Читать книгу "Внимание и память, и Почему они работали лучше, пока ты все не испортил - Валентина Груздева"

и Гелайдом в 1980 году[21].

Кстати, согласно этой теории вам потребуется разное количество времени, чтобы найти лишнюю букву на картинках ниже.

Теория интеграции признаков считает, что вы можете искать наличие признака быстрее, чем его отсутствие.

Таким образом, найти Q (по сути, круг с хвостом) среди букв О на рисунке намного легче, чем найти О (по сути, круг без хвоста) среди Q.

Согласны?

В экспериментах Трейсман время поиска цели О резко увеличивалось по мере увеличения количества отвлекающих букв «Q», окруживших ее, но не увеличивалось в обратной ситуации: при добавлении большего количества отвлекающих «О» на картинке вокруг буквы «Q»[22].

Теперь, владея этим тайным знанием, вы можете создавать просто фантастические головоломки, поздравляю.

Сейчас мы с вами протестируем один из методов поиска. Постарайтесь следить за работой своего внимания.

Найдите котика среди сов, пожалуйста.

Чтобы справиться с заданием, вы использовали конъюнктивный поиск.

На секунду замрите и осознайте, насколько чудно́ и интересно работает ваш мозг. Все. Вернитесь обратно, поехали дальше.

Можно предположить, что раз дизъюнктивный метод не требует активной работы внимания, то у людей с нарушениями внимания он будет работать отлично.

Для исследования этого вопроса взяли пациентов с синдромом одностороннего пространственного игнорирования. Такие пациенты не могут сфокусировать внимание на части пространства, противоположной области поражения мозга. Как следствие, они либо совсем не знают об объектах, находящихся в этой области пространства, либо имеют о них лишь смутное представление.

В клинике их определяют с помощью простых тестов:

• даем пациенту тетрадный лист «в линейку» и просим каждую линию поделить пополам: при синдроме игнорирования пациент-правша поставит метки не на середине линий, а на расстоянии трех четвертей от ее левого края (то есть делит пополам лишь правую половину линий, игнорируя их левую половину); просим пациента прочитать абзац из книги: при наличии синдрома игнорирования больной может прочесть лишь текст, расположенный на правой половине страницы, и т. д.

И так как дизъюнктивный поиск теоретически является предварительным и не задействует осознанное внимание, то можно было бы предсказать, что пациенты, страдающие синдромом игнорирования, будут способны выполнять задания на дизъюнктивный поиск, даже когда цель появляется на игнорируемой стороне.

Но, увы, нет.

В 2003 году Берманн и его коллеги проверили эффективность визуального поиска большой группы пациентов, страдающих синдромом игнорирования, в задаче поиска Q и O, манипулируя количеством элементов на дисплее от 1 до 16.

Как и ожидалось, этим пациентам потребовалось очень много времени по сравнению с участниками контрольной группы, чтобы обнаружитьналичие буквы О среди букв Q и Q среди О на стороне игнорирования.

А это значит, что утверждение «Никто не знает, что такое внимание» (Хоммель и др., 2019) все еще актуально, а нас в скором времени ждет еще много интересных исследований в области внимания. И возможно, где-то там и скрывается ответ на вопрос «как читать учебник по алгебре с той же сосредоточенностью, с которой мы смотрим любимый сериал».

4. Переходим к практике, слушаем внимательно и пристально смотрим

Я надеюсь, что вы уже прониклись мудростью прошлых лет и смогли составить представление о научных теориях о работе внимания. Теперь можем переходить к практике.

Есть несколько техник, которые используют в процессе когнитивной реабилитации пациентов.

Техника тренировки внимания (ТТВ) была разработана в 1996 году командой ученых Адрианом Велсом и Гаретом Метьюзом[23],[24]. Довольно сложная, но зато отлично работающая.

ТТВ состоит из задания на слуховое внимание, в котором нужно сосредоточиться на различных слуховых стимулах, в то время как другие звуки должны игнорироваться. Тренировка включает: фокусировку на выбранных звуках (избирательное внимание), переключение между звуками (переключение внимания) и сосредоточение на всех звуках разом (разделенное внимание).

Есть исследования, которые даже предполагают, что ТТВ может быть полезна для лечения различных психических расстройств, включая депрессию и тревожные расстройства[25],[26]. Кроме того, данные нейровизуализации показывают, что ТТВ влияет на подкорковые аффективные и корковые когнитивные области мозга. В исследовании Зигле и его коллег[27] пациенты, получавшие комплексное лечение, включающее ТТВ, демонстрировали повышенную активность префронтальной коры (ПФК) во время прохождения когнитивных тестов и сниженную активность миндалевидного тела (больше думали и меньше переживали).

Техника состоит в активном прослушивании звуков, воспроизводимых с разной громкостью в разных локациях, и концентрации внимания в контексте.

Включает в себя три фазы общей длительностью около 15 минут.

1. В первой фазе нужно сфокусироваться на отдельных звуках, пытаясь сохранить избирательность внимания и уменьшить отвлекаемость (8 минут).

2. Вторая фаза включает быстрое переключение внимания между разными звуками (5 минут).

3. Последняя, самая короткая, фаза включает в себя разделение внимания и попытку сосредоточиться на как можно большем количестве звуков одновременно (2 минуты).

Эта практика показала свою эффективность в большом количестве исследований даже при кратком курсе, но все мы знаем, что для качественного результата нужно время и регулярность выполнения – два раза в день в течение 4-х недель[28].

Помните, что цель практики не в том, чтобы попытаться остановить мысли или заглушить их, а в том, чтобы сохранять концентрацию внимания, не реагируя на внешние раздражители, максимально понижая их значимость для себя.

Подготовка: нужно разместить в комнате 6–8 разных источников звука – какие-то ближе, другие дальше.

Примеры источников звука внутри помещения:

• Музыка из телефона.

• Тиканье часов.

• Грохот стиральной машины.

• Шум вентилятора.

• Примеры источников звука за пределами комнаты:

• Пение птиц на улице.

• Строительные или дорожные работы.

• Музыка вне комнаты.

• Шум проезжающих машин.

1. Этап первый: Избирательное внимание

Держите глаза открытыми на протяжении всего упражнения и зафиксируйте взгляд на точке на стене перед собой. Сфокусируйтесь на одном единственном звуке, который находится ближе всего к вам. Игнорируйте все другие звуки вокруг. Никакой другой звук не имеет значения.

Через пару минут переведите внимание на второй звук в этой же комнате. Сосредоточьтесь только на этом звуке. Если ваше внимание теряется, просто возвращайте его к звуку каждый раз, когда заметили, что отвлеклись.

Еще через пару минут переведите внимание на третий звук. Сосредоточьте все свое внимание на нем.

2. Этап второй: Быстрое переключение внимания

Начните с фокусировки на первом звуке, который расположен к вам ближе всего. Концентрируйтесь на нем в течение минуты.

Теперь сосредоточьтесь