Читать книгу "Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо"

По мере того как вы успешно добиваетесь своих целей и справляетесь с трудностями, вы формируете самоэффективность, то есть веру в свою способность к таким действиям, которые позволят вам достичь поставленных перед собой целей. По мере роста вашей самоэффективности вы смелее идете на риски и не боитесь неудач, определяя для себя все более серьезные цели. При этом вы не только будете иметь больше шансов испытать состояние потока, но еще и получите большее внутреннее удовлетворение от занятий бегом.

Четкая обратная связь

Вслед за точным определением цели следующим шагом должно стать установление четкой обратной связи, которую вы получаете в режиме реального времени. В значительной степени тот удивительный забег Шелби случился благодаря тому, что она четко улавливала обратную связь от своего внутреннего состояния и внешних обстоятельств и правильно реагировала на них.

«Во время забега тренеры вне себя от радости поддерживали и подбадривали меня, требуя, чтобы я набирала темп, потому что видели, что в тот день я бежала так, как никто не ожидал, – говорит Шелби. – Вокруг также было много болельщиков, тренеров и зрителей из других школ, которые тоже ободряли меня, поскольку для них мой успех был неожиданным. Каждое слово поддержки толкало меня вперед».

Постановка цели на старте часто требует ее адаптации по мере развития деятельности человека. Поэтому опытные бегуны учатся прислушиваться к обстоятельствам и соответствующим образом адаптироваться к ним. С Шелби это произошло тогда, когда она почувствовала, что на дистанции с ней все нормально и ее дыхание стабильно. Она прибавила темп и начала обходить соперниц, видоизменяя те цели, которые были у нее в голове. У опытных атлетов постоянно развивается чувство осознания своего тела, состояние которого со временем они начинают понимать все тоньше. Бегун постепенно привыкает точно определять тонус мышц, частоту дыхания и сердечных сокращений, силу удара ноги о покрытие, длину шага и темп бега. По мере того как спортсмен привыкает прислушиваться к своему телу, он начинает понимать, что хорошо для его бега и достижения его целей, а что плохо.

Во время беговых тренировок та информация, которую вы получаете от своего тела, помогает вам корректировать темп бега и длину дистанции или то и другое вместе. Когда Шелби во время соревнований почувствовала в себе силу, она начала корректировать свои цели и, соответственно, свое поведение в ходе забега. Она повысила планку трудности задачи, и ее тело ответило ей позитивно. Шелби действовала эффективно и испытала опыт потока. Иногда информация, поступающая от нашего тела, носит менее позитивный характер, и вы должны учитывать ее для того, чтобы избежать травм. Когда ваш организм посылает вам такой сигнал, прислушайтесь к нему – скорректируйте свою цель в сторону ее облегчения для того, чтобы найти оптимальный баланс между своими возможностями и трудностью задачи.

В своей деятельности человек должен полагаться не только на свои внутренние маркеры для получения обратной связи. Он должен внимательно отслеживать и важные элементы в окружающей его среде: поведение соперников, членов своей команды, тренеров и даже публики, если речь идет о соревнованиях на беговой дорожке. Любые факторы – от пройденного расстояния до погоды – могут повлиять на тактику вашего бега.

Обратная связь может поступать и от тех людей, которые бегут рядом с вами. Ваша позиция относительно ваших соперников может свидетельствовать о том, что вы задаете себе неправильный темп. Если ваша цель состоит в том, чтобы пересечь финишную линию раньше другого конкретного участника забега или товарища по команде, вы должны постоянно держать их в поле своего зрения для того, чтобы выбрать момент для ускорения. Ваш тренер может посоветовать вам немного расслабиться на каком-то участке с учетом тех сложностей, что вас еще ждут впереди и о которых вы еще не знаете. Позитивную обратную связь могут дать вам зрители. Возрастающее ободрение с их стороны может указывать на то, что вы приближаетесь к решающему моменту забега. Здесь вам следует и дальше прислушиваться к этой обратной связи.

Для тех бегунов, которые в основном бегают в одиночестве и не обязательно выступают в соревнованиях, наиболее важными становятся внутренние ощущения. Если не брать в расчет смену пейзажей, которая указывает вам на пройденное расстояние, то много нужной информации можно получить с помощью современных высокотехнологичных устройств. Датчик ЧСС, устройство GPS, специальные часы для фитнеса – все эти гаджеты могут снабдить вас важными сведениями о вашем беге. Эти новейшие чудеса техники расскажут вам о том, не слишком ли высок или, наоборот, слишком низок ритм биения вашего сердца применительно к той цели, которую вы перед собой поставили. Получив эту информацию, вы можете изменить темп своего бега и скорректировать свое дыхание. И если вы примете такие меры, то ваш организм, скорее всего, отреагирует положительно, что увеличит для вас шанс попадания в состояние потока.

ЧАСЫ GPS

Когда информации может быть слишком много?

Если вы хотите столкнуться с чем-то уникальным для нашей культуры и времени, встаньте у любой километровой (или измеренной в милях) отметки на любых важных соревнованиях по бегу. По мере приближения спортсменов к этой отметке вы услышите необычное музыкальное произведение: тысячи звонков, звуковых сигналов или даже громких звуков вибрации. Они будут продолжаться несколько секунд (на протяжении метра-двух), пока толпа бегунов не минует эту воображаемую линию.

Эта симфония создается часами GPS – этими волшебными устройствами, которые отслеживают каждый ваш шаг и превращают сложный обмен вычислениями между часами и далеко расположенным от них спутником GPS в очень понятную информацию, сопряженную с реальным временем. Многие бегуны полностью положились на эти часы в расчетах темпа бега и дистанций. И делают они это с полным на то основанием. С точностью 99 % в большинстве регионов мира и в различных программах эта информация с компьютеров и смартфонов попадает в часы GPS. Это делает ненужным бывший когда-то очень сложным труд по вычислению дистанций и ведению журнала забега спортсмена.

Поскольку часы GPS предоставляют спортсмену мгновенную обратную связь, то на первый взгляд они кажутся тем весьма ценным инструментом, который может помочь человеку входить в состояние потока. В определенных ситуациях это соответствует действительности. Если у вас есть возможность установить свой персональный рекорд на ровной стайерской дистанции в хороших погодных условиях, то быстрая обратная связь – это идеальное условие. Точная цифровая информация позволит вам сравнить приложенные вами усилия со временем и расстоянием и соответствующим образом скорректировать свой темп. То же самое относится и к ситуациям, когда вы проводите тренировку с заранее определенными целевыми параметрами или когда чувствуете, что бежите быстрее обычного, и хотите точно узнать свою скорость.

В других случаях информация с часов GPS может даже помешать бегу в потоке. Представьте себе, что вы бежите по тихой лесной тропе в горах. Окружающая природа успокаивает и дает чувство отдохновения. Вы ощущаете себя счастливым, погрузившись в спокойный мир живой природы. Неожиданно на ваших часах GPS высвечивается сообщение: «1-я миля: 13:45». Обычно свободным бегом вы покрываете милю за 9 минут. Но 13:45? Вы думаете, что это, должно быть, ошибка. Возможно, на точность работы системы GPS повлияла листва? Или вы устали? Нет, этого не может быть!