Читать книгу "2-дневная диета - Тони Хауэлл"

3. Разработайте свою стратегию выживания

Только от вас зависит, справитесь ли вы со стрессом. Посмотрите на список критических ситуаций в жизни и подумайте, как вы можете уменьшить их воздействие. Расположите стрессовые явления в порядке очередности, разместив в самом верху списка те, с которыми нужно справиться в первую очередь. Начиная с нижней части списка, подумайте, что можете вычеркнуть или переложить на других людей. Если ваша жизнь выходит из-под контроля из-за кучи неоплаченных счетов, которыми завалена квартира, начните разбираться с этой проблемой постепенно, оплачивая по несколько счетов за один раз. Ваша организованность поможет противостоять стрессу. Если вы относитесь к тому типу людей, которые всегда готовы прийти на помощь и в результате оказываются перегруженными чужими проблемами, пришло время научиться говорить «нет». Сначала будет трудно, но чем чаще вы будете это делать, тем будет проще.

Выделяйте время для себя. Если вы чувствуете, что «работаете вхолостую», постарайтесь выкроить время для себя хотя бы раз в неделю (в идеале каждый день), чтобы сделать все, что поможет успокоиться. Все, что мы делаем, чтобы снять напряжение, сугубо индивидуально, и то, что хорошо для вас, может не подойти кому-нибудь другому. Однако существует несколько простых способов снять стресс, которые подойдут абсолютно всем: прогуляйтесь – даже 10-минутная прогулка, желательно днем, поможет «перезарядить ваши батарейки»; запишитесь на пение – доказано, что пение помогает уменьшить стресс и поднять настроение[27]; смейтесь – посмотрите кинокомедию, прочитайте веселую книгу, проведите время с друзьями, с которыми вам интересно; посетите салон красоты, сделайте массаж лица и тела; сходите на футбольный матч, в гости к друзьям, с которыми вам приятно (а не к тем, которым от вас все время что-то нужно и которые забирают вашу энергию); включите громко свою любимую музыку; купите диск с расслабляющей музыкой или запишитесь на йогу; выделите время для секса в вашей жизни.

Настройтесь на успех

Размышляя о преимуществах потери лишнего веса, обязательно обдумайте те проблемы, с которыми можете столкнуться на этом пути. Если вы уже сидели на диете раньше, то, скорее всего, достаточно ясно представляете себе те трудности, с которыми можете столкнуться. Это потеря мотивации, или постоянные искушения, или отсутствие поддержки дорогих и близких людей. Признав и обдумав эти проблемы уже сейчас, вы будете готовы справиться с ними в будущем. Представленная ниже таблица поможет вам.

Задайтесь целью сбросить вес

Ваша цель заключается в том, чтобы достичь идеального веса как можно быстрее, но, как вы понимаете, чтобы сбросить вес, нужно время. Мы знаем, что хорошее быстрое снижение веса с самого первого дня повышает мотивацию и является реальным стимулом продолжать диету[28], – и хорошая новость заключается в том, что 2-дневная диета дает моментальные результаты (см. с. 21–22). Мы обнаружили, что женщины, которые сидели на 2-дневной диете, не только сбрасывали лишние килограммы на 50 % быстрее, чем те, которые сидели на ежедневной диете, но и смогли изменить свой рацион и уменьшить аппетит, что, в свою очередь, помогло им продолжать придерживаться нашей диеты и сохранить мотивацию.

Конечно, очень хорошо, если вы хотите снова влезть в джинсы 10-го размера, или 32-го для мужчин, или же шикарно выглядеть в купальнике/плавках. Однако постарайтесь реально оценить, сколько килограммов вы хотите сбросить и сколько времени это у вас займет. Как вы помните, те, кто сидел на нашей 2-дневной диете, изначально теряли в среднем около 0,5–1,4 кг в неделю, затем этот процесс замедлялся, и через три месяца их вес снижался в среднем на 5,8 кг, а у некоторых еще больше. Когда речь заходит о похудении, только медленное и постепенное снижение веса дает стабильный результат, поэтому те, кто сидел на нашей 2-дневной диете, оказались настоящими победителями, и в их жизни произошли значительные изменения. Конечно, не стоит ограничивать свои желания, особенно если вы уверены, что сможете не только достичь цели, но и продолжить в том же темпе. Но при этом ваша цель должна быть реальной и достижимой.

Первые три месяца

Сбросьте 5–10 % своего веса

На первый взгляд может показаться, что это мало, и определенно меньше, чем вы планировали, но если сможете сразу сбросить 5–10 % от вашего общего веса – это будет 4–8 кг при весе 80 кг. Вы также почувствуете мгновенную пользу для здоровья, при этом риск заболеть диабетом 2-го типа снизится на 60 %[29], а риск развития сердечно-сосудистых заболеваний – на 70 %[30]. Наши исследования показали, что именно такое уменьшение веса снижает риск развития рака молочной железы на 25–40 %[31].

Одни люди сбрасывают лишний вес быстрее, чем другие. Если вы будете правильно придерживаться 2-дневной диеты, бо́льшую часть потерянного веса составят жировые отложения и, самое главное, вы сбросите значительное количество жира, накапливающегося вокруг жизненно важных органов внутри брюшной полости. Это важно, поскольку внутрибрюшной жир потенциально представляет наибольшую угрозу для здоровья. Исследования показали, что, сбросив даже 10 % веса, вы теряете 40 % жира, скопившегося в печени (который крайне опасен для здоровья)[32]. Ваша печень является центральным органом, отвечающим за обменные процессы во всем организме, – она регулирует содержание жира и сахара в крови. Поскольку жирная печень не справляется со своими функциями, у вас может быть повышенное содержание липидов и сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака, а также к необратимым повреждениям печени.