Читать книгу "Медитация лечит. Без боли в новую жизнь. Программа на 30 дней - Катрин Джонас"

Снятие домашних и профессиональных обязанностей может одновременно привести к огромному эмоциональному облегчению, которое создаст попутный ветер. В частности, это полезно для родителей маленьких детей или для профессионально загруженных людей, понимающих, что едва ли найдут минуту отдыха в круговороте повседневной жизни.

Смена климата

За перемену места говорит то, что некоторые пациенты в другом климате и в отрыве от обязательств часто испытывают меньше болей. Например, Арно, один из моих пациентов, во время поездки на мотоцикле в Доломитовые Альпы почти не чувствовал боль в шейном позвонке. Парадоксально, что такое положение тела при езде для него совсем не благоприятно. Доротея нуждается в чистом горном воздухе, где стихают ее боли в нижней части живота. Хольгер чувствует себя лучше уже при мысли о возможности отпуска, а Клаудия путешествует так часто, как возможно на Средиземное море, где проходят боли в воспаленных суставах.

Если вам знакомы такие эффекты, то используйте их для программы избавления от боли. При определенных обстоятельствах измененный контекст вместе с упражнениями может даже стать стартовым выстрелом для длительного избавления от боли. Большая часть подготовительной работы здесь не требуется, потому что мозг органично входит в другой «рабочий режим».

Одновременно я сознаю, что тайм-аут в четыре недели возможен не для каждого человека. Приведу примеры, как некоторые из моих пациентов частично урегулировали «творческий отпуск». Станьте изобретательными в средствах, создайте себе свободное пространство!

Оливия точно знала, что дома не сможет заняться лечением от боли. Дети отвлекали бы ее, муж усомнился бы в разумности расходов, а телефон бы непрерывно звонил. Поэтому она переехала на дачу подруги. В течение недели ее мать и муж распределяли обязанности по уходу за детьми, в выходные она приходила домой и справлялась со всем играючи, так как хорошо отдохнула и сумела все совместить. Оливия наслаждалась личным «временем отступления» и пообещала себе организовывать свободное пространство чаще.

Томми боялся, что дома его все будет отвлекать. Телевизор магически притягивал его, а за компьютером он окончательно забывался, заходя на страничку Facebook и углубляясь в ленту новостей. Поэтому, послушав свою интуицию, он после работы удалялся на парусную лодку. Томми с наслаждением предавался своему одиночеству и повторял эти вылазки еще много раз, наблюдая заход солнца на озере и после окончания программы.

Ютта была загружена обязанностями руководителя рекламного отдела из четырех человек. Она бы с радостью уехала в Тимбукту, чтобы заняться исключительно собой и, наконец, сказать своей головной боли «адье!». Но она понимала, что это нереально. И договорилась с начальником, что в течение этого месяца не будет работать сверхурочно, а также не станет заниматься дополнительными проектами в выходные. Заставив себя сделать этот шаг, Ютта далеко продвинулась за пределы программы избавления от боли.

Эти примеры показывают, что не только имеются различные пути и решения, но и что при продуманной подготовке вы уже расправляете паруса.

Преимущество «игры на своем поле»

Тем не менее существуют аргументы против изменения места. Убедитесь заранее, что ваше путешествие не имеет того же короткого эффекта, как и во время многих праздников, вечеринок и курортного отдыха: в путешествии все прекрасно, вы отдыхаете и чувствуете себя комфортно. Но как только вы поставили ногу на родную землю, эффект восстановления в течение нескольких дней падает до нуля. Так быстро, что вы и не замечаете, как все вернулось на круги своя.

Если вам это знакомо и вы не можете позволить себе длительный отдых, то однозначно выбирайте окончание программы в привычной среде обитания. Вместо того чтобы куда-то уезжать, осознанно обретите опыт в самом центре вашей повседневной жизни. Тогда последние дни программы не будут омрачены предвидением, что с завершением программы все снова вернется.

Потребность в принятии решения

Давайте примем решение. Посмотрите на вашу боль на фоне личной жизненной ситуации: какой «климат», какая «атмосфера» нужна для того, чтобы ваша программа имела максимальные условия для успеха? Вы останетесь дома? Или предпочитаете уехать? Может быть, будет полезен компромисс, сочетающий в себе оба преимущества? Советую не размышлять над этим долго, а прислушаться к себе и получить ответ, который спонтанно придет на ум. Независимо от того, что вы решите, в центре внимания будут реальные условия и ваше хорошее самочувствие.

Время для себя

Ваше «Me-time» [3]

Несколько слов об интенсивности программы: на каждый день планируйте минимум два отрезка времени по тридцать минут, из которых вторые полчаса необходимо отложить на вечер, чтобы мысленно проанализировать прошедший день. Утром вам понадобится несколько минут, чтобы прочитать дневную теорию и задачи дня. Если вы сова и встаете слишком поздно, то настроиться на следующий день можно накануне.

Кроме того, в течение дня вам будет нужно некоторое пространство и свобода действий для внимательного наблюдения за собой в повседневной жизни. Вы можете организовать свою работу, досуг, планы и хобби как обычно, но в то же время оставить больше «воздуха» или пространства для маневра, чтобы проследить за новыми актуальными потребностями.

Вы должны знать, что программа избавления от боли – нечто особенное, ваше личное время и, если хотите, – инвестиции в самого себя. Вместо того чтобы инвестировать в акции, автомобили, дома или земельные участки, направьте энергию в свою жизнь, в свое здоровье. И при этом, пожалуйста, не скупитесь! Будьте щедры и инвестируйте с желанием. Я уверена, что такое отношение к себе благоприятно скажется на вас.

Распознать нехватку инвестиций

Одновременно я сознаю, что в игру могут вступить другие аспекты. Некоторые мои пациенты не воспринимали целенаправленные шаги к ослаблению боли, так как они скупились инвестировать в себя свое время или были не в состоянии в обычной жизни выкроить для себя дополнительное пространство. Вместо этого они отдавали все свое внимание кому-то другому, о ком заботились или кому чувствовали себя обязанными. Работая над книгой, я еще раз проанализировала анамнезы таких людей.

Меня поразило, что половина тех, кто пришел ко мне на прием в связи с болью, полностью или частично ставили потребности других людей выше своих. Пятьдесят процентов! Многие из них объяснили этим причину пренебрежения или отрицания рекомендованных терапевтических действий, задач или занятий. Заботясь о других людях, они не могли найти четверти часа для себя.

Теа страдала от острой боли в спине. Но не это было в центре ее внимания, направленного на исцеление. В основном она заботилась о своем депрессивном муже, которому уделяла все свое внимание. Поэтому у нее не хватало времени на занятия. Даже небольшие задания в повседневной жизни, не требовавшие дополнительного времени, были исключены. Будучи в отъезде, она неоднократно звонила мужу и спрашивала его о самочувствии. Если он не подходил к телефону, ее сразу начинала мучить совесть, потому что она считала, что ему ее не хватает.