Читать книгу "Однозадачность. Успевайте больше, фокусируясь только на одном деле - Девора Зак"

Уже много написано о вызовах, с которыми мы сталкиваемся под действием внешних импульсов. Электронные устройства могут настойчиво соблазнять нас отказаться от принципа однозадачности. Посмотрим, как можно противостоять этому. И все же мы прежде всего должны грамотно управлять своими внутренними реакциями на взаимодействие со смартфонами, планшетами и электронными сетями.

Отвечайте перед собой за то, как вы реагируете на внешние раздражители. Для многих из нас стремительно развивающийся электронный мир становится оправданием отказа от исследования себя. Его так легко заменить внешними факторами. Популярный актер-сатирик Луи Си Кей как-то заметил: «Люди так хотят подсмотреть за чужой жизнью и этим подвергают риску жизнь собственную, потому что они ни на секунду не хотят оставаться наедине с собой, считая, будто это очень трудно»{24}.

Вы не боитесь встречать вызовы реальной жизни или предпочитаете их избегать? Сколько времени в неделю вы уделяете своему развитию по сравнению с тем временем, которое тратите на интернет? Прежде чем осваивать электронные устройства, научитесь управлять своим разумом.

Это нелегко. Начните с микроскопических кусочков информации, размерами буквально в один бит.

Многим трудно заставить себя подумать о чем-то. Если вы создадите для своих мыслей систему или структуру, то процесс пойдет легче. В этом вам поможет ведение дневника. 10–15 минут работы с ним в день помогут вам правильно оценить и систематизировать свои мысли. Для некоторых людей волшебным средством могут стать прогулки, которые проясняют голову. Некоторые говорят, что даже нескольких минут медитации в день им достаточно, чтобы их жизнь протекала более ровно. Поработайте со своими природными склонностями. Подумайте, что приносит вам радость и можете ли вы применить практику осознанности в своей жизни. Даже пять минут такой практики в день принесет вам пользу.

Есть и еще один метод концентрации.

Решите для себя, что для вас в данной конкретной ситуации важнее всего, и действуйте в соответствии с этим решением.

В главе 7 я расскажу о способах освежения вашего разума, обеспечения ясности мышления и эффективного использования тактики однозадачности.

Усыхание мозга

Наградой за то, что вы дочитали книгу до этого места (она небольшая, поэтому я стараюсь не слишком забивать вам голову научными фактами), станет возможность познакомиться с поразительным научным открытием по поводу нашего мозга. Оно показывает, как важно вести себя спокойнее и не перенапрягаться.

Перегрузка мозга слишком большим количеством конкурирующих раздражителей приводит к уменьшению его объема (усыханию).

Префронтальная кора человеческого мозга усыхает от стрессов, связанных с постоянной перегрузкой. На этом фоне активизируется миндалевидное тело, обусловливая такие негативные эмоции, как страх, агрессия и тревога. В связи с усыханием серого вещества наш мыслительный потенциал снижается{25}. Стремление к слишком высоким результатам приводит к тому, что мы утрачиваем способность мыслить ясно. Перегрузку мозга ученые связывают с уменьшением объема его тканей в тех участках, которые отвечают за контроль над мыслями и чувствами.

Методы компьютерной томографии мозга позволяют зафиксировать, как он борется с поступающими извне конкурирующими задачами{26}. Мозг подавлен противоречивыми требованиями. Попытки применять тактику многозадачности только усиливают выработку кортизола, «гормона стресса», снижая способность к обработке информации. Стрессы, возникающие при одновременном решении многих задач, приводят к уменьшению количества нейронов и нейронных цепочек, снижению способности к принятию решений и контролю эмоций, мешают обеспечению психоэмоциональной устойчивости и борьбе с излишней импульсивностью{27}.

Что я могу вам посоветовать? Берегите себя и не перенапрягайтесь понапрасну.

Погружение

Погружение человека в выполняемое дело означает полное сосредоточение на решаемой задаче. Тогда вы легко можете достичь состояния потока. Эта концепция изложена в книге Михая Чиксентмихайи «Поток»{28}. Попадание в состояние потока[4] – это такое глубокое включение в какую-то деятельность, при котором человек ощущает максимальный прилив способностей и профессионализма.

Конкретный момент погружения в состояние потока зависит от особенностей личности и интересов. Это состояние часто возникает при занятиях живописью, спортом, музыкой, танцами, кулинарией, ремеслами и хобби, волонтерской работой и такими умственными задачами, как, например, электронные игры. У некоторых людей оно наблюдается даже при занятиях филателией.

Переключение с задачи на задачу практически исключает возможность достижения состояния потока.

Стремление к одновременному выполнению многих дел часто уподобляется мышлению обезьяны. Концепция «обезьяньего ума» возникла в буддизме и подразумевает нестабильный, беспокойный, непоследовательный, противоречивый и плохо контролируемый образ мышления. Это полная противоположность состоянию, которое характерно для нахождения в потоке или глубокого погружения. Последнее требует однозадачности.