Читать книгу "Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни - Виталий Климчук"
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Позитивная интерпретация. Еще один метод из арсенала позитивной психотерапии, который помогает, с одной стороны, немного поднять настроение, с другой — дистанцироваться от проблемы, чтобы лучше ее рассмотреть, а также глубже понять себя и те выгоды, которые таит в себе существующая ситуация.
Оказывается, что почти всегда можно найти что-то ресурсное, позитивное даже в самой тяжелой ситуации. Конечно же, вы можете помогать искать это хорошее, но находить его и формулировать все-таки должен ваш собеседник. Потому что это его работа и потому что вы можете неудачной позитивной интерпретацией попасть в диссонанс и нарушить доверие и понимание.
К примеру, Лена в депрессии увидела возможность отдохнуть, побольше поспать и поплавать вволю — это то, чего она не позволяла себе несколько лет. Олег много работал, очень много, и очень уставал. И потом понял, что усталость имела свои плюсы, — позволяла ему не общаться с женой, которую он разлюбил. А Сергей, страдая от расстройства тревоги о здоровье, сделал вывод, что благодаря ему все время находит темы для общения с разными людьми, может не ходить на работу, когда не хочет, и может оправдывать свое желание жить с родителями.
Транскультурный подход родом из той же позитивной психотерапии, он тоже позволяет по-другому посмотреть на ситуацию, расширить сам кругозор, расшатать систему стереотипов и понять, что они являются продуктом культуры или субкультуры, которой мы принадлежим.
Суть подхода — обратить внимание на другие культуры, на то, как это происходит у них. Как там принято веселиться? Как принято относиться к болезням? Как помогают близким? Как относятся к сексу?
На транскультурный подход работают и те же притчи из разных стран, и предложение поискать информацию на разные важные темы. Особенно хорошо этот подход работает с сексуальным поведением. Всевозможные табу, стереотипы и правила хорошо прорабатываются, если предложить изучить этот вопрос с точки зрения отношения к сексу в разных культурах. Чего там только не найти: восприятие секса древними греками и римлянами; индусы и тантризм; китайцы и их первые трактаты по искусству любви и т. д.
Впрочем, это же касается и других тем. Например, Н. Пезешкиан говорит, что, приехав в Европу, удивился, что тут болеть принято в одиночку, как будто это что-то постыдное, запретное. На Востоке же, где он родился и вырос, было принято, наоборот, болеющего человека ставить в центр внимания родных, окружать его общением и поддержкой.
Модель жизненного баланса. Эта техника позитивной терапии позволяет очень много сделать вместе со своим собеседником. В том числе ее полезно проводить именно вдвоем, если это ваш друг или просто близкий человек.
Модель состоит из четырех сфер: тело, деятельность, контакты, фантазии (ценности). Между этими четырьмя сферами и нужно распределить нашу жизненную энергию.
Попросите друга представить, что у него жизненной энергии сто процентов. Пусть он распределит ее между этими четырьмя сферами так, как это происходит в его жизни. Одновременно с ним сами проведите такое распределение. Это удобно делать, если нарисовать ромб и каждый его угол обозначить соответствующей буквой: «Т», «Д», «К», «Ф».
Что получилось?
Вначале обратите внимание на сферы, в которых энергии меньше всего. Они требуют наибольшего внимания, особого фокуса. Очень важно попробовать добавить им энергии. Используя сократовский диалог, вместе поищите, как бы это можно было сделать.
Если мало энергии в сфере «тело», придумайте, как ему уделить больше внимания. Утренняя зарядка? Массаж? Фитнес? Восточное единоборство? Контрастный душ по утрам или ванна вечером перед сном?
Если мало энергии в «деятельности», как бы ее туда добавить? Что можно придумать? Однако старайтесь не предлагать готовых рецептов, а искать вместе. Если же предлагаете, то только в порядке обогащения мыслей и фантазий, как варианты.
Если мало энергии в «контактах», что можно сделать там? И хочется ли? Если да, то ищите, как можно добавить общения и удовольствия от него. Составьте план, и можете вместе начать его реализовать. Одна моя знакомая пара два раза в неделю гуляет в парке, они заранее планируют тему для разговора, готовятся к ней и во время прогулки на эту тему разговаривают, делятся мыслями, информацией, впечатлениями и пр.
Сфера «фантазии» также бывает часто лишена энергии, и ее можно увеличить, предложив помечтать, пофантазировать, составить план будущего, почитать книгу или обратить внимание на свою духовную жизнь.
Второе, на что следует обратить внимание, — это сферы, в которых заметен избыток энергии. Именно они забирают на себя все наши жизненные силы, оттягивают время. Если есть такие сферы, подумайте, как их можно сбалансировать, что-то убавив, что-то прибавив.
STEB-анализ. Это техника из когнитивно-поведенческой терапии, которую можно применять самостоятельно, а можно — вдвоем. Ей несложно научиться самому и научить своего партнера. Регулярное использование steb-анализа дает возможность глубже понять себя, а также наладить отношения друг с другом.
Техника помогает понять отношения между своими мыслями, поведением и состоянием. «steb» — это аббревиатура из четырех слов: situation (ситуация), thoughts (мысли), emotions (эмоции), behavior (поведение). Последовательность их следующая: ситуация — мысли — эмоции — поведение. В такой же последовательности у нас и возникают наши мысли, эмоции и поведения.
Первоначально мы воспринимаем ситуацию, и у нас возникают по ее поводу мысли, образы, концепции. Затем включается отношение к ситуации и появляются эмоции. И только после этого мы что-то делаем, то есть появляется поведение.
Не всегда удается эту цепочку уловить, но всегда можно научиться это делать. Для начала вместе со своим собеседником обсудите эту модель. Потом возьмите конкретную ситуацию и разберите ее по этим четырем шагам.
Аня, например, взяла для разбора ситуацию с мужем. Он пришел домой позже обычного, не предупредив. Когда она поняла, что он задерживается, настроение у нее начало портиться. Появились злость и обида. А когда он наконец пришел, она накричала на него и они поссорились. Позже, проанализировав произошедшее, она вспомнила свои мысли, которые возникли как раз в момент, когда она осознала задержку мужа: «Он не предупредил меня. Он меня не уважает. Он никогда не ценил моего мнения, и ему не важны мои чувства!» И тогда пазл из четырех блоков сложился.
Что бы произошло, если бы Аня подумала: «Он мог задержаться, так как его шеф любит такое практиковать. А телефон он, кажется, не успел вчера зарядить». И тогда ее чувства были бы совсем другими. И поведение — тоже.
Научившись самостоятельно делать такой анализ и научив ему своего партнера, вам удастся избежать многих подводных камней в отношениях. А если вы сможете еще и обсуждать свои мысли, чтобы была возможность их проверить на предмет правдивости, тогда есть большая вероятность значительно повысить уровень самопознания.
Дневник — универсальный инструмент. И добавлю, очень эффективный. Доказано, что люди, ведущие дневник, значительно глубже понимают себя и свой внутренний мир. Научите своего партнера вести дневник. Опять же, это можно делать вместе: вы можете записывать свои дни, а потом сравнивать тексты. Отличный предмет для обсуждения, анализа и выводов на будущее.
Внимание!
Сайт сохраняет куки вашего браузера. Вы сможете в любой момент сделать закладку и продолжить прочтение книги «Практическая психология, или Как подобрать ключик к любому человеку. 1000 подсказок на все случаи жизни - Виталий Климчук», после закрытия браузера.