Читать книгу "Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа"

Строгое выполнение плана

Когда план составлен, остаётся непреклонно следовать ему, используя все возможные ресурсы. Если ваша цель очень важная – ничто не должно вам помешать (мы не берём в расчёт трагические события или переломные моменты). Никогда не поддавайтесь смене настроения и возникающему в такой момент желанию переделать план. Если вы «не в настроении» выполнять план, всё равно следуйте ему. Вы должны быть тверды и упорны. Помните: вы сами составили план и сделали это с благой целью – чтобы достичь своей цели. Если цель не слишком важна для вас, план должен быть соответствующим, не слишком требовательным.

Как только мы начинаем претворять план в жизнь, многие из нас – сознательно или подсознательно – пытаются искать кратчайшие пути. Мы пускаемся в поиски более лёгкого/мягкого пути исполнения своего плана. Мы можем стартовать с пылким стремлением, но по мере накопления усталости, скуки или при выходе за пределы своего уровня физического или психологического комфорта, начинаем пересматривать программу и ловчить. Это в первую очередь относится к умственной тренировке, так как она часто посягает на внутреннее равновесие, отправляя нас на неизведанную территорию. Большинство из нас не привычны к таким техникам и предпочитают вернуться к более знакомым методикам. Мы начинаем искать повод, чтобы изменить свои тренировки, и находить причины, чтобы не выполнять намеченные задания.

Помните, что план – это ваше средство для реализации вашей цели. В этом заключается его ценность и сила. Достижение цели – это приз, ценная награда. План является способом её получить, но сам по себе не всегда является удовольствием. Иногда он может казаться скучным, монотонным, утомительным, надоедливым или унылым. Порой он может казаться пустой тратой времени. «Голоса» в вашей голове могут шептать, что всё это не стоит таких усилий, что вы тратите слишком много энергии, что это вовсе не так важно, как вам в начале казалось, что, не смотря на усердие, вы никогда не достигнете своей цели – поэтому не стоит продолжать следовать плану и так далее. Заставив эти голоса замолчать, вы должны продолжить действовать в соответствии с планом.

Люди не любят испытывать дискомфорт, особенно ментальный, на протяжении длительного периода времени и прибегают к крайним мерам, чтобы его не допустить. Если вы сомневаетесь – взгляните на свою собственную жизнь, вспомните, сколько раз вы отказывались от цели, мечты, отношений, хобби, карьеры и т. д. Будьте честны. Как часто вы останавливались из-за того, что вам становилось некомфортно или результат выглядел неясным? Я говорю не только о физическом дискомфорте. Для большинства людей эмоциональный и ментальный дискомфорт вынести гораздо тяжелее, чем любую физическую боль.

Я знаю много замечательных спортсменов, для которых невыносима мысль о необходимости медитации или просто пребывании в спокойствии, ничего не делая. Они пойдут на всё, чтобы избежать этого спокойного состояния или вступления в контакт со своими чувствами и эмоциями. Они скорее выберут мучительное физическое напряжение, чем приобретение опыта от эффектов тишины. Они готовы на любое другое, «деятельное» задание – починить машину, покрасить стену, сложить бельё, даже помыть посуду – только бы не заниматься ужасным ментальным тренингом.

Достижению высоких результатов способствует: обязательность, цель, увлечённость, видение, дисциплина, убеждение;

НЕ способствует: настроение, желания, потребности, мысли, требование, прихоть.

Глава 4

Инструменты

Всё, заслуживающее быть осуществлённым, стоит того, чтобы быть сделанным не слишком удачно в первой попытке.

РЕЕСТР ОЦЕНКИ ПОДГОТОВКИ.

Таблица для оценки ваших сильных и слабых сторон, касающихся определённых навыков, особенностей, отличительных черт и личностных характеристик.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ.

Часть 1. Полная оценка областей реестра, получивших низкий балл.

Часть 2. Рекомендации по составлению и использованию плана действий для совершенствования слабых сторон, рассмотренных в Части 1.

**Пожалуйста, прочтите главу до конца, перед тем, как приступить к работе с реестром**

РЕЕСТР ОЦЕНКИ ПОДГОТОВКИ.

Оцените каждую позицию по шкале от 1 до 5. Задайте себе вопрос: «Насколько я силён в этой области?» 1 = очень низкий уровень, 5 = очень высокий уровень. Некоторые позиции пояснены ниже.

– ЦЕЛЕУСТРЕМЛЁННОСТЬ;

– ИНТЕНСИВНОСТЬ МОТИВАЦИИ;

– СПОСОБНОСТЬ ПОДДЕРЖИВАТЬ СИЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ;

– УРОВЕНЬ УДОВОЛЬСТВИЯ (ДОСТАВЛЯЮТ ЛИ УДОВОЛЬСТВИЕ ПРЫЖКИ С ПАРАШЮТОМ?);

– СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ И НАСТОЙЧИВОСТЬ;

– СПОСОБНОСТЬ АККУМУЛИРОВАТЬ ПОЗИТИВНЫЙ ОПЫТ;

– ДУХОВНАЯ ПОДГОТОВКА;

– СПОСОБНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ОТВЛЕЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ;

– СПОСОБНОСТЬ РАБОТАТЬ В УСЛОВИЯХ СТРЕССА;

– СПОСОБНОСТЬ ФОКУСИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ;

– СПОСОБНОСТЬ ПЕРЕНОСИТЬ ДИСКОМФОРТ;

– СПОСОБНОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ УРОВЕНЬ ВОЗБУЖДЕНИЯ;

– ОТКРЫТОСТЬ ДЛЯ ОБУЧЕНИЯ;

– УРОВЕНЬ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ;

– ОТКРЫТОСТЬ НОВЫМ ИДЕЯМ;

– СПОСОБНОСТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ;

– УРОВЕНЬ САМООЦЕНКИ;

– НАВЫКИ САМОАНАЛИЗА;

– УРОВЕНЬ УПОРСТВА И НАСТОЙЧИВОСТИ;

– ЩЕДРОСТЬ В ОТНОШЕНИИ ТОВАРИЩЕЙ ПО КОМАНДЕ;

– ГОТОВНОСТЬ ПРИНИМАТЬ КРИТИКУ;

– СТЕПЕНЬ ДИСЦИПЛИНИРОВАННОСТИ;

– ЭНТУЗИАЗМ ПО ОТНОШЕНИЮ К ПОСТАВЛЕННЫМ ЦЕЛЯМ;

– СПОСОБНОСТЬ УПРАВЛЯТЬ ПРИВЫЧКАМИ;

– ГОТОВНОСТЬ ПРИНИМАТЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ;

– ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ;

– УРОВЕНЬ КОМФОРТА В СОСТОЯНИИ УСПЕХА;

– ВКЛАД В ЦЕЛИ КОМАНДЫ;

– ПОДДЕРЖКА ЧЛЕНОВ КОМАНДЫ;

– СПОСОБНОСТИ ЛИДЕРА;

– СПОСОБНОСТЬ ПРЕДСТАВЛЯТЬ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ;

– ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОДСТРАИВАЕМОСТЬ И ГИБКОСТЬ;

– УСТОЙЧИВОСТЬ НАСТРОЕНИЙ.

Способность аккумулировать позитивный опыт. Вы склонны отбирать и хранить в памяти позитивный или негативный жизненный опыт, связанный со скайдайвиингом или с другими областями деятельности? Высокий балл означает, что вы фокусируетесь на позитиве.

Духовная подготовка. Имеет ли для вас скайдайвинг значение на духовном уровне? Если нет, не выставляйте баллы за эту позицию. Если да, оцените эту категорию, отмечая уровень вашей духовной практики в настоящий момент.

Способность действовать. Способны ли вы оставаться позитивно настроенным во время тренировки и соревнований и действовать так, как будто всё в вашей жизни и в частности в скайдайвинге идёт хорошо, даже если это не так?

Навыки самоанализа. Способны ли вы определите причину проблемы, если ваши результаты хуже, чем обычно?