Читать книгу "Программа похудения «Двухнедельный марафон» - Екатерина Шувалова"

Научись быть себе лучшим тренером.

2. Цветотерапия «У меня будет хороший день». Это простой, но действенный прием, если уметь им пользоваться.

Также он хорош в комплексе с прочими приемами. Назовем это установкой «У меня будет хороший день», опираясь на органы наших чувств, на восприятие. Эта установка заключается в следующем: мы просыпаемся и первым делом видим правильные и радостные цвета, слышим хорошую и легкую музыку, а затем едим ОБЯЗАТЕЛЬНО лишь приятную для нас пищу. Поэтому пусть у тебя на компьютере или телефоне будет папка с «утренней музыкой» – ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО легкие, ненавязчивые, воздушные и мелодичные треки (для наглядного примера, идеальными будут треки как Morandi – Colors, Jordin Sparks и Chris Brown – No Air и пр.)

Включай эту музыку сразу, как проснешься, делай под нее кофе, завтракай, выполняй зарядку, наноси макияж и принимай душ. Если есть возможность, то делай музыку погромче. Для утренней цветотерапии нам подойдут любые вещи нужных оттенков: мягкие игрушки, вазы и прочие предметы декора, даже яркие чашки, можно и распечатать на принтере подходящие картинки из интернета, также отлично подойдет дешевая крупная пластиковая бижутерия, например можно надеть такие бусы плюшевой игрушке на шею, купить искусственные яркие цветы. Подходящие цвета и оттенки: кислотный салатовый, насыщенный оранжевый, летний персик, яркий лимонный, классическая фуксия, морской бирюзовый. Размести эти вещи неподалеку от своей кровати, так, чтобы ты могла их видеть, когда проснешься. Яркие и живые оттенки приковывают к себе внимание, заставляют их замечать даже помимо твоей воли. «Хорошие цвета» вызывают позитивные эмоции, положительно влияют на настроение.

У тебя должно быть, по крайней мере, три вещи нужных оттенков из таблицы. Также ты можешь внести нужные тона и в общий облик дома – недорогие и красочные вазочки из обычного пищевого фаянса в гостиной, жизнерадостные и заметные полотенца в ванной, пестрые чашки на кухне. Все это не требует больших затрат, а при желании ты сама можешь найти себе дополнительное занятие и хобби, например, задаться целью красиво расписать акриловыми красками имеющуюся в доме посуду, сделать из привычной тарелки декорированную.

День 15

Задания:

1. Контрольное взвешивание утром натощак, после туалета.

Это последнее взвешивание в рамках двухнедельного марафона.

Общая потеря веса за 14 дней программы должна составлять около 3 кг.

В программе либо активно уходит непосредственно вес, либо уменьшаются объемы и параметры. Поэтому важно еще и измерить свои теперешние параметры фигуры, чтобы точно знать свой прогресс.

2. Оценить прошедшие 2 недели, написать небольшой сжатый отчет для себя самой. Легко ли дался марафон? Что в нем было самым приятным, что приходилось выполнять через силу, прикладывать много упорства? Действительно ли ты старалась, выкладываясь на 100 %, или бывали дни, когда все делалось спустя рукава?

Довольна ли ты своим результатом? Может быть, ты бы могла немного больше? Чему ты научилась, сможешь ли ты в дальнейшем пользоваться полученным опытом или знаниями?

РЕКОМЕНДАЦИИ ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ МАРАФОНА:

1. Не переедать, соблюдать правило – завтрак сытный, содержит больше всего ккал. Ужин – самый легкий, иногда заменять ужин питьем. Не употреблять больше 1100 ккал, если день пассивный, нет больших энергетических затрат, ты сидишь дома.

2. Умеренные домашние тренировки – каждый день или через день.

3. Медовый массаж и обертывание с какао – с периодичностью 2–3 раза в неделю, пока не достигнешь желаемых результатов.

4. Сохранять положительный настрой и мотивацию, не заедать плохое настроение. Отвлекаться от негативных мыслей, расслаблять психику после тяжелого дня.

5. Не сбрасывать вес слишком быстро. Продолжай работу планомерно, опираясь на физические упражнения, медовый массаж, разумное ограничение ккал. Следи за тем, чтобы за неделю не уходило более 500–700 грамм.

6. Обязательно осознавать важность и необходимость своей работы, концентрироваться на своих усилиях, мыслить в позитивном ключе, проявлять активную увлеченность и работать над мотивацией.

7. Старайся употреблять углеводы в первой половине дня, а белки – во второй.

Отзыв бывшей реальной участницы Елены

(Стиль и пунктуация автора полностью сохранены)

«1. Питание.

Марафон мне дался сравнительно легко. Правда, сначала было непривычно и тяжело не есть после 4 часов, так как обычно, когда я сидела на диетах, я не ела после стандартных 18:00. Но через пару дней я втянулась и уже спокойно переносила «голодные» вечера. Да и в кавычках-то их «голодными» назвать нельзя. За день я получала достаточное количество калорий, поэтому настоящего голода никогда и не испытывала. Просто на первых парах хотелось что-то пожевать напоследок вечерком:-D

Кроме того, когда я узнала какие можно делать вкусные коктейли на питьевые ужины, тоска по вкусняшкам просто вылетела из головы! У меня уже давно стоял дома блендер, с помощью которого я делала свой излюбленный молочный коктейль. Но мне и в голову не приходило, что можно сделать такие вкусные творожные коктейли и даже шоколадный мусс, при этом еще сидя на «диете»! Пишу опять в кавычках, так как язык не поворачивается (точнее пальцы не поднимаются:-D) написать без них. Ну какая это диета? Вот кефирная, ABC и прочие – да. А это образ жизни. Причем такой, от которого не хочется отказываться. Ведь в рационе есть все необходимое и даже больше этого!

2. Физические упражнения.

С физическими упражнениями у меня была та же ситуация, что и с отказом от еды после 16:00. Сначала дико болели мышцы. Но раз за разом, через преодоление себя, боль проходила. Со временем мне даже стало нравиться заниматься каждый вечер под любимую музыку.

А вот утренние занятия я так и не смогла полюбить. Нет, конечно, когда у меня были свободные дни, и я никуда не спешила утром, занятия не приходились в тягость, я выполняла их спокойно и размеренно. Но, когда мне надо было и так вставать в 7 утра, приходилось вставать еще раньше, чтобы успеть потренироваться. И тут я не буду скрывать, что мне это отнюдь не приходилось в радость, и я выполняла упражнения без должного усердия, желая побыстрее их закончить. Но такие дни, к счастью, были редкостью.

3. Ежедневные задания.

Из обертываний мне больше всего понравилось обертывание с какао и кофейный скраб! Боже, как они пахнут! Мне хотелось их съесть, а не мазать на себя. Но, после того как я один раз не удержалась и лизнула какао-смесь (нет, я вовсе не была настолько голодна, как можно подумать:-D, просто этот запах сводил меня с ума день ото дня), мой аппетит испарился, будто его и не было! На вкус она оказалась горькой, и впредь я без сожаления обмазывалась ею.