Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

ПРАКТИКУЙТЕ УЗУРА-ГАКУРЕ

В течение минуты практикуйте узура-гакуре, или искусство оставаться неподвижным, словно камень (ниндзя-задание № 12 и ниндзя-задание № 19). Свернитесь в шар, как настоящий ниндзя, или наклоните голову и скрестите руки на груди. Используйте эту технику, чтобы успокоить ум и укрепить силу воли.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ВОДЫ

Вода, или суи, символизирует плавные, текучие и переменчивые жизненные силы в природе. Каждый раз, когда вы пьете стакан воды, напоминайте себе о врожденном умении приспосабливаться и изменяться (ниндзя-задание № 6).

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ЗЕМЛИ

Земля, или чи, символизирует все твердое и прочное в природе. Если вы выбрали чи-камень в ниндзя-задании № 7, крепко сожмите его в руке на 10 секунд, напоминая себе о том, что вы сами становитесь крепким, эмоционально стабильным, целеустремленным, уверенным в себе и непоколебимым.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ВОЗДУХА

Воздух, или фу, символизирует все, что может распространяться и пользуется свободой в движении. Чтобы напомнить себе о собственной свободе и экспансивности, представляйте себя (или любую часть вашего тела) максимально объемным в течение 30 секунд (ниндзя-задание № 8). Потянитесь и займите как можно больше физического пространства. Или медленно подвигайте в пространстве любой частью тела, например руками, в течение 30 секунд, чтобы обратить все внимание на воздух, который обволакивает вас.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ОГНЯ

Огонь, или ка, символизирует самые сильные и мощные энергии в мире, включая физическое тепло, психологический драйв и эмоциональную страсть. Вы призовете свою силу ка, если посвятите пять минут поиску состояния потока, или баланса, между нехваткой огня (скукой) и избытком огня (тревогой). Как вы помните из ниндзя-задания № 9, перейти в состояние потока вам поможет любая целенаправленная деятельность: видеоигра, литературное творчество, танцы, создание музыки и других произведений искусства, приготовление пищи, работа в саду и т. д.

УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭЛЕМЕНТОМ ПУСТОТЫ

Пустота, или ку, символизирует мир за пределами нашего повседневного опыта. Чтобы напомнить себе о своей духовной силе и креативности, посвятите минуту молитве, медитации, пению, поэзии или искусству (ниндзя-задание № 10).

ПРАКТИКУЙТЕ ТАНУКИ-ГАКУРЕ

Выйдите на улицу и начните практиковать искусство тануки-гакуре, или «древесную маскировку» (ниндзя-задание № 15). Подойдите как можно ближе к дереву, чтобы впитать его мощные фитонциды. Активация этого бонуса поможет вам ослабить стресс и укрепить иммунную систему.

«Плохие парни» в приключении ниндзя-трансформации тела

ВЗВЕШИВАНИЕ

На протяжении этого приключения вам запрещается оценивать свое здоровье, силу или счастье в цифрах.

На протяжении как минимум трех недель даже близко не подходите к весам!

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

Еда — это источник энергии и силы, и один из способов оценки такой потенциальной энергии заключается в подсчете калорий. Но это не лучший способ. Ваше самочувствие после приема пищи более точно, чем подсчет калорий, укажет на те продукты, которые наделяют вас силой и укрепляют здоровье.

На протяжении этого приключения не обращайте внимание на калории и прислушивайтесь к своим ощущениям.

ЧУВСТВО ВИНЫ ИЗ-ЗА СЪЕДЕННЫХ ПРОДУКТОВ

Что именно вы едите и когда вы это делаете, не всегда соответствует вашим планам. Но переживать из-за этого не стоит, так как чувство вины не поможет принимать правильные решения в будущем. Напротив, оно лишит вас эмоциональной и физической энергии, которая нужна для укрепления разума и тела.

Если вы сделаете неправильный выбор и съедите вредный продукт, не вините себя, воспользуйтесь одним из ниндзя-бонусов, чтобы вновь зарядиться энергией.

МЫСЛЕННАЯ ПРОВЕРКА СОСТОЯНИЯ СВОЕГО ТЕЛА

Во время этого приключения ваша миссия — поддерживать прочную связь между разумом и телом. Вашему телу необходимы движение, вода и еда. Не позволяйте своему уму настолько сильно отвлечься на что угодно — будь то работа, социальные сети, книги, фильмы, телепрограммы или видеоигры, — что вы начнете игнорировать физические потребности.

Сражайтесь с этим «плохим парнем» до тех пор, пока не приобретете привычку проверять состояние своего тела хотя бы раз в час. Опробуйте эту стратегию: установите таймер или напоминание, чтобы не забывать об этом. Каждый раз спрашивайте себя: нужно ли мне поесть? Нужно ли мне выпить немного воды? Нужно ли мне подвигаться? Или попросите союзника отправлять вам случайные сообщения или электронные письма с напоминанием проверить состояние своего тела!

ИГНОРИРОВАНИЕ СВОИХ НИНДЗЯ-СПОСОБНОСТЕЙ

В вашем распоряжении пять элементов: вода, земля, воздух, огонь и пустота. Если вы их проигнорируете, они ослабнут. В течение дня обязательно задействуйте эти элементы хотя бы один раз!

Приключение 3. Ценность времени

Отправляйтесь в это приключение, если…

• Вам кажется, что день слишком короткий и времени на то, чтобы переделать все дела, недостаточно.

• Вам хочется сделать больше и высвободить время.

• Вы мечтаете научиться замедлять время и использовать его эффективнее.

Это приключение включает в себя:

• 10 заданий;

• 6 бонусов;

• 3 «плохих парня».

Как играть

• Выполняйте все задания по одному каждый день.

Ценность времени — задание № 1: узнайте, что значит иметь много времени

У каждого из нас в сутках 24 часа. Если измерять богатство количеством часов, то с этой точки зрения никого нельзя считать богаче или беднее, чем остальные. Но некоторые люди на своем опыте ощущают так называемое изобилие времени. Оно воспринимается как огромный запас времени, которое можно потратить на значимые для человека вещи. Когда вы живете с ощущением изобилия времени, как бы вы ни были заняты, вам кажется, что у вас всегда найдется достаточно времени на семью, здоровье и увлечения.

Но людей, которые ощущают, что у них мало времени, гораздо больше. Такие люди считают, что у них никогда не будет достаточно времени на свои цели и приоритеты[319]. Даже при высокой мотивации им кажется, что у них нет возможности выделять время и энергию на свои увлечения.