Читать книгу "Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - Лилия Гурьянова"

ИП – лежа на спине, ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни – на полу параллельно друг другу. Одну ладонь положить на грудь, другую – на живот.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот. При выдохе втянуть грудь, надувать живот как можно полнее. Если во время упражнений появится головокружение, дыхание нужно замедлить. Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Упражнение «Волна» хорошо снимает чувство голода.

Упражнение «Лягушка»

ИП – сидя на стуле. Голень и бедро должны образовывать угол примерно 90 градусов, колени раздвинуты на уровне плеч.

Женщине нужно левую кисть сжать в кулак и обхватить его правой ладонью.

Мужчина сжимает в кулак правую кисть и обхватывает кулак левой ладонью.

Локти поставьте на колени и лоб положите на кулак, прикройте глаза, расслабьте все тело. Успокойтесь и внутренне расслабьтесь. Теперь постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, радостном (например, о том, как вы лежите на берегу моря и наслаждаетесь теплым ветерком).

Сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух в область живота. Через рот делайте легкий, медленный, ровный выдох, при этом должно появиться ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой. Когда весь воздух медленно выдохнете, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным, ровным.

Все время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замрите на две-три секунды, затем сделайте дополнительный короткий вдох, после которого сразу начинайте медленный выдох.

Получается такой цикл дыхания: выдох, вдох, замереть на две секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее.

В ходе дыхательного процесса грудь не должна подниматься.

...

Внимание!

Нельзя делать это упражнение при внутреннем кровотечении и тем, у кого еще не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции.

Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10–20 процентов.

Женщинам при менструации лучше заменить это упражнение упражнением «Лотос». Подавляющее большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять «Лягушку»; степень наполнения воздухом живота нужно доводить до 80–90 процентов.

После завершения упражнения может возникнуть легкое головокружение, поэтому не открывайте глаза сразу. Поднимите голову с закрытыми глазами, ладони друг о друга потрите 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову. Откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох.

Упражнение «Лягушка» стимулирует кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме, поднимает тонус всего организма и эффективно устраняет и смягчает неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище.

Упражнение «Лотос»

Это упражнение делают обычно сидя, как при упражнении «Лягушка», или же подвернув ноги под себя, то есть в положении Будды.

Руки ладонями вверх положить одну над другой на ноги перед животом. Женщина кладет левую поверх правой, мужчина – наоборот. Не опирайтесь на спинку стула, поясницу слегка выпрямите, опустите плечи, подтяните грудь, подбородок чуть опустите, глаза закройте, кончик языка поднимите кверху и слегка прикоснитесь к нёбу около верхних зубов, полностью расслабьтесь. Приведите в спокойное состояние и свои мысли. Для этого нужно сначала глубоко вздохнуть и расслабиться, затем 1–2 минуты думать о чем-то радостном и приятном в вашей жизни.

Дыхательное упражнение делится на три этапа.

Первый этап Дыхание должно быть глубокое, длинное, легкое, ровное и совершенно естественное. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Начинающие могут прислушиваться к звукам дыхания и постепенно добиваться беззвучного дыхания. Вы управляете дыханием, регулируете его. Этот этап – 5 минут.

Второй этап Вдыхать естественно. При выдохе полностью расслабляться и добиваться дыхания беззвучного, глубокого, длинного, ровного. На второй этап также потребуется пять минут.

Третий этап

На этом этапе не надо управлять ни вдохом, ни выдохом. Естественно дышите, не обращая внимания ни на глубину, ни ровность дыхания. Если при этом появляются посторонние мысли, отгоняйте их прочь; старайтесь вообще ни о чем не думать. На этот этап упражнения уходит около десяти минут.

Упражнение «Лотос» полезно для снятия усталости, улучшения обмена веществ, излечения разных хронических заболеваний; прекрасно дополняет комплекс упражнений для избавления от лишнего веса.

Самомассаж и похудение

В сущности, самомассаж как лечебно-профилактическая процедура был известен еще в Древних Индии, Китае, Греции и Риме. В Европе самомассаж стал популярным в конце XIX века. Русские спортсмены успешно применяли самомассаж в своих тренировках.

Сегодня нам предлагают огромное количество вибромассажных тренажеров, но ведь ни один из них не может заменить человеческие руки!

Медики утверждают, что именно самомассаж – одно из самых действенных средств для того, чтобы укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса и предупредить болезни.

Систематическое применение массажа активизирует жизнедеятельность организма: усиливает кровообращение и лимфоток, углубляет дыхание, повышает обмен веществ и способствует скорейшему восстановлению сил. Он применяется как отдельно, так и в сочетании с водными процедурами и дополнительными приспособлениями: губками, мочалками.

На выполнение простого самомассажа не требуется много времени, он доступен каждому человеку.

...

Внимание!

Массаж противопоказан при остром лихорадочном состоянии (высокой температуре тела), кровотечении и кровоточивости, тромбозах и сильном варикозном расширении вен, кожных заболеваниях (экземах, лишаях, кожных сыпях), гнойниках. Нельзя массировать родимые пятна, злокачественные и доброкачественные опухоли.

Самомассаж в ванне или под душем

Такой массаж очень полезен тем, кто хочет похудеть. Вода для самомассажа должна быть теплая или горячая.

Что нужно для самомассажа?

• Вымыть ванну или душевую кабину мочалкой или щеткой с мылом, ополоснуть горячей водой;

• наполнить ванну до половины водой выбранной температуры, желательно с помощью водного термометра;

• добавить травяной сбор или соль по вашему выбору;

• для выполнения процедур под душем поставьте в ванну маленькую скамеечку.

Как делать массаж?

• Чтобы облегчить скольжение ладоней, можно воспользоваться водой с мылом или ароматизированным гелем для душа;