще и уверенней вы будете закреплять новые способы поведения в тех или иных ситуациях, которые ранее у вас ассоциировались с обжорством, тем скорее новое, «стройное поведение» закрепится у вас в сознании и станет неосознанным. То есть вы неосознанно будете выбирать здоровые альтернативы перееданию в качестве решения проблем.

Научиться выстраивать новый стиль поведения вам поможет «Ромб Жизни».

Ромб Жизни

Условно в нашей жизни можно выделить 4 стороны жизни, 4 грани, среди которых и распределяются все силы и энергия. Перекос в одной из них влечет за собой переедание.

Сферы:

тело/ощущения;

деятельность;

контакты с эмоционально-значимыми людьми;

фантазии/будущее.

Что обозначают эти сферы?

1. Тело.

Как вы воспринимаете свое тело? Нравится ли то, как вы выглядите? Как вы себя чувствуете? Нормализованы ли режим дня, еды и сна? Есть ли вашей жизни движение, спорт, уход?

2. Деятельность.

Работа, карьера, учеба, деньги. Все ли вас устраивает, или вы на чем-то зациклены? Учитесь ли вы чему-то новому, рассчитываете ли на увеличение бюджета, развиваетесь ли вы профессионально, нравится ли вам место работы?

3. Контакты.

Есть ли у вас родные по духу люди рядом? Как дела обстоят с противоположным полом? Насколько много у вас друзей – тех, кому просто весело с вами? Насколько легко вам налаживать общение с людьми?

4. Фантазии.

Это духовная сторона, творческая часть, а также планирование будущего, смысл жизни и смерти. Насколько вы творческий человек? Есть ли в вашей жизни интересы? Какие у вас планы хотя бы на ближайший год?

Итак, представьте, что вся ваша внутренняя энергия равна 100 %. Каким-то образом она распределяется между этими 4 сферами. Как понять, как распределяется эта энергия у вас? Интуитивно.

Если вы проснулись ближе к полудню, приняли ванну, заглянули в социальную сеть, поели разных «вкусняшек», вздремнули, вечером сходили на фитнес и в сауну, то большая часть энергии распределяется на «Тело».

Если вы подскочили в 5 утра, побежали в институт, потом на курсы, при этом еще умудряетесь подработать в 3 местах и после этого думаете только о работе, тогда большую часть энергии занимает «Деятельность».

Если вы то говорите по телефону, то в чате, то вдруг друзья обрушаться в гости, тогда много энергии уходит на сферу «Контактов».

Если ваш день наполнен чтением книг, просмотром фильмов и рисованием в голове прекрасного будущего, тогда большая часть уходит на «Фантазии».

Эти примеры утрированы. Подумайте, как проходит ваша жизнь, как распределяется энергия у вас. Поставьте то количество процентов, которое тратится на каждую из сфер, и посмотрите, насколько сбалансирована ваша жизнь.