Читать книгу "Терапия тишиной - Канкьо Танье"

Контролировать взгляд – как и зачем

Когда я пишу эти строки, то могу с радостью констатировать: мой рефлекс по возвращению в настоящий момент, терпеливым трудом приобретенный в течение последних лет, приносит свои плоды. Он базируется на простом физиологическом принципе, всегда доступном и тем более бесплатном (в наши дни это не так уж часто встречается и потому заслуживает упоминания)!

Зачем контролировать взгляд?

Одно из сходств загрязнения светящимися вывесками с вездесущими экранами – это их способность вытащить нас наружу, захватить нас и постепенно внедрить в наши жизни ощущение дефицита или скрытой неудовлетворенности, что-то вроде постоянного внутреннего волнения. Ум тогда находится в «режиме гиперактивности» или «режиме стресса», поскольку он отчаянно ищет снаружи волшебное решение для проблемы внутри.

К счастью, можно за несколько минут утихомирить этот умственный стробоскоп[14]. На самом деле, именно глаза воспринимают светящиеся сигналы, какими бы они ни были. Поэтому очень полезно научиться расслаблять глаза и контролировать взгляд, чтобы вернуть владение собой.

Как это сделать?

Глаза в городе…

Есть разные способы перемещения по городу. Тот, что я вам предлагаю здесь, похоже на медитацию-ходьбу в вашем обычном ритме. Главная идея здесь такая: вернуть власть над своими глазами, чтобы снова обрести контроль над внутренним миром. Через несколько минут вы оцените достоинства ходьбы без сопровождающего ее товарного гипноза, и ваша душа станет гораздо спокойней.

Вы можете делать это упражнение повсюду – идя на работу, на учебу, за покупками или на встречу с друзьями. Но, самое главное, вы можете делать его как можно чаще, чтобы обзавестись новыми привычками, которые восстановят ваш контакт с реальностью. Как это сделать?

1. Прежде всего, думайте об этом, выходя из дома: помня, например, все невероятные выгоды, которые вы можете от этого получить, или просто, отталкиваясь от противного, говорить себе: «Нет, я не робот!» Это мотивирует, правда?

2. Затем идите, расслабляя глаза, то есть намеренно контролируя направление взгляда. В тот момент, когда направляете взгляд, вы должны точно знать, куда смотрите. Намеренно избегайте афиш, витрин, людей и т. д.

3. Эта практика, также описываемая во множестве духовных традиций, называется «концентрацией». Конечно, она требует тренировки.

4. Делайте это регулярно в течение примерно пяти минут. Наблюдайте за моментами, когда внимание ускользает, и замечайте, что еще притягивает ваш взгляд. Осознание того, что вас «цепляет», очень интересно! Это, вне всяких сомнений, потрясающий инструмент познания себя.

5. Сначала это упражнение может показаться вам сложным, особенно когда вы обнаружите (как и другие медитирующие в городе), насколько быстро ускользает ум. Не беспокойтесь, это нормально! Но концентрации вскоре можно научиться, действуя постепенно.

6. Небольшая подсказка: попробуйте сначала смотреть вниз, чтобы помочь взгляду расслабиться. Все-таки там меньше интересного… разве что находить поэзию в окурке или искать интересные очертания в лужах. Но в обычное время смотреть в землю на несколько метров перед собой – это значит ограничить лишние визуальные стимулы и легче восстановить сосредоточенность.

Как успокоить взгляд: визуальные паузы

Связь тела и ума

Связь между сознанием и физиологией всем давно известна. Тело влияет на сознание, и наоборот. В этом вы сможете убедиться через несколько секунд. Эта истина не выглядит весьма значимой, но она крайне важна в любом исследовании сознания – идет ли речь о личностном росте или глубочайшей духовности. Например, индийские йоги или последователи японского сюгэндо[15], действуя на уровне тела, углубляют свое интуитивное знание реальности. Одни визуализируют огонь и посредством безупречной концентрации могут стоять голыми ногами на снегу. Другие практикуют концентрацию под потоками ледяной воды, развивая необычайную силу мысли.

В буддийских кругах также ходит история, иллюстрирующая силу воздействия мысли на тело и призывающая, конечно, использовать ее разумно. Человек в Англии забрался в грузовой холодильник, чтобы его вымыть. Двери случайно захлопнулись, и грузовик отправился в долгое плавание через всю Европу с застрявшим внутри беднягой. Когда водитель открыл его двери в Севилье, он обнаружил окоченевшее тело человека, умершего от холода. Однако – и это суть истории – холодильник был сломан и не работал!

Итак, тело влияет на сознание и на эмоциональное состояние. Действуя на уровне тела, можно быстро изменить текущее настроение.

Вот что важно: представленное ниже упражнение, задействующее глаза, выходит за пределы своей кажущейся простоты. Оно очень важное, в нем вся суть. Вы сможете делать его еще пятьдесят лет (будем оптимистами) и каждый раз открывать что-то новое. Оно предполагает полное ослабление хватки. Оно делает возможной мгновенную проверку текущего внутреннего состояния. Оно уже описано в колдовских книгах древних учений. Оно несет мудрость нескольких тысячелетий и открывает двери для нового понимания, по которому вволю прошлись поэты.

Внимание! Стихотворение, которое следует, может пробить брешь нежности в вашем сердце… Потрясающий разлом… Вдохните как следует… Готовы?

Если каждый день Падает в каждую ночь, То где-то существует колодец, В котором заперт свет. Нужно сесть на краю Колодца тьмы, Чтобы терпеливо вылавливать оттуда Упавший свет.

Пабло Неруда,

Одинокая роза и другие стихи, 1960

Итак, вы готовы открыть дверь в волшебный сад? Вот она…

ПЕРЕДЫШКА ДЛЯ ГЛАЗ

Сядьте в тишине, например перед выключенным компьютером. Займите положение, в котором вы почувствуете себя энергичным и замотивированным, как у исследователя, готового к открытию нового мира. Поставьте обе ноги на твердую поверхность, чтобы сохранить заземленность и ощущать свое присутствие в теле.

Направьте взгляд на несколько метров вперед и вниз, по диагонали.

Позвольте глазным мышцам понемногу успокоиться: веки, мышцы вокруг глаз, глазное дно. Вы непременно заметите вначале большое напряжение глаз, связанное с высокой умственной активностью нашего современного мира. Это не страшно, а для начала совершенно нормально. Это обязательный переход к чему-то другому…