Читать книгу "Как стать долгожителем - Евгений Тарасов"

Так сколько же человек должен смеяться, чтобы оставаться здоровым душевно и физически, чтобы не утрачивать способности противостоять различного рода негативным воздействиям на себя?

В конце ХХ века доктор Петер Бокан доказал, что в течение дня женщина должна смеяться 13–16 раз, а вот мужчина – не менее 17!

И дело тут, конечно же, вовсе не в том, что смех, по мнению некоторых (особенно милых дам), увеличивает количество морщин. Просто представительницы вроде бы слабого пола на самом деле оказываются более устойчивыми ко многим трудностям и сложностям бытия. К тому же им бывает не зазорно применять и другой универсальный переключатель эмоций – слезы. Хотя, конечно, хотелось бы, чтобы они только смеялись!

Кстати, сама природа позаботилась о том, чтобы «средний» человек за 70 лет своей жизни смеялся 623 дня, а плакал только 50!

Рождение гелотологии, или Смехотерапия

Хотя люди уже века и даже тысячелетия использовали лечебную силу смеха, но лишь в ХХ веке появился термин «смехотерапия». И конечно же, в наши дни смехотерапевтическое воздействие на человека проводится не в театрах. Да, театр как и веселый концерт, как хорошее кино либо телевизионные комедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям.

В наши дни создана даже наука лечения смехом – т. н. гелотология, а тех, кто ею занимается, зовут смехотерапевтами. Чаще всего ими становятся либо психотерапевты, либо психологи.

Основы современной смехотерапии были заложены в 70-е годы ХХ века. Именно тогда американский журналист Норман Казинс, страдавший неизлечимой болезнью, провел над собой своеобразный эксперимент – несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. И смеялся до колик в животе. Только таким образом ему удалось избавиться от болезни. Впоследствии он организовал в Университете Лос-Анджелеса кафедру смехотерапии.

Современные психологи, гелотологи и смехотерапевты установили, что смех благотворно влияет на все функции организма:

– обогащается кислородом кровь;

– регулируется дыхание; во время смеха приходится делать не один вдох, а три-четыре, благодаря такому дыханию у человека улучшается эмоциональное состояние, исчезает напряжение;

– повышается иммунитет за счет того, что в крови увеличивается содержание гамма-интерферона и Т-клеток, то есть организм становится более защищенным от многих (особенно инфекционных) заболеваний;

– усиливается мозговое кровообращение (во время смеха в движение приходят 80 различных мышц, которые «ведают» доставкой кислорода в головной мозг, в результате чего человек начинает еще и более ясно, более продуктивно мыслить);

– нормализуются сердцебиение и артериальное давление, снимаются спазмы сосудов (всего 27 минут смеха действуют на сердечно-сосудистую систему так же, как трехминутная нагрузка при интенсивных занятиях греблей!);

– активизируется работа желез внутренней секреции;

– смех обладает особенным общетонизирующим воздействием как на весь наш организм, так и на большинство внутренних органов, «сотрясая» («встряхивая») наше тело и улучшая общее кровообращение.

– американцы (в первую очередь известный психолог Пол Экман) считают, что смех высвобождает «гормоны счастья».

В общем, все это означает, что смех может использоваться как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний и, конечно же, для продления жизни.

Сами себе смехотерапевты!

Еще в древние времена классические комедии не только развлекали, но и переключали эмоции у зрителей, снижали напряжение, а значит, способствовали исцелению не только душевных, но даже физических страданий. Однако лишь в прошлом веке появилось понятие «смехотерапия». И конечно же, сейчас «смехотерапевтическое» воздействие на человека производится не в театрах. Да, театр, как и веселый концерт, как кино– либо телекомедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям. Так же, как и пришедшее в США на смену аэробике увлечение «юморобикой», которая призвана сохранять и поддерживать нормальную эмоциональную и общую энергетику человека, учить его выживать в самых сложных ситуациях и, конечно же, восстанавливать утраченный душевный покой. А вот уже лечение смехом должны проводить специалисты-смехотерапевты.

Но что же делать, если рядом нет смехотерапевта?

Для начала не следует забывать о том, что в утренний гимнастический комплекс, кроме всяких там размахиваний руками, сгибаний или приседаний, желательно включать еще и т. н. гимнастику хорошего настроения.

Вот что это такое: еще до начала выполнения разминочных упражнений неплохо провести тренировку мышц лица следующим образом.

1) Наморщите лоб, представив себе, как кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. Ну а для того, чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.

2) Для того чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это происходит с нами чаще всего при эмоциональном напряжении или при спаде настроения), рекомендуется выполнять следующее упражнение:

Закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.

Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно помогает еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение (особенно у проводящих часы за компьютером).

3) Ну а войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном, это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!

4) А уже умывшись (или еще лучше – приняв контрастный душ, который обладает не только общестимулирующим, общеэнергизирующим воздействием на человека, но и помогает восстанавливать, поднимать его настроение), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем, напевая при этом что-нибудь веселое, смешное или же просто корча себе «рожи», т. е. как бы имитируя дурашливость «детей малых», которые, как известно, обычно достаточно легко переключаются с практически любых психотравмирующих ситуаций.