Читать книгу "Позитивная психология. Что делает нас счастливыми, оптимистичными и мотивированными - Шарлотта Стайл"

Это нелегко и, мягко говоря, необычно для нашего общества. Однако в результате мы получим совершенно особый, продолжительный «фактор радости» – и для адресата, и для автора письма.

3. Будьте добрыми – откройте свое сердце

Некоторое время назад кто-то разместил в газете объявление, приглашая людей вступить в клуб; в нем ничего не говорилось о том, чем занимается клуб, это было просто приглашение. Удивительно, но люди стали записываться, и клуб открылся. Так родилась цель клуба – «делать добрые дела по пятницам». Мы можем взять с них пример, не вступая в клуб; просто впишите это в свой график и увидите, что получится и какие чувства у вас появятся. Существует множество проектов, поощряющих делать добрые дела.

ПРИМЕР

В ходе 10-недельного эксперимента Соня Любомирски просила людей делать добрые дела. Интересно, что воздействие на уровень счастья зависело от разнообразия дел, а не от их количества.

В рамках другого исследования, проведенного в Японии, участников попросили сосчитать свои добрые дела. Результаты показали, что счастливые люди стали еще добрее и благодарнее, а все участники в целом – счастливее.

Вы можете умножить свои позитивные эмоции и благополучие, став добрее. Один из способов – практиковать медитацию сердечной доброты. Недавние исследования показали, что этот вид медитации улучшает отношения, здоровье и благополучие.

Помните, что мы действуем по принципу взаимности, так что почему бы не сделать первый шаг и дать человеку то, что вы хотели бы получить сами? Добрые дела могут быть абсолютно разными: например, просто поблагодарить человека или затормозить и дать проехать машине впереди вас, или пропустить кого-то в очереди на поезд.

Все эти небольшие добрые дела оказывают колоссальное воздействие на счастье.

Детский психолог Бернард Римланд, директор Исследовательского института детского поведения, обнаружил, что «самые счастливые люди – это те, которые помогают другим».

В своем исследовании он просил участников перечислить десять знакомых и отметить, насколько, на их взгляд, счастлив каждый из них. Затем их попросили оценить, насколько те же самые люди эгоистичны. Те, которых назвали менее эгоистичными, оказались также более счастливыми.

Попробуйте сами провести этот эксперимент. Критерий эгоистичного поведения Римланда – «стабильная тенденция тратить время и силы на собственные интересы и благополучие, нежелание причинять себе неудобства ради других».

ВОЗДЕЙСТВИЕ

Проявите изобретательность в добрых делах. Очень важно помнить, какое значение имеет разнообразие дел. Мы любим сюрпризы, так что творческий подход к добрым делам не помешает.

4. Проводите время с другими людьми

Мы уже видели, что общение с людьми – богатейший источник счастья и сиюминутного наслаждения.

• Сколько времени вы проводите с друзьями?

• Сколько времени вы проводите с семьей?

Уделять время друзьям и семье – значит, звонить им и встречаться с ними, а иногда и просто отказаться от чего-то другого.

Исследования показывают, что если вы, имея достаточно денег для оплаты счетов, можете выбрать – заработать еще 1000 фунтов стерлингов за выходные или провести это время с друзьями и семьей, то окажетесь намного счастливее, предпочтя второе.

Уделять время старым друзьям – важно, но заводить новые знакомства тоже нужно. По мере того как вы меняетесь и развиваетесь с течением жизни, разные люди разделяют с вами ваши новые потребности и интересы. Если ваша общественная жизнь стала скучной и однообразной, как изменить ситуацию?

РАЗМЫШЛЕНИЕ

Умению радоваться мы во многом можем научиться у детей. В детстве мы смеемся намного чаще, чем во взрослом возрасте, кроме того, дети умеют играть и проявлять любопытство.

Если у вас есть дети, то вы имеете уникальный стимулятор счастья.

5. Будьте самими собой – раскройтесь

Позвольте проявиться своей истинной сущности! Мартин Селигман, «отец» позитивной психологии, часто говорит об искренности и аутентичности, и мы вернемся к этой теме в главах 4, 5 и 7. Быть самим собой, быть настоящим – это знать, какой вы с лучшей стороны, когда вы по-настоящему счастливы, и жить в своей собственной «шкуре».

Вы сможете стать настоящим, когда будете счастливы, а наибольшего счастья можно достичь тогда, когда удается раскрыть себя.

Итак, мы перечислили пять стимулов счастья, но что если вам нужно прямо сейчас быстро поднять настроение и радоваться жизни?

Если гедонизм вам чужд, вероятно, пора научиться наслаждаться жизнью.

УПРАЖНЕНИЕ

Составьте список всего, что приносит вам сиюминутное наслаждение, а затем оцените каждый пункт по двум параметрам: насколько эта деятельность радует вас и насколько она присутствует в вашей жизни. Используйте 10-балльную шкалу. Затем взгляните на список еще раз и подумайте, чем отличаются друг от друга перечисленные пункты.

Теперь составьте список того, что доставляло вам радость в прошлом.

– Почему вы любили заниматься этим?

– Почему перестали этим заниматься?

– Каким удовольствиям вы уделяете время?

– Каким удовольствиям вам хотелось бы уделять время?

– Чем вы занимаетесь, когда теряете счет времени?

Поток

Итак, чем же вы занимаетесь, когда теряете счет времени?

Есть какие-нибудь дела, которые заставляют вас забыть обо всем остальном?

Когда вы по-настоящему увлечены и взволнованы настолько, что все остальное не имеет значения?

Позитивные психологи используют термин «быть в потоке». Поток – это настолько сильная увлеченность каким-либо занятием, что она заставляет забыть обо всем остальном, даже о времени. Поток – основной источник сиюминутного наслаждения и благополучия в целом. Михали Чиксентмихай, один из основателей позитивной психологии, сравнивает этот опыт с пребыванием в потоке, словно течение несет вас без каких-либо усилий с вашей стороны.

Чиксентмихай говорит, что человек находится в потоке, когда он:

• использует свои основные сильные стороны для преодоления трудностей;

• имеет четкие, конкретные цели;

• полностью сконцентрирован;

• занят только текущей задачей и больше ни о чем не думает;

• контролирует ситуацию;

• теряет счет времени;

• занимается этим делом ради него самого.

Поток – одно из самых приятных состояний, которые можно пережить; когда мы настолько погружаемся в какое-то занятие, что забываем обо всем на свете, все тревоги и переживания словно исчезают, даже время.