Читать книгу "Здоровый сон — счастливый ребенок - Марк Вайсблут"

Вопрос: Почему бы просто не укладывать ребенка попозже, чтобы посмотреть, не будет ли он позже вставать?

Ответ: Если ваш ребенок вплоть до этого момента хорошо отдыхал, можно попробовать медленно сдвинуть время ночного сна на более поздний час. Но если вы будете укладывать его слишком поздно, он может переутомляться и с трудом будет засыпать вечером и плохо спать утром. Если же у ребенка всегда были проблемы со сном и он уже хронически переутомлен, более позднее укладывание только ухудшит ситуацию.

Вопрос: Моя дочь часто пугается по ночам, и я не хочу оставлять ее одну.

Ответ: Попробуйте уделять побольше времени ее успокаиванию перед сном, купите фею или ангела-хранителя, который будет защищать ребенка, или пройдите вечером по комнате, поймайте всех монстров, сложите их в мешок и унесите. Или же дайте дочке колокольчик, в который она сможет звонить ночью один раз, если испугается; в этом случае вы должны сразу же отреагировать на призыв и с помощью таймера задать время на ночное успокаивание. Это может стать шестым правилом сна: если ты испугалась, позвони в колокольчик, и я приду, но только один раз. Объясните дочери, что она не должна злоупотреблять колокольчиком. Если ребенок будет звонить в него много раз, правило сна будет нарушено.

КОЕ-ЧТО ИЗ ПРАКТИКИ

Всегда вознаграждайте ребенка даже за частичное сотрудничество: маленькие призы вручайте за незначительные усилия, а крупные – за большее старание. Лучше всего давать ребенку вознаграждение сразу же, когда он просыпается утром, или после дневного сна.

Дневной сон

Жизнь может казаться вам совершенно невыносимой, если ваш ребенок отказывается спать днем и заставить его это делать невозможно. Вы уже поработали над режимом сна, ночными пробуждениями и нежеланием малыша ложиться спать, и ситуация действительно улучшилась, но все-таки ребенку необходим и дневной сон. Он необязательно должен быть очень продолжительным, но полное его отсутствие – это плохо.

Некоторым родителям удается успешно вернуть регулярный дневной сон, даже если он отсутствовал или был непостоянным на протяжении нескольких месяцев. Для этого нужно ложиться днем вместе с ребенком (по крайней мере, вначале). Возьмите его в свою кровать, переоденьтесь для сна и спите вместе. Идея состоит в том, чтобы сделать это событие приятным и успокаивающим. Старайтесь всегда ложиться в одно и то же время. Можете использовать электронные часы в качестве подсказки, а перед сном проводите одну и ту же процедуру – например, давайте ребенку стакан теплого молока с печеньем или читайте его любимую книжку. Сами тоже постарайтесь заснуть.

Объясните ребенку, чего вы от него ждете. Если он будет спать с вами, тогда будет приз А. Если он будет спокойно отдыхать рядом с вами, но не заснет, тогда будет приз Б. Вы должны определить, какой будет награда – А или Б. Если ребенок вообще откажется сотрудничать и будет прыгать по кровати или бегать по комнате, то вы лишите его чего-нибудь интересного или приятного. Если вам удастся приучить его спать вместе с вами, а потом захочется, чтобы он спал днем один в своей комнате, то отучать ребенка от совместного сна нужно постепенно. Например, следующим шагом будет укладывать малыша в его кровать, но при этом вы останетесь в комнате вместе с ним и тоже будете отдыхать. Теперь он получит вознаграждение только за такое новое поведение. Этот процесс подкрепления последовательного приближения к желательному поведению называется «формированием».

У дошкольников, которые в более раннем возрасте спали хорошо, могут возникнуть проблемы из-за различных занятий, которые мешают дневному сну, или из-за аллергии, препятствующей ночному сну, что мы обсудим в главе 10. Эти проблемы можно быстро решить, изменив расписание занятий или устранив аллергию. Однако у детей, которые и раньше спали плохо, могут существовать уже устоявшиеся привычки или ожидания, справиться с которыми непросто. Если родителям кажется, что их ребенок настолько устает, что у него могут возникнуть проблемы с обучением в школе, им следует серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.

Одно из последних исследований с участием 499 детей в возрасте от четырех до пятнадцати лет показало, что на основании существования нарушений сна в четырехлетнем возрасте можно предсказать поведенческие и эмоциональные проблемы, такие как депрессия и тревожные состояния, в юности. Поэтому, хотя ваш подросший переутомленный ребенок, возможно, уже не досаждает вам так, как в более раннем возрасте, это не означает, что проблема исчезла.

Отсутствие очевидного решения

У родителей более старших детей обычно более плотный график, а также выше вероятность наличия еще одного ребенка, требующего внимания. Что происходит, если кто-то из родителей трудится посменно, работает в пекарне или ресторане, много ездит, или же график его работы не всегда регулярен, как это бывает у многих врачей? Таким родителям сложно быть вместе с ребенком, когда в его школьной или спортивной жизни происходят какие-нибудь важные события. Я знаком с матерями и отцами, которые абсолютно преданы своим детям и стараются изо всех сил, чтобы сохранить баланс между временем, требующимся на их воспитание, и работой вне дома. Обычно в таких случаях родители разделяют обязанности по укладыванию детей в постель по вечерам. Но что делать, если рабочий график обоих родителей не позволяет им быть дома достаточно рано? Ситуация еще больше усложняется, если нужно укладывать двоих или более детей в разное время. Но хуже всего, когда родители так ослеплены любовью к своим чадам, что не понимают, что их усталость к концу дня, головные боли или неуспеваемость связаны с постоянной небольшой нехваткой сна. Для некоторых родителей оказывается совершенно невозможно изменить образ жизни или график работы так, чтобы обеспечить своим детям разумно раннее укладывание. Когда дети достаточно малы, для семейного общения остаются утренние часы, но после того, как они идут в школу, каждое утро превращается в лихорадочные сборы перед выходом из дома. Поэтому вечер остается единственным тихим и спокойным временем, когда все члены семьи могут собраться вместе. Все эти факторы приводят к слишком позднему началу ночного сна. На самом деле выход здесь очевиден, но не слишком прост.

План действий для измученных родителей

• Дневной сон начинает исчезать после трех лет. Некоторые дети днем бывают настолько заняты, что им требуется чуть более раннее укладывание. Не перегружайте ребенка занятиями!

• Дневное исправление проблем со сном. Пример: ваш ребенок играет на полу с кубиками. Ребенок слегка разочарован тем, что у него не получается построить башню, поэтому он раздражен или расстроен. В том случае, когда вы точно уверены, что у него может получиться, если он постарается, игнорируйте его недовольство. В первую очередь выбирайте для игнорирования самые простые ситуации. Чем старше будет становиться ваш малыш, тем сложнее вам будет не реагировать на его поступки. Не нужно игнорировать ребенка, если его напугала собака или если он вернулся домой из школы в слезах.