Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

Заставляя, пусть и на мгновение, почувствовать себя сильнее, вы найдете время на достижение личных целей, даже если раньше считали это невозможным. Так вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы ощущать себя богатым обладателем такого ресурса, как время.

Что делать. Чтобы быть достойным иметь время, которое вы заслуживаете, выберите одну из трех техник силы, используемых в исследовании Калифорнийского университета, и опробуйте ее прямо сейчас.

Ценность времени — задание № 3: вы дарите время — в чем парадокс?

Звучит нелогично, но это правда: потратив время на кого-то другого, вы почувствуете, что приобрели время для себя.

Команда исследователей из Йельского университета, Гарварда и Уортонской школы бизнеса провела серию из четырех экспериментов, чтобы проверить эту теорию. Было обнаружено, что всего лишь 10 минут, выделенных для того, чтобы помочь другому человеку — например, вычитать эссе или написать письмо со словами поддержки ребенку в больницу, — значительно увеличивали ощущение изобилия времени. Отдавая время, участники исследования чувствовали, что у них больше времени, чем те, у кого реально было свободное время. А участников эксперимента ждал сюрприз — целый час свободного времени, который можно было потратить по своему желанию.

Исследователи предположили, что этот удивительный эффект объяснялся тем фактом, что помощь другим дает возможность почувствовать свою силу. Как вы уже знаете из задания № 2, люди, ощущающие себя сильными, также чувствуют, что у них есть дополнительное время[325].

Что делать. Ваше задание на сегодня — потратить 10 минут на помощь другому человеку. Подойдет любой вид помощи. Помогите коллеге на работе выполнить задание, приберитесь в доме или напишите вдумчивое письмо тому, кто нуждается в словах поддержки. Если вы думаете, что у вас нет времени на выполнение этого задания, запомните: подарив 10 минут свободного времени, вы почувствуете, что времени у вас прибавилось, чем если бы вы в действительности получили 60 минут свободного времени. Другими словами, это выгодный обмен.

Ценность времени — задание № 4: пусть ваша жизнь наполняется чувством восхищения

Восхищение — это позитивная эмоция, которую мы испытываем, когда преклоняемся перед чем-то более огромным или великим, чем мы сами. Вы можете испытать это чувство, когда видите чудо природы, например водопад в Большом каньоне. Вы можете испытать восхищение, слушая выступление хора, где сотни голосов сливаются воедино и возникает нечто прекрасное. Вы можете восхищаться, наблюдая, как на ваших глазах спортсмен ставит рекорд и меняет все представления о возможностях человека.

Восхищение — одна из самых приятных и мотивирующих позитивных эмоций. И, как недавно выяснили исследователи из Стэнфордского университета, — единственная эмоция, непосредственно связанная с ощущением изобилия времени.

В серии из трех экспериментов психологи оценили влияние чувства восхищения на восприятие свободного времени. Они обнаружили, что тем, кто испытал восхищение лишь на мгновение (например, после просмотра видео о чуде природы), в тот день казалось, что у них было больше свободного времени на собственные цели. Они были терпеливее и в большей степени стремились потратить время на помощь другим. Все три изменения — признаки того, что воспринимается людьми как ощущение изобилия времени[326].

Почему восхищение меняет ощущение времени? Когда мы испытываем это чувство, мы иначе воспринимаем время. Нам кажется, что время тянется медленно, а не поспешно и ограниченно. «Восхищение направляет внимание людей на то, что происходит на их глазах, — писали исследователи в журнале Psychological Science. — Когда человек концентрируется на том, что происходит в текущий момент, восприятие времени растягивается».

Другими словами, в состоянии восхищения кажется, что секунды и минуты длятся дольше. Такое растянутое восприятие времени заставляет нас почувствовать, что у нас попросту больше времени.

Какое практическое преимущество дает это научное открытие? Все просто: попробуйте ежедневно стимулировать эмоцию восхищения. Исследователи опробовали две главные техники провоцирования восхищения. Каждую из них вы можете с легкостью повторить дома.

Что делать. Первый способ вызвать восхищение — посмотреть видео чего-то потрясающего. Например, видео одного из лучших в мире серферов, покорившего огромную волну, или панды, родившей трех детенышей, или сцены массового социального протеста, или процесса извержения вулкана, или изображения далекой галактики, полученного мощными телескопами. В общем, подойдет любое видео, которое поражает своим величием и при просмотре которого мурашки бегут по коже.

Второй способ испытать восхищение: в течение одной-двух минут писать о чем-то потрясающем, что вы испытали или видели в прошлом. Ниже приведены инструкции психологов из Стэнфорда.

«Восхищение — это реакция на вещи, которые кажутся настолько величественными и поразительными, что меняют ваше понимание мира. Напишите о личном опыте, благодаря которому вы испытали подобные чувства».

Вам не нужно писать большое эссе! Достаточно пары предложений. Чтобы выполнить это задание, выберите одну из двух техник, вызывающих восхищение, и опробуйте ее сегодня.

Ценность времени — задание № 5: избегайте социального джетлага[327]

Знаете ли вы свой хронотип? Если нет, возможно, вы неосознанно теряете лучшие часы своего дня.

Хронотип — это биологическое предпочтение времени, которое человек уделяет сну и активной деятельности. Разновидности хронотипов варьируются от «очень ранних» до «очень поздних», а также включают все промежуточные состояния.

Представители хронотипа «очень ранние» — это так называемые жаворонки, способные вставать на рассвете и сразу же быть психически и физически активными. Представители хронотипа «очень поздние» — это совы. Они не готовы продуктивно работать примерно до 10 часов утра. Но в отличие от представителей «раннего» хронотипа они гораздо энергичнее и сосредоточеннее поздним вечером.