Читать книгу "Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию - Джеф Галловэй"

Каждый сегмент автоматически ведет к следующему: воображаемое повторение связанных друг с другом сегментов облегчит переход от одного к другому, когда вы столкнетесь с настоящими трудностями.

Представляйте различные погодные условия, болевые ощущения и т. п.: представляя различные возможные трудности, вы не просто лучше подготовитесь к тому, что может произойти, но и научите различные компоненты тела и разума работать вместе для достижения одной цели.

В конце представьте успех/достижение: всегда репетируйте реалистичный успех. Да, вы устали, но вы пересекли финишную черту с достоинством.

Примечание: сами тренировки представлены в главе «Ситуации» через несколько страниц. Обязательно прочитайте вдохновляющие истории в одноименной главе.

Тренировка 2

Волшебные слова

Даже у самого целеустремленного человека бывают во время трудной тренировки или забега периоды, когда ему хочется отказаться от достижения цели. Применяя успешную технику убеждения, вы можете воспользоваться ресурсами прошлых успехов, преодолеть негативные мысли и, в конце концов, почувствовать себя чемпионом. Свяжите эти успехи с ключевыми словами, и вы сможете и добиваться дальнейших успехов и укреплять уверенность в себе.

Подумайте о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь во время трудных тренировок или забегов. Скорее всего, они появятся у вас снова. Проходя через серию скоростных сессий и длительных пробежек, вы научитесь противостоять любой проблеме, которая встанет у вас на пути. Вернитесь в свой банк памяти и вспомните случаи, когда вы начинали терять мотивацию из-за той или иной проблемы, но все же финишировали, преодолев все трудности.

Мои три волшебных слова: расслабление… сила… скольжение

Во время очень трудных забегов передо мной снова и снова встают три проблемы:

1) я сильно напрягаюсь, когда очень устаю, и боюсь, что в конце мне будет очень тяжело;

2) я чувствую потерю упругости и энергии, которые были у меня в начале дистанции, и боюсь, что у меня не хватит сил; 3) мое тело «изнашивается», и я боюсь, что мышцы и сухожилия еще сильнее утомятся из-за «шатания».

Сами по себе эти проблемы почти никогда не бывают серьезными. Ключевое слово здесь – «волнение». Концентрируясь на негативных возможностях, вы стимулируете выработку негативных гормонов, и ваша тревога возрастает. Это добавляет стресса подсознанию, отчего вырабатывается больше негативных пептидов. Таким образом, концентрируясь на этих проблемах, вы теряете мотивацию.

Большим прорывом в области сохранения мотивации для меня было то, что я научился бороться с этими проблемами с помощью трех волшебных слов: «расслабление… сила… скольжение». Визуализация каждого из этих позитивных аспектов передает контроль лобной доле мозга. Настоящее волшебство происходит из ассоциаций, которые я развил посредством сотен успешных экспериментов, когда начинал «сдавать» в той или иной области, но давал отпор проблемам. Каждый раз, как я «пробегаю» через одну или более проблем, я ассоциирую опыт с этими волшебными словами и укрепляю волшебство. Вырабатываются позитивные пептиды, настрой улучшается, ослабевает стресс, и повышается уверенность в себе.

Теперь, если что-то идет не так, я снова и снова повторяю эти три слова. Вместо того чтобы усиливать тревожное состояние, это повторение успокаивает меня (негативные гормоны нейтрализуются). Хотя на последней миле я чувствую себя не таким сильным, как на первой, я чувствую себя увереннее, зная, что у меня есть стратегия и я могу опираться на прошлый опыт (выделяются более позитивные гормоны). И когда ноги теряют силу и упругость, правое полушарие берет все под контроль и регулирует ситуацию, давая мне внутреннюю силу, чтобы продолжать бежать, как бывало раньше.

Когда я произношу волшебные слова, связанные с успешным опытом, возникают три положительных эффекта. От того, что я произношу слова, мозг наполняют положительные воспоминания. На какое-то время негативные сигналы левого полушария теряют силу, и вы можете пробежать полмили или больше. Но второй эффект может быть еще более сильным. Слова напрямую связаны с правым полушарием, которое интуитивно пытается создать те же условия, которые помогли вам решить проблему в прошлый раз. Наконец, повторение позитивных слов стимулирует выработку позитивных гормонов, которые меняют ваш настрой к лучшему.

Чтобы иметь успех в любой день, вы сначала должны закончить забег. Как правило, вы можете преодолеть трудности, если просто не сдадитесь и продолжите движение. Преодолевая негативные сигналы левого полушария, вы обеспечиваете себе уверенность в том, что сумеете сделать это снова и снова. Каждый раз, как вы используете волшебные слова и чувствуете их воздействие, вы перепрограммируете рефлексы. Пользуйтесь моими волшебными словами или придумайте собственные. Чем больше опыта вы ассоциируете со словами, тем сильнее магия.

Тренировка 3

Нечестные приемы для борьбы с рефлексами

Мысленная репетиция поможет вам сосредоточиться и организовать себя и ослабит стресс в первой трети – половине забега или тренировки. Волшебные слова помогут преодолеть оставшиеся трудности. Но если день совсем не задался, не помешает применить для борьбы с рефлексами «нечестные» приемы.

Это быстрые временные решения проблем, которые на какое-то время подавляют нежелательные сигналы мозга, позволяя вам преодолеть следующий отрезок пути. Эти оригинальные (а иногда и безумные) образы совершенно нелогичны. Но когда вы отвечаете на сигнал левого полушария творческой идеей, вы вводите левое полушарие в заблуждение и можете остановить поток негативных сигналов.

Еще более важны изменения, происходящие в пептидах и правом полушарии мозга. Образ, созданный сознанием, как доказано ниже, передает контроль лобной доле мозга. Это может превратить негативные пептиды в позитивные. Эти визуализации развлекут вас и в то же время выработают более позитивные гормоны, улучшая настрой и укрепляя уверенность в себе.

Переход на творческие образы также может передать контроль правому полушарию. Это часто дает толчок ряду творческих мыслей, которые могут вас развлечь. Активизировавшись, правое полушарие может подсознательно решать проблемы, подключать вашу внутреннюю решимость двигаться дальше, находить скрытую силу и т. п.

Огромная невидимая резинка

Когда я устаю в конце трудного забега, я достаю свое «секретное оружие» и мысленно набрасываю его на кого-нибудь перед собой или того, кто посмел меня обогнать. Человек, разумеется, не знает, что его поймали, и продолжает бежать, таща меня за собой. Представляя себе эту картину в течение одной-двух минут, я начинаю смеяться над абсурдностью этой ситуации. Когда вы берете ситуацию под контроль, представляя определенные типы поведения и действуя по этим моделям, вы активизируете свое сознание, и оно берет ситуацию под контроль. Более того, смех активизирует творческое/изобретательное правое полушарие мозга. Обычно это дает толчок еще нескольким увлекательным идеям, особенно если вы делаете это постоянно.