Читать книгу "Как избавиться от боков, "ушей" и "галифе" - Марина Корпан"

Комплекс «5 упражнений для великолепных бедер без целлюлита»

Все упражнения необходимо совмещать с дыханием.

ВНИМАНИЕ!

В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед и не встаете на ребро стопы.

Упражнение 1

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Представьте, что под ногами лежит лист бумаги, и вам его нужно разорвать. Сведите носки по направлению друг к другу, как показано на рисунке, и направьте всю силу в ступни и пятки. Старайтесь ими раздвинуть пол под собой. Вы должны чувствовать напряжение в области «галифе».

Воздействие

Упражнение эффективно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, уменьшает область «галифе».

Упражнение 2

Техника выполнения

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Стопы разведите в стороны под углом 45 градусов. Представьте, что у вас между ног большой мяч, и вам нужно сдавить его ногами. Вы должны чувствовать напряжение в области внутренней поверхности бедра.

ВНИМАНИЕ!

В этом упражнении вы не опрокидываете таз вперед, не сгибаете ноги в коленях и не наклоняете корпус вперед.

Воздействие

Упражнение убирает жировые отложения в области внутренней поверхности бедра.

Упражнение 3

Техника выполнения

Наклонитесь параллельно полу и упритесь ладонями в бедра, как показано на рисунке. Отведите таз максимально назад, как будто хотите сесть на краешек стула. Перенесите вес тела на носки, при этом не отрывая пятки от пола, и копчиком все время стремитесь в потолок. Вы должны почувствовать растяжку двуглавой мышцы бедра.

Воздействие

Это упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и отлично борется с целлюлитом.

ВНИМАНИЕ!

Не распрямляйте ноги в коленях до конца.

Упражнения со стулом

Упражнение 4

Техника выполнения

Разведите ноги максимально широко в стороны и разверните стопы носками наружу, как показано на рисунке. Опрокиньте таз. Согните ноги в коленях (опуститесь вниз).

Воздействие:

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю и переднюю поверхности бедер и уменьшает их объем в целом.

ВНИМАНИЕ!

В момент выполнения упражнения следите за тем, чтобы вы не поднимались вверх; пятка должна быть четко под коленом; колени вперед не наклоняйте.

Упражнение 5

Техника выполнения

Сядьте на краешек стула, руки отведите назад и упритесь ими в стул. Разведите ноги широко в стороны и поставьте стопы на носки. Опрокиньте таз. Сведите колени вместе и направьте их вниз, как показано на рисунке.

Воздействие

Это упражнение эффективно прорабатывает внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности бедер и уменьшает их объем.

ВНИМАНИЕ!

Следите за тем, чтобы колени оставались сведенными.

Об авторе

Марина Корпан – единственный в России сертифицированный специалист по дыхательным методикам Бодифлекс и Оксисайз, гарантирующий похудение, тонус мышц и гладкую, подтянутую кожу; создатель сети российских авторских студий по обучению и практике Бодифлекса и Оксисайза; автор и ведущая теле- и видеопрограмм по дыхательным методикам.

Марина Корпан преподает дыхательную гимнастику уже почти 14 лет и каждое занятие убеждается: у женщин, худеющих по Бодифлексу и Оксисайзу, без диет и изнурительных тренировок уходит лишний вес, мышцы обретают тонус, улучшается здоровье и общее состояние организма. С помощью этих дыхательных гимнастик происходит разрушение фиброзных оболочек жировых клеток.

Занятия по методике Марины Корпан – залог и гарантия успеха:

• уменьшение в весе и сантиметрах;

• похудение без целлюлита;

• изящные линии тела и лица;

• упругая и подтянутая кожа;

• здоровая стройность + косметический эффект;

• результат, заметный окружающим людям.

Сайт Марины Корпан

http://marinakorpan.ru

Студия Марины Корпан ВКонтакте

https://vk.com/studiokorpan

Студии Марины Корпан в Москве

Студия стройности на Профсоюзной

м. Новые Черемушки, ул. Профсоюзная, 27, корп. 2.

тел. [phone], доб. 3

Студия стройности на Савеловской

м. Марьина Роща, 4-й Стрелецкий проезд, 4

тел. [phone]

(круглосуточно)