Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

Ваши бонусы в приключении «Проявление любви»

РАДУЙТЕСЬ КАК НАСТОЯЩИЙ СОЮЗНИК

Используйте навыки активного конструктивного реагирования (задание № 1), чтобы выразить радость, услышав от кого-либо хорошие новости, или помочь человеку еще раз вспомнить и пережить приятные воспоминания. Запомните четыре способа сделать это: 1) проявлять энтузиазм; 2) задавать вопросы; 3) поздравить человека; 4) прожить опыт вместе с ним.

ВЫРАЗИТЕ «СУПЕРМОЩНОЕ СПАСИБО»

Будьте не просто благодарным. Поделитесь своей благодарностью! Запомните три ключевых шага (задание № 3): 1) найти преимущества; 2) признать усилие; 3) определить сильную сторону.

НАЙДИТЕ ЧТО-НИБУДЬ ПОТРЯСАЮЩЕЕ

Задайте кому-нибудь секретные вопросы из задания № 5: «Что тебя обрадовало в последние дни?» или «Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?» Постарайтесь выявить определяющие качества личности, которые человек проявляет в своем ответе, и дайте ему понять, что вы нашли их!

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫСЛЕЙ ОБ ОДИНОЧЕСТВЕ

Если вы поймали себя на том, что у вас появились мысли об одиночестве, — отлично, потому что теперь вы можете избавиться от них! Представьте хотя бы один позитивный аспект в ваших социальных контактах (неважно, насколько маленьким или банальным он кажется). Каждый раз, когда ваш ум зацикливается на мыслях, связанных с одиночеством, переключите его внимание на что-нибудь позитивное. Чем чаще вы используете этот бонус (задание № 7), тем больше изменяете реакцию мозга на социальные ситуации и меньше беспокоитесь, эффективнее завязываете контакты и создаете более тесные отношения с другими людьми.

ИСПЫТАЙТЕ ДОБРОСЕРДЕЧНОСТЬ

Проявите доброту по отношению к себе и почувствуйте собственную силу. Положите руки на грудь в области сердца и глубоко дышите в течение 30 секунд (задание № 9).

«Плохие парни» в приключении «Проявление любви»

ПАССИВНЫЕ ПОЗДРАВЛЕНИЯ

«Поздравляю», «Классно», «Молодец» — предел вашей реакции на чьи-то хорошие новости? Если это так, значит, вы попали в когти «плохого парня», убивающего отношения. Пассивные поздравления высасывают жизнь из позитивных эмоций человека. Что бы вы ни делали, избегайте этого «плохого парня» и используйте бонус «Радуйтесь как настоящий союзник».

«СЛИШКОМ ПОЗДНО БЛАГОДАРИТЬ»

Этот «плохой парень» пытается помешать вам поблагодарить человека, потому что «прошло слишком много времени». Он лжет вам: «Слишком поздно благодарить их!» Но это неправда. Никогда не поздно выразить свою благодарность, даже если прошел месяц, год или 10 лет. Боритесь с этим парнем с помощью трехэтапного «супермощного спасибо».

ПУСТАЯ БОЛТОВНЯ

Социальные контакты, во время которых вы обсуждаете погоду, еду или знаменитостей, трудно запомнить. Если вы беседуете с человеком, которого хотите узнать получше или он для вас много значит, или это кто-то, с кем вы давно не виделись, не попадайте в ловушку пустой болтовни. Вместо этого установите запоминающийся и содержательный контакт, определив сильные стороны собеседника. Используйте бонус «Найти что-нибудь потрясающее»!

МЫСЛИ ОБ ОДИНОЧЕСТВЕ

«Похоже, я ей не очень понравился», «Не могу поверить, что сказал такую глупость», «Они явно скучали, когда я говорил об этом», «Я произвел ужасное первое впечатление», «Никому не было дела до меня». Если у вас появились такие мысли после контактов в социуме, возможно, вы попали в саморазрушительный цикл негативного восприятия. Неважно, сколько времени вы провели с другими, вы по-прежнему испытываете одиночество, но только до тех пор, пока не сразитесь с этим «плохим парнем»! Попробуйте бонус «Избавиться от мыслей об одиночестве», чтобы поставить «плохого парня» на место.

ВНУТРЕННИЙ ОБИДЧИК

Когда вы испытываете стресс, этот «плохой парень» не упускает возможность извлечь выгоду. Внутренний голос говорит вам: «Ты не можешь сделать это», «Это твоя вина», «Если бы ты только сделал [X], ничего бы не произошло», «Ты недостаточно силен», «Ты подведешь их». Не позволяйте этому обидчику добраться до вас. Сопротивляйтесь, проявляя самоподдержку и самодоброту, которой вы заслуживаете. Отлично сработает бонус «Руки на сердце».

Приключение 2. Ниндзя-трансформация тела

Отправляйтесь в это приключение, если вы…

• Нуждаетесь в дополнительной энергии.

• Устали от диет.

• Ищете более здоровый способ похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу.

• Хотите научиться доверять своему телу.

• Возможно, обладаете секретными суперспособностями ниндзя, которые ждут повода проявиться в вашей жизни![305]

Это приключение включает:

• 21 задание;

• 10 бонусов;

• 5 «плохих парней».

Как играть

• Выполняйте все задания по одному каждый день.

Ниндзя-задание № 1: познакомьтесь с философией ниндзя-трансформации тела

Чтобы овладеть искусством ниндзя-трансформации тела, следуйте четырем правилам.

• Не садитесь на диету.

• Игнорируйте весы.

• Ешьте продукты, благодаря которым вы чувствуете себя сильнее.

• Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя сильным.

Ниндзя-трансформация тела существенно отличается от других методов похудения, с которыми вы, возможно, знакомы на практике. В частности, вам не разрешено сидеть на диетах. Нет продуктов, которые «запрещено» есть. Нет никакого подсчета калорий. Препараты для подавления аппетита настоятельно не рекомендуются.

Почему? Потому что, как вы, вероятно, знаете, если хоть раз пробовали сидеть на диетах, они редко помогают. Более того — они опасны. Многочисленные научные исследования показали, что:

• практически у каждого, кто сидел на диете, лишний вес возвращается или даже увеличивается;