Читать книгу "Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут"

Большими кроватями мальчики стали пользоваться вскоре после того, как им исполнилось по три года. Первые несколько ночей прошли удачно, но вскоре все опять стало портиться. Даже в совершенно темной комнате Алекс и Ник бегали кругами, опустошали шкафы, прыгали по кроватям и засыпали на час-два позже нормального времени. В считаные недели они вернулись к прежним привычкам во время дневного сна, и мы с Майклом поняли, что нужно что-то менять. На этот раз решение разделить их далось мне легко. Нужно было только придумать, где их разместить! Мы решили укладывать Алекса в нашей комнате. Мы читали детям сказку на ночь, после чего Ник оставался в своей комнате, а мы забирали Алекса к себе, и он спал в нашей кровати, пока мы сами не готовы были лечь. Тогда мы относили его обратно в детскую. Конечно, это была не идеальная ситуация, но для нас все сложилось очень удачно.

В три года мальчики засыпали между семью и половиной восьмого вечера, просыпались около семи утра и один раз спали днем с часу до трех. Алекс каждую ночь с удовольствием возвращался в свою кровать, и это, кажется, никак не влияло на его общий режим сна. Раньше я очень сильно желала оставить близнецов в одной спальне, но теперь первая согласилась бы выделить каждому отдельную комнату, если бы условия позволяли. Я думаю, что на этом этапе жизни мальчиков было бы хорошо, если бы у каждого из них было время, которое можно провести в одиночестве после целого дня совместных игр. Кроме того, так они могли бы избавиться от постоянного давления друг на друга.

Томас появился на свет, когда близнецам было по 32 месяца. До его рождения я не понимала, насколько сложно растить близнецов! Уже то, что, к моему ужасу, один ребенок не мог плачем разбудить второго, стало для меня огромным облегчением. Конечно, я должна признаться, что с Томасом все было очень легко. У него оказался ровный, милый и радостный характер. Он стал спать, не просыпаясь, практически всю ночь, уже в первую неделю после возвращения из роддома. В первые несколько месяцев жизни Томаса мы точно могли сказать, когда ему пора спать, потому что только в это время он мог заплакать. Теперь, когда ему уже почти полгода, он все такой же терпеливый и спокойный. Я внимательно слежу за режимом дневного сна Томаса, а вечером укладываю его рано, и он просыпается счастливым и довольным, воркуя и улыбаясь. Его милый и нежный характер заставляет меня задумываться о том, какими были бы в его возрасте Николас и Александр, если бы я воспользовалась методами доктора Вайсблута сразу же после их рождения!

Есть масса доказательств того, что наш естественный режим сна формируется во многом на основе генетической предрасположенности. Сон однояйцевых близнецов более сходен, чем разнояйцевых. Поэтому существуют определенные ограничения того, что мы можем сделать, если нам нужно синхронизировать режим сна у детей. Как уже говорилось, регулярность цикла активности и отдыха матери и режим ее сна и питания до рождения детей могут существенно повлиять на наличие или отсутствие регулярности в их режиме.

Если у вас рождается двойня, тройня и т. д., основной принцип – это раннее начало приучения к правильному сну.

Это означает, что вы должны приступать к тренировкам практически сразу после рождения ребенка или примерно в районе расчетной даты родов, если дети родились преждевременно (двойни и тройни очень часто рождаются раньше срока). Первое правило – избегать переутомления. Попробуйте укладывать детей спать днем, используя метод А, после периода бодрствования продолжительностью один-два часа. Если они переутомляются, им труднее заснуть. Чем лучше малыши отдыхают, тем легче они будут адаптироваться в будущем, и тем проще вам будет синхронизировать режим их сна, когда дети станут старше. Из-за того, что их биологические часы еще не слишком хорошо развиты в первые недели жизни, вы не можете установить их часы на одно и то же «время».

Считая от предполагаемой даты родов, за следующие за ней шесть недель вы будете замечать, что дети становятся все более беспокойными и активными; к шести неделям такое состояние начинает проявляться преимущественно в вечерние часы, примерно с 19:00 до 22:00. В этот период усиливающихся приступов возбужденного или беспокойного бодрствования делайте все что можете, чтобы успокоить и утешить ваших детей. Помните, вы не можете испортить малышей, поэтому берите их на руки, обнимайте, кормите и делайте что угодно, лишь бы это сработало и ваши дети чувствовали себя комфортно.

Следующий этап раннего приучения к правильному сну наступает примерно в шесть недель после предполагаемой даты своевременных родов и заключается в контроле за временем пробуждения по утрам с целью частичной синхронизации циклов сна и бодрствования у детей. Чем раньше мы начнем этот процесс и чем лучше будут отдыхать малыши, тем выше вероятность успеха.

Итак, примерно через шесть недель после предполагаемой даты родов, если один ребенок просыпается утром, вы объявляете день начавшимся, а ночной сон – закончившимся. Обычно это происходит где-то в промежутке от пяти до восьми часов утра. В это время вы должны разбудить и второго ребенка (и третьего, и т. д.). Помните, мы делаем это в первые недели их жизни, чтобы синхронизировать режим сна, но такой маневр по контролю за временем пробуждения можно выполнить и с близнецами более старшего возраста. Если вы уже опытные родители, то можете попробовать контролировать время пробуждения малышей еще раньше. Если вы хорошо распознаете знаки, которые подают вам дети, и ваши близнецы – однояйцевые, у вас может получиться синхронизировать их ритмы в очень раннем возрасте.

После того как оба ребенка просыпаются утром, вы должны следить за тем, чтобы последующий интервал бодрствования был очень коротким. Попытайтесь укладывать обоих детей для первого дневного сна вместе, в одной комнате или даже одной кроватке, всего лишь через час после пробуждения. Приложите усилия к тому, чтобы переодеть, покормить и успокоить их на протяжении этого часа. Это значит, что, возможно, у вас не будет времени на то, чтобы просто пообщаться и поиграть с ними в этот короткий утренний период бодрствования. В это время, если на улице светит солнце, откройте занавески, потому что пребывание на ярком утреннем свете помогает установлению ритмов сна и бодрствования.

Давайте ненадолго остановимся, чтобы сделать краткий обзор пройденного: начинайте рано приучать детей к правильному режиму сна, избегайте переутомления, используйте метод А, контролируйте время пробуждения, давайте детям бодрствовать утром всего час и оставляйте их на ярком свету.

Теперь начинается сложная часть, особенно если у вас нет родительского опыта. Мы надеемся, что ваши дети смогут овладеть определенными навыками самостоятельного успокаивания даже в столь раннем возрасте. Самое главное – укладывать их в кроватку после нескольких минут успокаивания, вне зависимости от того, спят они или нет. Это означает, что малыши могут в этот момент уже крепко спать, полностью бодрствовать или же находиться в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием.

Если один или оба ребенка плачут, когда вы уходите, оставьте их одних, но следите за часами, чтобы определить промежуток времени в 5–10 минут. Здесь может быть два типичных сценария: либо ваши дети несколько минут будут плакать очень сильно, еще несколько минут – потише, а потом заснут; либо они будут плакать все время, потому что не в состоянии заснуть самостоятельно. Конечно же, один ребенок может вести себя так, а другой – иначе. Ваша цель – организовать и защитить утренний сон обоих детей или хотя бы одного ребенка.