Читать книгу "SuperBetter - Джейн Мак-Гонигал"

Я предлагаю вам выполнить одно, два или три приключения в любом порядке. Общее количество заданий в них даст возможность играть в SuperBetter на протяжении шести недель. Это важная цифра — именно столько времени следовали правилам игры участники исследований. Результаты: значительное улучшение настроения, увеличение социальной поддержки, снижение депрессии и чувства тревоги и рост оптимизма и уверенности в себе. Если вы выполните все три приключения — по одному заданию в день, — вы получите в полном объеме игру, способную изменить жизнь.

Приключение 1. Проявление любви

Отправляйтесь в это приключение, если вы хотите…

• Любви, которой в вашей жизни не хватает.

• Более уверенно держаться в социуме.

• Укрепить самые близкие отношения.

• Избавиться от одиночества.

• Найти достойное применение своему большому сердцу!

Это приключение включает в себя:

• 10 заданий;

• 5 бонусов;

• 5 «плохих парней».

Как играть

• Выполняйте все задания по одному каждый день.

Проявление любви — задание № 1: умейте радоваться хорошему

Вы хотите наполнить свою жизнь любовью. Давайте начнем с разговора о том, что ученые считают секретом № 1 в построении прочных отношений.

Речь идет об активно-конструктивном реагировании, или сокращенно АКР. Оно укрепляет все виды отношений — не только романтические, но и рабочие, семейные и дружеские. Несмотря на то что многие люди никогда не слышали об этом навыке, за ним стоит обоснованное научное исследование. Его считают самым важным в построении отношений в любой сфере нашей жизни — от армии США до сайта знакомств eHarmony.com (для которого учеными была проведена экспертная оценка этого явления)[292].

Так что же такое АКР? Оно включает в себя выражение искренней радости, интереса и энтузиазма по поводу чужих успехов. Вместо пассивного «поздравляю» или «так держать» (или даже хуже — явного саботирования радости с проявлением негативной реакции!) вы активно вступаете в позитивный разговор о хороших новостях.

Вот как это можно сделать.

1. Проявите энтузиазм. Сейчас не время отвлекаться на что-то постороннее или проявлять безразличие. Отложите свои дела и уделите человеку все свое внимание. Не меняйте тему разговора. Не говорите о себе. Не препятствуйте человеку проявлять радость. Попытайтесь почувствовать такой же энтузиазм, как и ваш собеседник.

2. Задавайте вопросы. Они должны быть связаны с новостями: «Расскажешь подробнее?», «Когда это произойдет?», «Как долго ты пытался это узнать?», «Как ты отпразднуешь это?» Не имеет значения, что именно вы спросите. Важно то, что вы дадите человеку шанс выговориться и тем самым еще раз получить удовольствие.

3. Поздравьте человека и выразите свою радость за него. Это несложно, но убедитесь, что вы напрямую дали ему понять, что разделяете его радость: «Я так рад за тебя», «Я счастлив за тебя», «Ты заслуживаешь этого», «Я так тобой горжусь», «Это лучшая новость за всю неделю».

4. Снова проживите опыт вместе с человеком. Поддерживайте разговор. Успех — это то, чем нужно наслаждаться. Попросите рассказать вам подробности. Например, если ваш собеседник узнал хорошие новости, вы спросите: «Где ты был, когда узнал об этом?», «Что ты сказал, когда узнал новость?», «Кому ты рассказал об этом первым?», «Что ты почувствовал, узнав об этом?» Или, если кто-то празднует успех, попросите его рассказать подробнее о самых важных моментах: «О чем ты подумал, когда пересек финишную прямую?», «Как твоя семья отреагировала на новость?» Подобные вопросы вернут любого человека к тому счастливому моменту, который он пережил, и помогут ему насладиться им.

Все это звучит довольно просто, но ничто так не способствует долгосрочным крепким и успешным отношениям, как АКР его участников. Пары, которые им пользуются, дольше сохраняют брак (новые пары, поддерживающие АКР, влюбляются друг в друга быстрее). Коллеги, применяющие АКР, становятся счастливее и стремятся к сотрудничеству на работе. Члены семьи, использующие АКР, говорят о более близкой связи друг с другом, они реже испытывают состояние тревожности и депрессии. Люди, которые вырабатывают навык АКР и регулярно его практикуют, находятся в более прочных дружеских отношениях[293].

Теперь вы знаете секрет. Если вы хотите привнести больше любви в свою жизнь, относитесь к чужим хорошим новостям с энтузиазмом и радостью настоящего союзника.

Проявление любви — задание № 2: наслаждайтесь моментом

Ваше задание на сегодня — опробовать новый навык, освоенный вчера, — активное конструктивное реагирование.

В идеале возможность опробовать АКР должна возникнуть сегодня естественным образом. Но если никто не подходит к вам, сгорая от желания поделиться хорошими новостями, создайте возможность АКР самостоятельно. Вот что для этого нужно.

Что делать. Попросите кого-нибудь рассказать вам об одном из любимых моментов в прошлом. Если вы обедаете вместе с другом или знакомым, спросите у него, каким был лучший обед в его жизни. Если вы вместе гуляете, попросите его рассказать о самом красивом месте, в котором он когда-либо побывал. Если вы учитесь вместе, узнайте его мнение о самом лучшем курсе, который он когда-либо проходил. Если подходящего момента для обмена воспоминаниями выбрать не удалось, вы можете сказать: «Ради развлечения я прошу людей поделиться их любимыми воспоминаниями. Ты не против, если я задам этот вопрос тебе?» И затем попросите человека поделиться любым воспоминанием, которое вам интересно!