Читать книгу "Здоровое сердце - Патриция Брэгг"

Самым важным является условие номер три — правиль ное питание! Здоровое сердце и здоровое тело создаются чистой и здоровой кровью, а чистая, здоровая кровь — пищей, которую мы едим. Именно пища является наиболее важным фактором в регулировании веса, питании крови и всего тела. Правильное питание предохраняет сердце от смертельного холестерина и укрепляет его, превращая в мощный источник жизни и вечной молодости.

Нормализация веса — условие номер один

Чем рискует тучный человек?

Нормальное количество жировой ткани является индикатором хорошего здоровья. Но если жировые накопления начинают выпирать в разных местах и портят вашу фигуру, берегитесь! Это опасный сигнал, который служит предупреждением, что пора решительно браться за дело.

Избыточный вес становится причиной сердечных приступов, давая чрезмерную нагрузку на сердце. Тучность — верный знак того, что человек употребляет в пищу насыщенные жиры, которые засоряют артерии холестерином. Избыточный вес губителен для красоты и молодости, он часто приводит к болезням и даже к преждевременной смерти.

Миф о том, что полные, красные щеки и пышное тело являются признаками здоровья, все еще бытует даже в наш просвещенный век. К сожалению, этот миф развеивается гораздо медленнее, чем умирают тучные люди. Да, болезнь приходит очень быстро, но как долго приходится от нее избавляться!

Тучный человек склонен к медлительности и флегматичности. Избыточный вес сигнализирует о жировых накоплениях вокруг сердца, почек и других органов. Функции этих жизненно важных органов значительно ослаблены, а ведь именно от их работы зависит наша жизнь.

Если вас назовут глупым, это покажется вам оскорбительным, потому как никто себя глупцом не считает. Но разве не глупость — позволять своему телу стать безобразным, нездоровым, рыхлым?

Предки даются нам свыше, но наши привычки, плохие или хорошие, мы выбираем сами.

Толстый человек медлителен и вял. Сопротивляемость его организма обычно понижена. Он с трудом передвигается, а если приходится торопиться, начинает пыхтеть, как паровоз. Его сердце и легкие работают плохо, они не способны нормально функционировать в экстремальных ситуациях. Груз избыточного веса ограничивает не только его физическую, но и умственную деятельность.

Когда спортсмен готовится к соревнованиям, он избавляется от излишков жира, понимая, что они могут помешать ему, уменьшая его выносливость и физическую энергию. Так же обычно относятся к своему телу и военные.

Толстый человек не способен бороться, а жизнь — это постоянная борьба. Неспособность к действию и ожирение — закадычные друзья: они спят и едят вместе, и оба старательно избегают физических нагрузок.

Если у вас лишний вес, вы заигрываете со старостью, позволяя ей завладеть вашим организмом. Вы заигрываете с болезнями и должны быть готовы к тому, что они не замедлят ответить вам взаимностью.

Чтобы оставаться стройным, необходимо проявлять заботу о своем здоровье. При избыточном весе надо или увеличить физическую нагрузку, или уменьшить количество потребляемой пищи, а лучше и то и другое одновременно! Не успокаивайте себя тем, что все люди с годами полнеют. Если вы поддадитесь этому доводу, старость придет намного раньше, чем положено, и вас одолеют болезни или наступит преждевременная смерть.

Тучная, бесформенная фигура — не только знак расстроенного здоровья. Это то, что может лишить вас чувства собственного достоинства, необходимого для полноценной духовной жизни так же, как здоровая пища для тела. Своим телом надо гордиться, а не стыдиться его.

Как видите, излишняя полнота — смертельный враг каждого человека! Она часто подкрадывается, как вор в ночи, входя в вашу жизнь тихо и без предупреждения. Как правило, вы замечаете опасность слишком поздно. Но надо бороться, ведь от этого, возможно, зависит ваша жизнь… Создавайте свое тело, как скульптор лепит статую или художник пишет картину. Ваше тело должно быть выражением всего самого лучшего, что есть у вас. Проявите характер, и тогда излишки жиров не задержатся в вашем теле.

Нормальный вес — понятие индивидуальное

Существует большое количество статистических данных, формул и таблиц для определения нормального веса в зависимости от возраста, телосложения и т. д. Все они являются усредненными, поэтому их лучше всего использовать в качестве ориентира.

Если у вас здоровое, крепкое, без лишнего жира тело, то не имеет значения, больше ваш вес или меньше средних величин, относящихся к вашему возрасту и росту. Важно определить, какой вес считается нормальным и естественным именно для вас. Нет необходимости постоянно измерять окружность талии или бедер. Даже если на ваш взгляд у вас есть лишние килограммы, но ваше тело крепкое и здоровое, считайте, что это и есть ваш нормальный вес.

Фраза «То, что не используется, то теряется» полностью применима и ко всем шестистам мускулам человеческого тела. Если мышцы не использовать, они теряют свой тонус и становятся вялыми и дряблыми. Достичь нормального именно для вас веса и сохранить его можно исключительно за счет правильного питания и регулярных физических упражнений.

Станьте хозяином своего тела

Настройте свой мозг на мысль, что вы действительно хотите иметь нормальный вес. Это труднее, чем кажется, так как ум старается оправдать появление лишних килограммов. Например, вы говорите себе: «Я отношусь к такому типу людей, для которых полнота естественна». Или: «Я ем очень мало, и все-таки остаюсь полным». Последнее может быть правдой, и все же важно помнить — главное не сколько вы едите, а что вы едите. Именно от качества пищи зависит вес человека.

Ваш разум должен быть хозяином вашего тела.

Плоть бессловесна и слаба, она часто требует жирной, сладкой, углеводной пищи. Решайте же — или ваш ум управляет телом, или тело — вашим умом. Будьте тверды! Скажите телу, что ум — его абсолютный хозяин.

Помните, продолжительную гонку может выдержать только худощавая лошадь. Если вы хотите здоровья и долгой жизни, держите ваше тело в полном порядке. Пусть в вас бьет ключом энергия и сила, не бойтесь жизненных проблем, не страшитесь сердечных или других болезней.

Глава 5

Физическая активность для здорового сердца

Почему так важна ежедневная физическая нагрузка

Малоподвижный образ жизни необычайно вреден для вашего здоровья. Ежедневно вы должны находить хотя бы один-два часа для активной физической деятельности. Упражнения — самый важный фактор, позволяющий человеку избежать атеросклероза и стимулировать прохождение обогащенной кислородом крови через сердце и все тело.

Мышцы, числом более шестисот, со дня рождения и до самой смерти играют огромную роль в жизнедеятельности нашего организма. О большей части их них мы даже не подозреваем. Знаете ли вы, к примеру, что весь наш девятиметровый желудочно-кишечный тракт оснащен мускулами, которые способствуют проталкиванию пищи? Мощная мускулатура необходима и для того, чтобы нормально работали наши легкие.