Читать книгу "Равновесие. Как достичь баланса души и тела - Виталий Богданович"

Решение выглядит как переход из состояний, обозначенных в пунктах 712, в состояния из пунктов 2–6. Исследования показали, что мы находимся в так называемом «бодрствующем состоянии ума» не более пятнадцати минут в неделю, en masse1]. Именно фиксация внимания, про которую иногда — и очень зря — говорят «медитация». Осознавание как процесс помогает найти или придать смысл ситуации, проблеме, неприятности, боли, трагедии и прочему, в которые мы угодили. Поиск ответа на вопрос: «Для чего это мне дано? Чему это должно меня научить? Какой вывод я должен (себе) вынести из этой ситуации?»

Именно «для чего/зачем?», а не «за что, о Боже мой???» Поиск или придание своего смысла текущей ситуации.

Это практично. Осознав/зафиксировав, в каком пункте схемы (рис. 1) и по какому поводу вы находитесь, можно осмысленно искать оптимальный выход из реальной ситуации. Можно посоветоваться с «мамой» или «дядей», а можно со специалистом. Можно, памятуя, что любое полученное вами мнение/ суждение/совет/рекомендация, — не более чем информация к размышлению:

Когда нас учит жизни кто-то, Я весь немею:

Житейский опыт идиота Я сам имею!

Именно такая позиция поможет нам эффективно выйти из шаблона или перешагнуть границу стереотипа. Без борьбы с самим собой, не ломая что-либо и относительно безболезненно.

Границы создаются с помощью двух механизмов ограничения: когнитивных и эмоциональных. Когнитивные механизмы сознания представлены знаниями, эмоциональные — эмоциями. Они часто представляют собой некритично усвоенные, принятые на веру знания других людей, которыми мы руководствуемся по жизни, думая, что так «надо» и «положено». Это информация, проглоченная и не переведенная в знания. Границы встроены в Картину мира и не всегда связаны с нашим личным опытом. Картина же мира не есть мир. Это субъективный опыт, отражающий внутренний мир. А он всегда индивидуален: «Сколько людей — столько и миров».

Осознавание — ключ к переводу дистресса в стресс

Самодисциплина — это решение пройти и процесс реализации того, чего не хочется делать, чтобы достичь того, чего хочется достичь.

Давайте разберем варианты выхода из дистресса/эустресса. По пунктам. Не забывайте посматривать на схему (рис. 1): это серьезное подспорье для понимания происходящего. Регулярно сверяйте по ней свои проблемные ситуации. Фиксируйте, где и в каком пункте вы находитесь.

Пункты 1, 2 и 13. Почти нереально, тем не менее нужно пытаться. Все искажения, фальшивки, фейки тренируют в нас душевную устойчивость, умение «верхним нюхом» распознавать ложь, навык чувствовать сердцем и отличать истину от полуправды и ее искажений. Это идеал, к которому необходимо стремиться, приближаться, калибровать себя. Если развить у себя, хотя бы в первом приближении, такой навык, можно из пункта 1 сразу попасть в пункты 5 и 6. Это уровень святых, которые как чувствуют, так и думают, а как думают, так и живут, действуют, трудятся.

Пункты 7-13. На данном этапе отследить ситуацию — более реалистичная задача. Можно на уровне внутреннего напряжения быстрее фиксировать сопротивление изменениям, сомнения119], страхи, оторопь, нерешительность, робость, сомнения с вопрошанием: «Почему не могу?», «Что мне мешает?», «Отчего бесполезно?», «Что могу сделать?», «Как сделать?», «Что в моих силах?», «Что мне по плечу, а что по фиг?». И так далее. Сложно и можно. Очень сложно и очень нужно. Здесь требуется тренировка, постоянная фиксация внимания на происходящем и на том, как это отражается внутри нас (не путать с обычной внимательностью!).

Осознавание нам всем в помощь.

Пункты 8-13. Тут легче отследить дистрессовую ситуацию. Это повторы и фиксация в ответе на вопрос: «Один раз не повезло. Второй — так вышло. Третий — созданная привычка?» Неудача/неуспех, повторившийся более двух-трех раз, — сигнал тревоги: «Что-то со мной не так. Понятно, что в наше время, в таком обществе и с такими людьми иного ждать не приходится. И все же…» Повод к рефлексии, задумчивости, анализу себя и своих качеств, с высоким уровнем правды перед самим собой. Всерьез задумываться, как нестандартно разрешить стандартный для меня вопрос с переводом на пункты 3–1, 2? Любое действие, отличающееся от моей обычной, стандартной реакции. По сути, весь Симорон1201 построен на этом.

Чаще всего «правильного» решения пока не существует, зато есть перебор поведенческих реакций и работа с так называемыми установками. Установка — не что иное, как неосознанное состояние, внутреннее качество, устойчивая реакция на ввод информации, базирующаяся на опыте, своем и чужом, активизирующаяся в конкретной ситуации. Она поддерживает в нас мобилизованность и готовность к действию; ее истоки удалены от нас жизнями семи-десяти поколений (200–300 лет), а наличие позволяет более-менее адекватно реагировать на событие или явление. До поры до времени. Однако «все течет», установки устаревают и морально ветшают, время от времени их нужно апгрейдить, обновлять.

К примеру, установка «девушка должна быть скромной» хороша всем. Надо лишь для себя зафиксировать, что такое хорошее и полезное качество, как скромность, в конце XVIII и начале XXI века имеет разное значение и воспринимается в совершенно разной социальной среде. Это касается почти всех наших привычных установок. Ведь современный мир меняется гораздо быстрее, чем можно представить, поэтому необходим регулярный и пошаговый апгрейд установок.

Пункты 9-13. Это более сложная работа по выявлению, фиксации и изменению себя. Если в пункте 8 дезадаптивность действует в виде привычки, здесь мы имеем дело с чертой характера. Не всегда милой и приятной, как для себя, так и для окружающих. Вы наверняка знаете по собственному опыту, что когда представляют другого человека и говорят, что он «с характером», ничего хорошего ждать не приходится.

Для справки: характер (греч. «примета», «отличительная черта», «знак») обозначает структуру стойких, сравнительно постоянных психических свойств, определяющих особенности отношений и поведения личности (моральные, эмоциональные, интеллектуальные, волевые). Слово означает «отпечаток», «чеканка». Это невидимый стержень нашей психики, на который нанизываются другие свойства и черты личности. Стойкая формация, работать с которой нелегко. С привычкой — проще. Поэтому: «Решил — делай сразу. Вчера было проще, завтра будет сложнее»!

Для начала фиксируем черты/черту характера, которая мешает адаптации, и действуем (п. 3)[2Ч

Пункты 10–13. У всего, что имеет ценность или стоимость, есть подделка. Этот скромный инсайт простирается далеко за пределы блошиных рынков и палаточных базаров: новости, деньги, лекарства, войны, школы, конгресс, этанол, медицина, чувства, секс, развлечения, здоровье. Куда ни ткни пальцем, везде существуют фальшивки и подделки. Именно они вызывают зависимости, вредные привычки, пристрастия, аддикции, регрессии, привязанности. Список велик. Кроме заученного поведения, на зависимых действует биохимия и физиология, которых никто не отменял. Да что говорить? Невероятно трудно признаться себе, что ты зависим. Обычная реакция: «Ерунда. Захочу — брошу»! И так годами, десятилетиями. Волевой импульс утрачен всерьез и надолго, вплоть до акедии.