Читать книгу "Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо"

• У меня редко находится время на отдых и развлечения с семьей.

• Мы с моей второй половинкой редко делаем что-то просто ради удовольствия.

• Я получаю удовольствие на работе, но редко ради удовольствия как такового.

• _____

• _____

Духовное здоровье

• У меня нет времени, чтобы подумать о своем предназначении.

• Одна мысль о том, чтобы определить цель своей жизни, угнетает меня.

• Духовное здоровье не является для меня приоритетом, хотя я не отказался бы от этого.

• Я даже не знаю, какие духовные убеждения у меня есть.

• У меня нет времени сосредоточиться на духовном аспекте.

• _____

• _____

С: аргументы в пользу перемен

А теперь посмотрим, какие преимущества может принести отказ от перфекционистского образа мыслей и действий.

УПРАЖНЕНИЕ: аргументы в пользу перемен

Вы не можете знать, что будет, если вы измените свое перфекционистское мышление, однако можете представить себе возможные преимущества. Оцените каждый из семи параметров данного списка утверждений. И добавляйте собственные пункты.

Психологическое здоровье

• Я стану испытывать меньше стресса — это было бы чудесно!

• Я стану счастливее.

• Я буду более доволен своей жизнью.

• Я перестану все время чувствовать себя подавленным.

• Я буду более уверен в себе.

• Я стану меньше тревожиться.

• Я буду испытывать больше душевного спокойствия.

• Я буду испытывать меньше стыда и вины.

• Я буду меньше злиться и раздражаться на себя и других.

• Я буду гораздо лучшего мнения о себе.

• В моей жизни будет больше радости.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Я начну лучше спать.

• Уменьшится мышечное напряжение.

• Я буду реже болеть.

• У меня появится шанс прожить дольше.

• Я начну испытывать меньше проблем с желудком / желудочно-кишечным трактом.

• Я буду меньше страдать от болей.

• Я стану здоровее.

• _____

• _____

Отношения

• Я буду ближе к семье.

• Мои отношения со второй половинкой станут более доверительными и теплыми.

• Я буду ближе к друзьям.

• Я перестану требовать от близких совершенства.

• Я буду проявлять больше любви к близким.

• Я стану внимательнее и заботливее, находясь рядом с теми, кого люблю.

• Я начну получать удовольствие от более глубокой связи с другими.

• У меня появятся новые друзья.

• Я перестану проводить время с людьми, которые не доставляют мне радости, только потому, что «должен».

• Мне станет легче прощать.

• Я стану легче на подъем, особенно в мелочах.

• Я буду лучше находить общий язык с окружающими.

• _____

• _____

Работа

• Я перестану излишне напрягаться.

• Я научусь говорить «нет» и при этом буду чувствовать себя нормально.

• Я стану решительнее.

• Я буду посвящать работе меньше времени.

• Я стану продуктивнее.

• Я начну проявлять больше изобретательности и находчивости.

• Я начну получать от работы больше удовольствия.

• Я буду чувствовать себя более состоявшимся профессионально.

• В конце дня я буду чувствовать себя менее вымотанным умственно.

• _____

• _____

Финансы

• Я смогу зарабатывать больше, если возьмусь за более прибыльные дела.

• Я стану меньше тратить, потому что мне не придется покупать статусные вещи.

• Мои отношения с деньгами улучшатся. Вместо того чтобы думать, будто денег вечно не хватает, я научусь испытывать благодарность за то, что имею.

• _____

• _____

Развлечения

• Я пообещаю себе развлекаться.

• У меня появится больше времени на отдых и развлечения.

• Я начну радоваться тому, что у меня есть.

• Я стану более веселым в кругу своих близких.

• Развлечения займут более важное место в моей жизни.

• _____

• _____

Духовное здоровье

• Я определюсь со своими убеждениями.

• Я буду чувствовать себя более состоявшимся.

• Я начну жить в согласии со своими ценностями, и это поможет мне получать больше радости.

• У меня будет больше душевного спокойствия.

• _____

• _____

Удивило ли вас что-то из перечисленного? Можете ли вы представить жизнь, в которой есть эти преимущества? Как изменилось бы ваше мироощущение и количество энергии, если бы вы обладали этими преимуществами? Запишите свои мысли.

D: аргументы против перемен

А теперь рассмотрим возможные недостатки перемен. Это важно: если мы не разберемся с этими аспектами, перемены вряд ли окажутся долговременными.

УПРАЖНЕНИЕ: аргументы против перемен

Психологическое здоровье

• Я не люблю неизвестность. Она внушает мне беспокойство.

• Я не знаю, как буду относиться к себе.

• Я боюсь, это не сработает.

• Что если у меня ничего не получится?

• Возможно, я перестану чувствовать свою важность и значимость.

• Если я решусь на перемены, уровень стресса может возрасти.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Что если здоровье не улучшится немедленно?

• Я могу набрать вес, если перестану так же строго придерживаться диеты и так же упорно заниматься.

• Я могу стать менее дисциплинированным в приеме витаминов и медикаментов.