Читать книгу "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи"

На следующий день Нейт просыпается с ощущением гнетущей грусти. Он не может понять, в чем причина такой силы его чувств. Он думает: «Я взрослый человек, почему же я такой слабый?» Он вспоминает, как отец говорил ему, что мужчины не плачут, и начинает плакать. Теперь он переключается на размышления о том, что его плач никогда не кончится, и от этого его тревога усиливается. «Я должен перестать плакать», – говорит себе Нейт.

У него есть хороший друг Кевин, но Нейту кажется, что тот сочтет его неудачником за столь сильное переживание разрыва. Он стесняется своей слабости, чувствует себя подавленным и решает не ходить на работу. В таком состоянии он не хочет никого видеть, поэтому ложится на диван и включает телевизор. Он уверен, что другие мужчины на его месте не расстраиваются, они в состоянии справиться с подобной ситуацией: подумаешь – посмеялись да и забыли. Но его собственная грусть, кажется, не хочет уходить, и теперь он думает, что еще долго пробудет в депрессии и тревоге. Он размышляет о том, насколько ему грустно, и продолжает спрашивать себя: «Что со мной не так?» Он не может принять свои чувства как должное и хочет забыться, прекратить испытывать все это. Ему хочется впасть в эмоциональное оцепенение.

Нейт начинает ненавидеть себя за слабость и утрату контроля над ситуацией. Он думает: «Неудивительно, что она порвала со мной. Ведь я такой неудачник». Он приходит к выводу, что ему следует быть сильным и контролировать свои эмоции. Когда же слезы наворачиваются на глаза, он возвращается к прежним мыслям: «Почему я такой слабый? Другие мужчины не плачут!»

По мере все большего погружения в страх и руминации на своих эмоциях Нейт становится все подавленнее, беспомощнее и придирчивее к себе. Ему не хватает сочувствия к себе, и он все больше пьет в попытке избавиться от своих чувств.

Эмоциональные схемы: реакции на свои чувства

Во время разрыва эти двое молодых людей испытывают одни и те же эмоции: грусть, гнев, злость и растерянность, однако реагируют на эти эмоции по-разному.

Майкл уделяет должное внимание своим чувствам и способен сформулировать их: «Мне грустно, тревожно, одиноко и тоскливо»; кроме того, он считает их нормальной реакцией на события, а не источником лишних проблем – то есть тем, от чего ему нужно немедленно избавиться. Он в состоянии принять свои чувства и понять, что они сигнализируют о чем-то важном для него – о ценности стремления к настоящим отношениям. Он считает свои чувства мучительными, но временными и отдает себе отчет в том, что, несмотря на сильные переживания, эмоции не выйдут из-под контроля и не сведут его с ума. Майкла не смущают его чувства, поэтому он делится ими с близким другом, который помогает ему в трудную минуту. Хотя в настоящий момент Майкл искренне переживает эти не самые приятные чувства, он уверен, что справится с ними. И принимает их как должное.

У Нейта все совсем по-другому. У него более невротическое и проблемное представление о своих эмоциях. Он считает их бессмысленными и мешающими и должен избавиться от них как можно скорее. Он убежден, что обязан быть сильным и контролировать свои чувства, ведь у других мужчин их не бывает. Он боится своих переживаний и заглушает их выпивкой. Нейт смущен, так как считает свои чувства ненормальными и полагает, что окружающие будут осуждать его за них. Будучи самого низкого мнения о собственных эмоциях, он не в состоянии справиться с ними. Нейт изолируется от общества, руминирует, избегает друзей и не ходит на работу и в результате впадает в депрессию на несколько месяцев.

При возникновении эмоции мы реагируем на нее, исходя из своих представлений и стратегий. Эти убеждения и стратегии называются эмоциональными схемами. Как мы видели на примере Майкла и Нейта, одна и та же ситуация может вызвать у разных людей одинаковые чувства, но каждый человек отреагирует на них по-своему (правда, цикл развития любой реакции у одного человека будет более или менее идентичен). Взгляните на эмоциональную схему Нейта (рис. 3.1), а затем сравните ее с эмоциональной схемой Майкла (рис. 3.2). Как видите, один пытается справиться с тревогой таким способом, который только приносит еще больше проблем; у другого есть на нее адаптивный ответ, позволяющий принять ее должным образом (а вместе с ней и ряд других чувств), что в итоге приводит к личностному росту.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СХЕМА НЕЙТА

Рис. 3.1

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ СХЕМА МАЙКЛА

Рис. 3.2

Проблемные представления и реакции на эмоции

Я выделил 14 проблемных представлений и реакций на свои эмоции.

 Инвалидация – представление о том, что другим людям непонятны ваши чувства либо им нет никакого дела до них. Или вы все-таки считаете, что ваши друзья или партнер способны понять, какой смысл имеют для вас ваши чувства?

 Неопределенность связана с представлением о том, что ваши эмоции бессмысленны и возникают ниоткуда, либо с невозможностью понять причины такой тревоги или грусти. Или же вы считаете, что ваши эмоции имеют смысл и есть веская причина чувствовать себя именно так?

 Вина относится к представлению о том, что определенных ощущений просто не должно быть: например, вы можете считать, что гнев или сексуальные чувства непозволительны. Или вам может быть стыдно, если другие люди узнают о каких-либо чувствах, присущих вам: допустим, кому-нибудь станет известно о том, что вы завидовали его успеху. Или же вы считаете свои эмоции свойственными любому человеку, естественными, допустимыми?

 Упрощенный взгляд на эмоцию – представление о том, что нельзя амбивалентно относиться к себе или другим: следует чувствовать только так, а не иначе. Вы не выносите смешанных чувств. Или же вы думаете, что жизнь сложна, поэтому иногда имеет смысл испытывать «противоречивые» чувства?

 Обесценивание отражает представление о том, что эмоции не связаны с вашими ценностями и разумной целью. Или вы все же уверены, что болезненные чувства непосредственно связаны с важными проблемами во взаимоотношениях и смыслом жизни?

• Представление о потере контроля отражает мысль о том, что сильные эмоции выйдут из-под вашего контроля, поэтому вы считаете, что нужно держать их в строгой узде. Или все-таки вы полагаете, что ваши эмоции всегда остаются приемлемыми, несмотря на то что могут проявляться с разной интенсивностью?

 Нечувствительность вызвана убеждением, что вы, в отличие от других людей, не испытываете эмоций, особенно сильных. Вам кажется, что на вас не распространяются эмоции, присущие остальным людям. Или же вы все-таки замечаете и переживаете свои чувства во всей полноте?