Читать книгу "Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура - Олег Панфилов"

18. И. п. – то же. Одновременное поднимание головы, плеч и ног – вдох. Возврат в и. п. – выдох. 2–4 раза. Фиксация на 1–2 с в положении прогнувшись.

19. И. п. – лежа на спине. Движения ногами «брасс» 4–5 раз. Ноги приподнять на 20–30 см.

20. И. п. – лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, медитативная ходьба, с небольшим подниманием стоп от постели, с поочередным их сгибанием и разгибанием. 1 мин.

21. И. п. – то же. Медитативное диафрагмальное дыхание. 20–25 с. Руки положить на живот.

22. И. п. – сидя, спустить ноги с кровати. Поднимание и опускание пяток, не отрывая от пола носков ног; Поднимание и опускание носков ног, не отрывая пяток. Повторить 8—12 раз.

23. И. п. – то же. При помощи рук согнуть ноги в коленях, соединить стопы подошвами – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4–5 раз.

24. И. п. – то же, руки на коленях. Разводя руками колени при легком уступающем сопротивлении ног поставить стопы на наружный край, согнуть с напряжением пальцы – вдох; и. п. – выдох. Повторить 4–5 раз.

25. И. п. – то же. Выпрямить ноги – вдох; и. п. – выдох. 4–5 раз.

26. И. п. – то же. Медитативная ходьба. 1 мин.

27. И. п. – лежа на спине. Руки в стороны – вдох; и. п. – выдох. Выполнять в медленном темпе. 10–14 раз.

28. И. п. – то же. Согнуть одновременно правую ногу и левую руку – вдох; зафиксировать эту позицию с задержкой дыхания; и. п. – выдох. То же левой ногой и правой рукой. Повторить 3–4 раза.

29. И. п. – то же. В состоянии медитации согнуть ноги, расслабить их, вернуться в и. п. Выполнять – 10–15 с.

30. И. п. – то же. Медитативное диафрагмальное дыхание 1 мин.

Инновационный комплекс ЛФК при ожогах нижних конечностей (период выздоровления)

И. п. – о. с. Дыхание свободное.

1. Медитативная ходьба с одновременным подниманием рук до горизонтального уровня. 2–3 мин.

2. Подняться на носки, руки через стороны вверх – вдох; и. п. – выдох. 6–9 раз.

3. Поворот направо, правую руку в сторону – вдох, и. п. – выдох. То же в другую сторону. 6–8 раз.

4. Наклон вперед (форсированный вдох), и. п. – выдох. 5–7 раз.

5. Наклон с поворотом вправо, левая рука над головой – вдох; и. п. – выдох. То же в другую сторону. По 4–6 раз в каждую сторону.

6. Ногу назад, руки в стороны, прогнуться – вдох; и. п. – выдох. По 5–8 раз.

7. У гимнастической стенки, хват за рейку на уровне головы. Присесть – вдох; и. п. – выдох. 3–5 раз.

8. Встречные (разноименными ногами и руками) махи во фронтальной плоскости с прогибанием назад. Всего 6–8 раз.

9. Лазанье по гимнастической стенке при последовательном одноименном (например, левая рука и левая нога) и разноименном перемещении рук и ног: 3–4 подъема и спуска на 3–4 ступеньки.

10. Лазанье по гимнастической стенке при последовательном (например, левая рука и правая нога) перемещении с фиксацией (1–2 с) положения «шага» на каждой ступеньке: 2–4 подъема и спуска на 3–4 ступеньки.

11. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, броски мяча. С руки на руку с приседанием 3–4 раза. Дыхание свободное.

12. И. п. – то же, бросок мяча (0,5 кг) вверх и ловля 8—10 раз. Кто выше бросит и большее количество раз поймает.

13. Ходьба на носках, на пятках, на наружной и внутренней стороне стопы. 1 мин.

14. Медитативная ходьба. 30 с.

15. Перешагивание через предметы, веревку на разной высоте и ширине. 1 мин.

16. Легкие подскоки на носках. 10–15 раз.

17. Легкий бег. 1–1,5 мин.

18. Медитативная ходьба. 3–4 мин.

Инновационный комплекс ЛФК при ожогах лица, шеи и туловища (период выздоровления)

Подбор упражнений проводится по состоянию пациента.

И. п. – лежа на спине. Дыхание свободное.

1. Сгибание рук в локтевых суставах и сжимание пальцев 6–8 раз.

2. Повороты головой вправо-влево, наклоны вперед, к правому и левому плечу. 8—12 раз.

3. Приподнимание грудной клетки с опорой на локти и ноги – выдох; и. п. – вдох. 4–6 раза.

4. Неполный поворот на бок с касанием ладоней друг о друга – выдох; фиксация положения (1–2 с) – вдох; и. п. – выдох-вдох. По 3–4 раза в каждую сторону.

5. Приподнимание, опускание головы 4–8 раз. Свободное дыхание. 10–15 с.

6. Приподнимание таза с опорой на предплечья. 4–6 раз.

7. Приведение (руками за колено) поочередно ног к животу (груди) с фиксацией бедра и вращением в разные стороны стоп (до 6 раз на каждую стопу).

8. Приведение поочередно ног к животу (груди) с вращением (с помощью рук) в тазобедренных суставах (до 6 раз на каждую ногу).

9. Повороты на бок. По 3–4 раза в каждую сторону.

10. И. п. – лежа на боку. Отведение согнутой в локте руки в сторону – вдох; и. п. – выдох. 4–6 раз.

11. И. п. – сидя с гимнастической палкой. Руки вверх – вдох; и. п. – выдох. 4–6 раз.

12. И. п. – то же. Поворот туловища в сторону – вдох (задержка дыхания на 1–2 с); и. п. – выдох. По 4–6 раз в каждую сторону.

13. И. п. – о. с., руки на поясе. Наклон в сторону, руки вверх – форсированный вдох; и. п. – выдох. По 4–6 раз в каждую сторону.

14. И. п. – то же. Круговые движения головой с максимальной амплитудой. По 4–6 раз в каждую сторону.

15. И. п. – то же. Руки в стороны-вверх, наклонить голову назад – вдох; задержка дыхания (2–3 с); и. п. – выдох. 4–5 раз.

16. И. п. – стоя у стула левым боком. Ходьба на месте с высоким подниманием колен. 30 с.

17. Приседание – выдох; и. п. – вдох. 3–4 раза.

18. Медитативная ходьба на месте. 2–3 мин.

19. И. п. – сидя перед зеркалом. Открыть и закрыть рот 10–12 раз; плавные минимальные движения нижней челюстью в обе стороны (5–6 раз); наморщивание лба, сведение бровей (10–12 раз); надувание щек (8—10 раз), вытягивание губ вперед (10–12 раз), сжатие губ (10 раз).

20. Акцентированное произношение разных букв, слогов, слов (2–3 мин).

21. Медитативное дыхание 30 с.

Схема занятий лечебной физкультурой при ожогах туловища в период выздоровления (для самостоятельной работы студентов) Вводная часть (4–5 мин)

Задачи: создать положительный эмоциональный фон, активировать внимание, подготовиться к упражнениям основной части. Построение, ходьба, упражнения на внимание, дыхательные упражнения, игровые упражнения. Игровые упражнения должны не утомлять, а только создавать положительный эмоциональный фон у детей.