Читать книгу "Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно - Стивен Хайес"

превратил их выздоровление от рака в актив: Hawkes, A. L., Chambers, S. K., Pakenham, K. I., Patrao, T. A., Baade, P. D., Lynch, B. M., Aitken, J. F., Meng, X. Q., & Courneya, K. S. (2013). Effects of a telephone-delivered multiple health behavior change intervention (CanChange) on health and behavioral outcomes in survivors of colorectal cancer: A randomized controlled trial. Journal of Clinical Oncology, 31, 2313–2321. See also Hawkes, A. L., Pakenham, K. I., Chambers, S. K., Patrao, T. A., & Courneya, K. S. (2014). Effects of a multiple health behavior change intervention for colorectal cancer survivors on psychosocial outcomes and quality of life: A randomized controlled trial. Annals of Behavioral Medicine, 48, 359–370. DOI: 10.1007/s12160-014–9610-2).

полинаркотические потребители: Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Bissett, R., Piasecki, M., Batten, S. V., Byrd, M., & Gregg, J. (2004). A randomized controlled trial of twelve-step facilitation and acceptance and commitment therapy with polysubstance abusing methadone maintained opiate addicts. Behavior Therapy, 35, 667–688.

десятки других исследований, посвященных употреблению психоактивных веществ: Свежие сводные данные в этой области можно найти в Lee, E. B., An, W., Levin, M. E., & Twohig, M. P. (2015). An initial meta-analysis of Acceptance and Commitment Therapy for treating substance use disorders. Drug and Alcohol Dependence, 155, 1–7. DOI: 10.1016/j.drugalcdep.2015.08.004.

Приемы психологической гибкости позволяют предсказать: Опять же, я буду давать ссылки на документы на протяжении всей книги. В первой главе мы не будем углубляться в темы, но список метаанализов ACT (резюме на литературу по ACT) можно найти по адресу http://bit.ly/ACTmetas (вводите аккуратно, с сохранением регистра). Пожалуй, самая дикая идея в этом абзаце заслуживает документального подтверждения: психологически гибкие хоккеисты наиболее эффективны в командном выступления. Это правда: Lundgren, T., Reinebo, G., Luf, P.-O., Naslund, M., Svartvadet, P., & Parling, T. (2018). The Values, Acceptance, and Mindfulness Scale for Ice Hockey: A psychometric evaluation. Frontiers in Psychology, 9, 1794. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.01794. Почему? Если негибкий игрок совершает ошибку, он полностью отдается эмоциям и самокритике. И что происходит в итоге? В это время хоккеист выбывает из игры и не поддерживает товарищей по команде. Другими словами, еще одна ошибка! Подобные парадоксальные выводы в этой книге повсюду.

различных контролируемых экспериментах: Актуальный список можно найти здесь: http://www.contextualscience.org через поиск по ключевой фразе “randomized trials” или здесь: http://bit.ly/ACTRCTs.

уровень психологической гибкости у людей с избыточным весом: Lillis, J., Hayes, S. C., Bunting, K., & Masuda, A. (2009). Teaching acceptance and mindfulness to improve the lives of the obese: A preliminary test of a theoretical model. Annals of Behavioral Medicine, 37, 58–69.

упал бы сто раз за один день: Adolph, K. et al. (2012). How do you learn to walk? Thousands of steps and dozens of falls per day. Psychological Science, 23, 1387–1394.

неоднократно доказывали: Некоторые научные скептики справедливо заметят, что эта книга не была проверена на способность провоцировать подобные изменения. Это справедливо, но неполно, потому что есть десятки исследований и тестов, проведенных в отношении книг по ACT, кассет, приложений и веб-сайтов, и большинство результатов более чем убедительны. Вы можете найти информацию здесь: https://contextualscience.org/act_studies_based_on_computers_phones_smartphones_and_books. Кроме того, вероятно, читатели обратятся к АСТ-терапевту, как только поймут важность процессов гибкости. Вот почему я не рассматриваю эту книгу как терапию, но я рассматриваю ее как точное научно обоснованное изложение, которое, скорее всего, откроет позитивные пути, чтобы помочь продвинуться в жизни с помощью обучения и использования навыков гибкости. Изучить вопрос очень легко с помощью множества бесплатных ресурсов, доступных в Интернете, позволяющих расширить знания и преодолеть трудности. Я особенно рекомендую дискуссионный лист «АСТ для всех» (ACT for the Public) в группах Yahoo как источник дополнительных идей и поддержки.

Глава 2. Внутренний Диктатор

Опросник по выявлению автоматических мыслей: ATQ был разработан Стивом Холландом и Филом Кендаллом (Hollon, S. D., & Kendall, P. C. [1980]. Cognitive self-statements in depression: Development of an Automatic Thoughts Questionnaire. Cognitive Therapy and Research, 4, 383–395.). Исследователи АСТ внесли поправку в опросник: «насколько правдоподобны мысли» вместо «как часто они возникают». В некоторых случаях эта формулировка работает лучше. Например: Zettle, R. D., Rains, J. C., & Hayes, S. C. (2011). Processes of change in Acceptance and Commitment Therapy and Cognitive Therapy for depression: A mediational reanalysis of Zettle and Rains (1989). Behavior Modification, 35, 265–283. DOI: 10.1177/0145445511398344.

негативных психических и физических проявлений: Например, они коррелируют с более низким уровнем благосостояния и удовлетворенности работой. См.: Judge, T. A., & Locke, E. A. (1993). Effect of dysfunctional thought processes on subjective well-being and job-satisfaction. Journal of Applied Psychology, 78, 475–490. DOI: 10.1037/0021–9010.78.3.475; относительно низкого уровня удовлетворенности жизнью: R. G., Williamson, D. A., Burton, S., Biswas, D., Jindal, S., Landreth, S., Mills, G., & Primeaux, S. (2002). Psychometric properties of shortened versions of the Automatic Thoughts Questionnaire. Educational and Psychological Measurement, 62, 111–129. DOI: 10.1177/0013164402062001008.

Эти открытия: Я рассмотрю все эти вопросы позже в книге и предоставлю обширные ссылки, чтобы документально подтвердить свои утверждения.

последние три поворота: В рамках книги все повороты кажутся последовательными, однако так было не всегда. Например, ответственное действие сначала мы только лишь допускали, нежели изучали его. Точно так же гибкое внимание к настоящему входило в упражнения на осознанность, но постепенно стало самостоятельным объектом исследования. С ценностями было то же самое.

Глава 3. В поисках пути вперед

одним из самых цитируемых ученых в мире: Увидеть первую фамилию в списке можно здесь: http://www.webometrics.info/en/node/58. Freud was number three in December 2018 when I last checked. I am on that list too, but at a lowly 1,740 and sinking fast as so many young people push ahead. My mentor David Barlow is at 695 – I doubt if I will ever catch him. That wonderful rascal is one tough act to follow! Фрейд стоял на третьей строчке в декабре 2018 года – тогда я в последний раз проверял статистику. Моя фамилия тоже есть в этом списке, но на скромной 1740-й позиции, и я быстро опускаюсь, поскольку много молодых ученых рвутся вперед. Мой наставник Дэвид Барлоу на 695-й строчке – сомневаюсь, что я когда-нибудь его догоню. Это замечательный негодник, и с ним трудно тягаться!