Читать книгу "Я - будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка - Надежда Андреева"

Покупать или готовить?

Еще один вопрос, который часто возникает у молодых мам: какое питание предпочесть, «баночно-коробочное» или натуральное. На сегодняшний день практически все специалисты советуют кормить так, как удобнее маме. Единственное правило – в питании ребенка первого года жизни должно быть как можно меньше вспомогательных веществ: соли, сахара, специй, консервантов и т. п. Современное детское питание промышленного производства в основном соответствует этим требованиям.

Но, тем не менее, выбирая питание для своего малыша, читайте состав продукта и обязательно ищите маркировку «Для детского питания» или указание возраста.

Что касается натурального питания собственного приготовления, то сегодня уверенными в качестве овощей, фруктов, да и мяса тоже, можно быть только в том случае, если этот продукт вырос на вашем приусадебном участке (или у проверенного человека). И естественно помнить о сезонности: больше всего полезных веществ в недавно собранных овощах и фруктах, т. е. осенью, зимой и весной можно использовать заморо́зки.

Полезные советы

• Первые овощи и фрукты должны быть зеленого цвета (кабачки, цветная капуста, брокколи, зеленое яблоко или груша), запеченные или сваренные на пару. Банан – достаточно «тяжелый» для малыша продукт, а слива обладает послабляющим эффектом.

• Первые каши: легче всего усваивается гречневая крупа, на втором месте – овсянка и рис, хуже всего усваивается пшено (его обычно не рекомендуют детям до 3 лет), манная и кукурузная крупа содержат очень мало полезных веществ, больше «балласта». Рисовая и гречневая каши не содержат глютена, поэтому они станут оптимальным выбором для первого прикорма.

• Если ребенок находится на грудном вскармливании, то до года в молочных кашах нет большой необходимости.

• Кисломолочные продукты: творожок целесообразно предлагать малышу в 8 месяцев, а детский кефир и йогурты не раньше 10–11 месяцев.

• Соки. По современным рекомендациям соки вводятся не раньше 6 месяцев, с одной чайной ложки с постепенным увеличением объема до 100 г.

• Мясные продукты дают с 8-10 месяцев. Мясо, которое вводят до года: кролик, индейка, говядина, после года вводят телятину, курятину, свинину и красные сорта рыбы. Мясные бульоны в питании детей не используются, супы предпочтительно варить на овощном бульоне.

• Кроме того, ребенку до года нужно давать масло, как сливочное, так и растительное (оливковое или подсолнечное), к 1 году доведя его количество до 3–5 г в день.

• Желток куриного или перепелиного яйца можно ввести в меню малыша с 8–9 мес.

• Соль обычно начинают понемногу добавлять с 7–8 месяцев (лучше использовать натуральную морскую или йодированную).

• Сахар и сласти – поставщики необходимой организму глюкозы, но их доля в рационе до трех лет – не более 10 %.

Восстановление фигуры после родов

Конечно, каждую женщину интересует вопрос, как скоро после родов она сможет вернуться в прежнюю физическую форму. Выполняя во время беременности комплексы специальных упражнений и ведя активный образ жизни, вы поддерживаете свои мышцы в тонусе и помогаете своему телу быстрее восстанавливаться в послеродовой период.

В первые недели после родов вам противопоказана большая физическая нагрузка, так как в вашем организме идут восстановительные процессы, однако некоторые несложные упражнения вы можете начать выполнять уже в послеродовой палате.

К регулярному выполнению комплексов упражнений врачи рекомендуют приступать после того, как у вас прекратятся выделения из влагалища. (Это происходит примерно через 6 недель после родов.) Однако, если вы кормите своего малыша грудью, врач порекомендует вам начинать повышение физической активности постепенно.

Определенная осторожность сейчас очень важна, так как большая нагрузка может сказаться на выработке молока!

После родов вы, скорее всего, заметите, что ваш вес отличается от того, который был у вас до беременности, на несколько килограммов. Это вполне естественно – некоторое количество жировых отложений необходимо организму в качестве своеобразных «запасов» питательных веществ. Таким образом природа обеспечивает резервы для образования молока на тот случай, если кормящая мать по каким-то причинам вдруг останется без пищи.

Вам не стоит сейчас ставить перед собой задачи похудеть любой ценой. Излишки жира постепенно будут израсходованы в течение периода грудного вскармливания. Сейчас для вас очень важно вернуть тонус мышцам брюшного пресса, растянувшимся во время родов, укрепить мышцы рук и спины, нагрузка на которые возросла, ведь вам приходится часто брать на руки своего малыша.

Регулярные упражнения помогут вам вернуть былую гибкость телу, а также справиться с ощущением усталости в области плеч и шеи, которое нередко возникает у женщин в этот период. Ежедневная гимнастика будет способствовать улучшению общего состояния вашего организма, нормализации обмена веществ и поможет вам всегда пребывать в бодром настроении.

Выделите на выполнение гимнастического комплекса 15–20 минут в день. Помните, что упражнения не должны вызывать у вас чувства утомления. Если вам тяжело справляться с предложенным количеством повторов, уменьшите его. Гораздо полезнее будет повторить по три-четыре раза каждое упражнение из двадцати-тридцати, чем выполнить по десять раз два или три и упасть без сил.

• Разминка

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки свободно вытяните вдоль тела.

• Медленно приподнимайте правую ногу, одновременно немного сгибая ее в колене.

• Заведите носок правой ноги за вытянутую левую ногу и опустите ее.

• Задержитесь в таком положении в течение 2–3 секунд и вернитесь в исходное положение.

• Повторите движение левой ногой.

• Повторяйте упражнение по 8-10 раз для каждой ноги.

• Укрепляем мышц ног и брюшного пресса

Исходное положение: лягте на пол на спину, руки свободно вытяните вдоль тела.

• Оторвите от пола ноги, не сгибая их в коленях.

• Постарайтесь поднять ноги как можно выше.

• Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд и опустите ноги на пол.

• Повторите упражнение 5 раз, со временем доведите число повторов да 10.

• Укрепляем мышцы спины и шеи, обеспечиваем подвижность верхней части позвоночника

Исходное положение: сядьте на пол, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.

• Выпрямите спину, сдвигая лопатки, руками обнимите ноги.

• Сделайте вдох и одновременно откиньте голову назад.

• Задержитесь в таком положении на 5 секунд, стараясь вытягивать шею как можно сильнее.